5 matvarer som ikke skal spises før du trener & bull; hei sunt

Det er ingenting galt hvis du vil spise mat før du trener. Å fylle på energi før trening er veldig bra å gjøre. Men hvis du virkelig vet den rette måten å ta vare på kroppen din, vil du definitivt unngå visse matvarer før du drar til treningsstudioet. Mat søppelmat som pommes frites burgere, brus og andre er definitivt dårlig mat å starte treningen med. Men visste du at noen andre matvarer du tror er sunne, faktisk vil bli dødelige våpen for deg? For å finne ut mer, la oss ta en titt på følgende matvarer som blir dårlig konsumert før du trener!

Mat som spises dårlig før trening

1. Salat

Salat skal være godt å spise hele tiden, ikke sant? Ikke egentlig, men det er ikke veldig dårlig mat. Hvis du spiser salaten din på riktig måte (for eksempel mer grønnsaker enn fløtesaus og krutonger), kan du unnslippe ubehaget ved å trene. "Salat er veldig sunt, men det er ikke det beste valget før en treningsøkt," sier Erica Giovinazzo, ernæringsfysiolog og trener ved Brick CrossFit New York. "Alle grønnsaker med høyt fiberinnhold kan redusere fordøyelsen. Dette kan føre til flatulens og gass under trening. "

Av samme grunn er crudité (et fancy navn på en forrettstallerken med grønnsaker) også en dårlig mat å spise før trening, ifølge Mary Hartley, ernæringsfysiolog. Grønnsaker som er næringsrike, som blomkål, brokkoli og paprika med mye karbohydrat, vil føre til ubehag i magen hvis du trener med en gang. For helsen din mens du trener, kan du spise denne salaten noen timer før du trener eller etterpå.

2. Umodne bananer

Bananer er ofte snackmat som mange mennesker alltid velger før de setter foten i treningsstudioet på grunn av innholdet av kalium og karbohydrat. Men hvis du planlegger å spise en før du trener, må du sørge for at den er en moden, gul banan og ikke ser ut som den ble plukket fra treet. Årsaken er at umodne grønne bananer har høyt stivelsesinnhold, noe som gjør dem vanskelige å fordøye.

Hartley sier at bananer som fremdeles ikke er modne, kan forårsake oppblåsthet. På den annen side er en moden banan (kanskje med noen få brune flekker på skallet) det beste valget. Dette er fordi modningsprosessen er omdannet fra stivelse til sukker som lettere absorberes og brukes av kroppen din som treningsbrensel.

3. Mat med høyt fettinnhold

Du bør unngå matvarer med mye fett som burgere, ostekake , etc. Imidlertid vil sunn mat som inneholder mye sunt fett også redusere treningsytelsen, som ost, mandler og avokado. Fett blir til mye raskere enn karbohydrater og protein, noe som gjør det vanskelig å bruke energi til trening. Selv om avokado er kjent som et vekttapsmiddel, bidrar den tilsatte fiberen i den også høyt til å gjøre flatulens og full av gass.

4. Fruktjuice

Fruktkonsentrert juice er en dårlig mat å konsumere før trening, på grunn av det høye sukkernivået i dem. Imidlertid vil fersk presset appelsinjuice sannsynligvis få deg til å føle deg trøtt etter to treningsøkter. Dette er fordi fruktjuice har mye naturlig sukker, men har nesten null fiber for å absorbere energi. Riska Platt, ernæringsfysiolog, uttaler at det er bedre å spise epler før trening. Imidlertid kan appelsinjuice også være et flott tillegg etter trening for å sikre at du er hydrert nok.

5. Energidrikker

De fleste energidrikker, som er kullsyreholdige og fulle av sukker (eller kunstige søtningsmidler), kan forårsake gass, oppblåsthet og utmattelse. Ikke at de er en dårlig mat for deg, men de er ikke flinke til å holde deg hydrert, noe som er nøkkelen til å trene. Koffein, grønn te eller svart te kan hjelpe hvis du trenger en boost før treningen.