Innholdsfortegnelse:
- Hvordan håndtere stress på grunn av søvnløshet
- 1. Sett en søvnplan gradvis
- 2. Unngå forskjellige distraksjoner før du legger deg
- 3. Begrensning av forbruket av visse stoffer
- 4. Sett av bekymringsfulle tanker
- 5. Søk profesjonell hjelp
Søvnløshet kan ha ytterligere innvirkning på helsen, hvorav den ene er stress på grunn av søvnløshet. Samtidig vil langvarig stress forverre søvnkvaliteten og forverre søvnløshet. En studie på Healthy Sleep Harvard College-siden viser også at folk som sover mindre enn 4,5 timer om dagen i en uke, er mer sannsynlig å være sint, stresset og følelsesmessig utmattet.
Hvordan håndtere stress på grunn av søvnløshet
Søvnløshet og stress er to ting som henger sammen. Derfor må du løse dem begge helt slik at problemet ikke vises igjen. Følgende tips kan være nyttige for de av dere som har å gjøre med stress på grunn av søvnløshet.
1. Sett en søvnplan gradvis
Det kan være lurt å komme til den optimale leggetiden med en gang, men det er best å gradvis justere sengetid for å gjøre det lettere for deg å leve med det. Hvis du er vant til å sove i fire timer om dagen, må du justere den deretter. Deretter legger du til 15 minutter neste natt. Etter noen netter, legg til ytterligere 15 minutter til du blir vant til det.
Prøv å opprettholde dine sovende og våkne timer. Ikke sov i "hevn" i dusinvis av timer i helgene bare fordi du alltid ikke får nok søvn på hverdager, da dette ikke vil takle stresset med søvnløshet.
2. Unngå forskjellige distraksjoner før du legger deg
Unngå å bruke elektroniske enheter så mye som mulig før du går i dvale. Forbered deg på sengetid ved å slappe av kroppen din og skape et støttende miljø for avslappende søvn. Du kan prøve å ta et varmt bad, strekke, meditere, lytte til musikk eller lese en bok mens du føler deg søvnig.
Du trenger ikke å presse deg selv hvis du ikke kan sovne med en gang. Noen få minutter kan du prøve å endre aktiviteter som kan gjøres til du føler deg søvnig. Tingen å huske, disse aktivitetene før du går i dvale, bør være lette og ikke stimulere kroppen din.
3. Begrensning av forbruket av visse stoffer
Stresset forårsaket av søvnløshet som du opplever kan påvirkes av det du spiser. Hvis du sliter med søvnløshet, må du begrense forbruket av koffein og alkohol og unngå å røyke.
Koffein vil gjøre det vanskelig å sovne og gjøre det lettere å våkne midt på natten. Alkohol og nikotin i sigaretter, som begge kan ha en stimulerende effekt, noe som gjør det vanskeligere for deg å sove.
4. Sett av bekymringsfulle tanker
Selv om du er bekymret for morgendagens planer, kan du prøve å legge dem til side et øyeblikk. Bekymrende tanker vil forverre søvnløsheten din, noe som kan gjøre stresset ditt verre. I stedet for å tenke på morgendagens planer før sengetid, kan du prøve å lage dem når du er ferdig med arbeidet. På den måten kan du sove komfortabelt med en gang om natten.
5. Søk profesjonell hjelp
Søvnløshet du opplever kan være et psykologisk problem. Prøv å søke profesjonell hjelp fra en psykolog for å takle stress forårsaket av søvnløshet som har plaget deg. En psykolog kan foreslå kognitiv og atferdsterapi for å finne ut hva som forårsaker det. Denne terapien kan også trene deg til å overvinne problemer gjennom vane forbedring.
Stress på grunn av søvnløshet kan være et dobbelt problem som påvirker din daglige funksjon. Hvis enkle, antatt effektive metoder ikke kan løse dette problemet, kan terapi være en løsning.
Det er ingenting galt med å føre en personlig journal for å registrere dine søvnvaner, inkludert alt som er plagsomt. Dette vil hjelpe terapeuten med å gi riktig behandling.
