Innholdsfortegnelse:
- Viktigheten av mental forberedelse før en fotballkamp
- 1. Få nok søvn
- 2. Tenk positivt
- 3. Bruk visualiseringsteknikker
- 4. Kjenn din egen kroppstilstand
- 5. Lytt til musikk
Hvis du fortsatt føler at noe mangler, og ikke er sikker på ytelsen din på nettet, betyr det at du ikke er mentalt klar. Faktisk er mental forberedelse før kampen en av de viktigste delene for en profesjonell fotballspiller.
Selv om du har fått en perfekt del av treningen, men når du ikke er mentalt klar, vil ikke du og teamet ditt kunne vinne kampen. Hvordan kan du vinne, hvis du ikke kan slå ditt eget sinn? Før du og teamet ditt taper bare fordi du ikke er mentalt forberedt, kan du finne ut hvilken mental forberedelse før en fotballkamp er i denne artikkelen.
Viktigheten av mental forberedelse før en fotballkamp
Mange sier at forberedelse før kamp bare krever to ting. Den første er 90% mental forberedelse og de resterende 10% fysisk forberedelse. Tro det eller ei, hjernen er den kraftigste muskeldelen i kroppen din.
Hjernen vil kontrollere alt du gjør, kontrollere hvordan du har det når du våkner, håndtere kunnskapen du har og påvirke hele kroppen din. Uten en god mental forberedelse før kampen, vil du ikke kunne nå topp ytelse. Gjør mentale forberedelser før de følgende kampene, slik at du ikke bare er klar for kampen, men også klar til å vinne.
1. Få nok søvn
I følge Wayne Rooney, England-landslagsspiller som nå spiller for Everton, er mental forberedelse før kampen viktigst for ham å få nok søvn. Selv prøvde Rooney å sove de åtte timene før kampen, men han ville ikke tvinge seg til å sove. Vanligvis sover Rooney når han er lei av trening og våkner med å føle at kroppen kommer tilbake til god helse.
Likeledes med Alex-Oxlade Chamberlain, en midtbanespiller som nå spiller for Liverpool. Sitert fra Telegraph-rapporten er det å få nok søvn nøkkelen slik at Chamberlains prestasjoner på banen øker.
2. Tenk positivt
Hvis du er for bekymret for utfallet av kampen senere, er det det som vil hindre din gode prestasjon på banen. Tving tankene dine til alltid å tenke positivt, tenk på noe som inspirerer deg som alltid kan oppmuntre deg til aldri å gi opp, fokusere på kampen og ytelsen din, og fortsett å øve i henhold til din del for å vinne resultatene av kampen.
Tviler aldri på dine evner. Eventuelle negative tanker, frykt og tvil som kommer inn i tankene dine, ignorer dem. Si til deg selv at du vil gjøre ditt beste.
3. Bruk visualiseringsteknikker
En måte å fokusere tankene dine på mental forberedelse før en kamp er å bruke visualiseringsteknikker. Prøv å visualisere eller forestille deg hvordan kampen blir, tanker om hvilke utfordringer du vil møte. Denne metoden brukes også av profesjonelle fotballspillere for å gjøre dem bedre forberedt på en kamp.
Vanligvis vil de tenke på de verste mulighetene, som hvordan de skal takle motstanderens angrep hvis de gjør noe dårlig, hvordan de skal håndtere den sterkeste spilleren på motstanderens side, og hvordan forholdene er på banen.
Tenk på utfordringene som har potensial til å oppstå på bakken. Med dette i bakhodet er fokuset ditt bare på kampen, ikke på noe annet. Dette vil også hjelpe deg med å håndtere mulige scenarier. På kampdagen vil tankene dine være forberedt på å møte motstanderen din, og kroppen din vil automatisk vite hva du skal gjøre.
4. Kjenn din egen kroppstilstand
Du må huske at du ikke er den eneste som ønsker seier. Når du jobber med å gjøre kroppen klar for kampen, er det viktig å "lytte" til kroppen din, ikke å overbelaste den hvis den er veldig sliten. Dette er den beste måten å fysisk forberede deg på å unngå skade.
Å tvinge en kropp som er vanskelig å bli lei av å fortsette å øve, vil bare få deg til å skade deg selv. Finn en balansert del av trening som passer til kroppstilstanden din.
5. Lytt til musikk
Hvis du føler deg spent før spillet, kan du prøve å bli kvitt den ved å lytte til favorittmusikken din. Det må være en signaturlåt som kan løfte stemningen. Noen sanger kan til og med få deg til å bli begeistret med en gang.
Du kan også lytte til denne sangen med lagmedlemmene dine for å synge sammen eller danse sammen for å bryte spenningen i garderoben. Gjør også strekk eller bevegelser strekker seg for å bli kvitt nervøsiteten din.
Å vinne en kamp er ikke lett, men det er heller ikke en vanskelig ting. Du må bare tro på dine egne evner.
Husk at det portugisiske landslaget kunne bli europamestere i 2016 uten Christiano Ronaldo og ingen trodde at Leicester City kunne bli mestere i Premier League overraskende. Ingenting er umulig på fotballbanen, du må bare tro på dine egne evner. Glad å konkurrere!
