5 Ernæring for det ofte glemte dietten & bull; hei sunt

Det er ingenting galt med å gå på diett for å gå ned i vekt, spesielt for helsens skyld. Men dessverre bruker mange mennesker dietter til det ytterste, slik at kroppens ernæringsbehov ikke blir oppfylt. Underernæring, selv om du slanker, kan være helseskadelig. Derfor må du ikke glemme noen av følgende næringsstoffer når du er på diett.

5 næringsstoffer nøkkelen til et vellykket, men ofte oversett, diett

Når kroppen din er underernært, vil kostholdet ditt sannsynligvis gå til spille, da kroppens stoffskifte blir tvunget til å jobbe hardere for å fungere normalt. Til slutt kan ernæringsmessige mangler under dietten øke risikoen for forskjellige sykdommer som anemi, bentap og kronisk hjertesykdom.

Ikke glem å få så mye som mulig av disse fem viktige næringsstoffene, selv om du er fokusert på kostholdet ditt.

1. Kalsium

Kalsium er veldig gunstig for sunne bein, hjerte og muskler. Dens rolle som et næringsstoff for dietten hjelper deg å gå ned i vekt fordi det optimaliserer arbeidet med celler i kroppen. På den måten er kroppen i stand til å absorbere mat og næringsstoffer raskere.

Kalsiumbehov for hver person er forskjellig, men den gjennomsnittlige voksne trenger 1000 til 1200 milligram næringsstoffer for denne dietten per dag.

Hvis du gjør en diett mens du trener, kan inntak av mat med høyt kalsium som tofu og ost bidra til å øke muskelarbeidet slik at du ikke blir fort når du trener.

2. Vitaminer A, D, E, K

Vitaminer A, D, E og K er fettløselige vitaminer, som hver har en like viktig funksjon i kroppen.

Vitamin A er ikke bare viktig for synet, det har en rolle i immunforsvaret og reproduksjonssystemet. Innholdet av vitamin A finnes i grønnsaker og frukt i form av pro-vitamin A.

D-vitamin som kan oppnås ved eksponering for sollys, er nyttig for å hjelpe absorpsjonen av kalsium, noe som er nyttig for beinhelsen, forbedrer immuniteten og glatter impulser fra hjernen til kroppens organer.

3. Fettsyrer

Det finnes typer fettsyrer som spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn kropp, men som ikke kan produseres direkte av kroppen. Alle er enumettede fettsyrer.

Disse fettsyrene inkluderer omega-3 fettsyrer slik som alfa-linolensyre (ALA), dokosaheksaensyre (DHA), eikosapentaensyre (EPA) og omega-6 fettsyrer slik som linolsyre.

DHA og EPA finnes i fiskefett og fiskeolje. Omega 3-fett er nyttige for å senke blodtrykket, lindre betennelser og øke nivåene av godt kolesterol, nemlig HDL.

Mens linolsyre kan finnes i grønnsaker og bønner som mais og soyabønner. Næringsstoffer for denne dietten er nyttige for å senke farlige typer kolesterol, nemlig LDL og øke triglyseridnivået.

4. Sink

I en studie utført av American Journal of Clinical Nutrition er sink eller sink et næringsstoff for et kosthold som ikke bare inneholder mye protein, men også fylling fordi det akselererer energiforbrenningsprosessen.

Derfor er rollen til dette næringsstoffet veldig nyttig i vekttapsprosessen. Forsikre deg om at du spiser mat rik på sink og protein fra sjømat og nøtter.

5. Magnesium

Bortsett fra sink, er magnesium en type mineral som ofte blir oversett i dietten for dietten.

Som et næringsstoff kan magnesium øke muskelarbeidet som brukes intenst under trening, samt forbrenne fett når du ikke trener.

Det er derfor jo mer du bruker magnesium, jo ​​bedre. Du kan også få andre fordeler som å øke immunforsvaret, holde pulsen stabil og balansere glukosenivået.

Magnesiumrike matvarer finnes i grønne grønnsaker, fullkorn, nøtter, sjømat, tofu og yoghurt.

x