5 ting som kan skje hvis du ikke spiser frokost og bull; hei sunt

Er du vant til ikke å spise frokost, eller vil du virkelig ikke spise så tidlig med unnskyldningen for at du ikke har appetitt - eller er du bare lat?

Frokost er bokstavelig talt ment å "bryte fasten" (hentet fra det engelske ordet "break-fast") av alle timene du bruker etter å ha sovet hele natten. Vanen med å hoppe over måltider om morgenen kan utløse en rekke fysiologiske prosesser - både gode og dårlige.

Dette er hva som skjer i kroppen hvis du ikke spiser frokost

1. Vekttap

Ja, denne ideen virker logisk, fordi du effektivt fjerner ett måltid fra kostholdet ditt hver dag. Noen studier har til og med vist at å hoppe over frokost kan redusere det totale kaloriinntaket med opptil 400 kcal per dag.

Imidlertid er koblingen mellom å hoppe over frokost og vekttap ikke så enkel som du kanskje tror. Rapportering fra forebygging, en studie fra Ohio State University viser at du virkelig vil gå ned i vekt når du hopper over frokost på kort sikt. Ironisk nok går disse få kiloene ikke tapt av sta fettforekomster, men fra muskler - noe som er en mindre enn ideell metode for vekttap.

Når magen ikke behandler mat på lenge, går systemet inn i beskyttelsesmodus og begynner å lagre så mange kalorier som mulig. Når stoffskiftet avtar, vil kroppens systemer prioritere å forbrenne glukosen som er lagret i musklene som reserveenergi, og effektivt svekke musklene.

Denne forbrenningen av energi fra muskelvev - ikke fett - er en faktor som kan gjøre det lettere for deg å føle deg trøtt og trege under morgenaktivitetene dine, så vel som å rote tankene dine.

2. Lindrer kronisk betennelse

Fra leddgikt til kreft til hjertesykdom, mange alvorlige helsemessige forhold stammer fra skader forårsaket av kronisk betennelse. Fastetiden som du bevisst (eller ikke) kan hoppe over frokost, antas av mange eksperter å utløse arbeidet med å tilpasse celler for å reparere skaden, hvorav den ene er fra anmeldelser i Proceedings of the National Academy of Sciences .

Uansett hvor lang tid du hopper over måltider, kan noen av de betennelsesreduserende fordelene forbedres ved å boikotte bare ett måltid, forklarer Valter Longo, PhD, medforfatter av studien og en forsker ved University of Carolina. Longos funn viser også at å hoppe over måltider - enten det er frokost, lunsj eller middag - kan øke effektiviteten av cellegift.

Intermitterende faste (hopper over frokost, deretter lunsj eller lunsj og for eksempel ingen middag) har vist seg å være effektiv for å redusere kaloriinntaket, fremme vekttap og forbedre metabolsk helse. Det er imidlertid viktig å forstå at faste som dette, eller å hoppe over frokost, ikke er et kosthold som passer alle. Effektene kan variere. Noen mennesker kan oppleve positive effekter som eksemplet ovenfor, mens andre kan oppleve svimmelhet og hodepine, redusert blodsukker, besvimelse og mangel på konsentrasjon.

3. Kroppen blir sulten

Som forklart i punkt 1, når du velger å ikke spise frokost, vil kroppen bytte til å brenne energi lagret i muskler (som du tror forbrenner kalorier i kroppsfett). Som et resultat føler du deg sløv. Samtidig sender magen signaler til hjernen for å indikere at den må fylles, og "sang" i magen begynner.

I tillegg er det viktig å huske at nivåene av kortisol (stresshormon) når sin høyeste topp klokken 7, så frokost er den perfekte tiden for å bringe dette stresshormonet tilbake til normale nivåer. Hvis kortisolnivået ikke kontrolleres, vil du være mer sannsynlig å føle deg engstelig og engstelig.

Jo lenger du forsinker å fylle magen, desto mer sulten og stresset blir du. Kortisol hjelper kroppen med å behandle sukker (glukose) og fett for energi, samt for å kontrollere stress. Hvis du hopper over frokost, kombinert med høyt stressnivå om morgenen, er det mer sannsynlig at du velger usunne, høy-sukker- og fettbitvalg for å 'fange opp' med bortkastet energi fra musklene dine, fysisk og mentalt.

Over tid, hvis du lar denne vanen, kan det faktisk føre til vektøkning.

4. Du vil forbrenne flere kalorier når du trener

En studie fra British Journal of Nutrition 2013 fant ut at morgentrening kan forbrenne 20% mer fett når det gjøres på tom mage. Det er viktig å merke seg: Hvordan kroppen din reagerer, vil avhenge av hva ditt daglige kosthold er og hvor hardt du vil presse deg selv under treningen. Men hvis du er en sportsentusiast tidlig om morgenen, kan du dra nytte av å trene før ditt første måltid. Det er bare det, sørg for å få tilstrekkelig ernæring og fyll opp kvelden før.

Imidlertid kan morgentrening uten frokost også "true" ditt sunne livsstilsprogram. Lavt blodsukkernivå på grunn av (nesten) null glykogen og insulin i kroppen fra å hoppe over frokost, kombinert med fysisk og mental stress (forberede klær og arbeidsutstyr, forberede barn på skolen og dine andre daglige forpliktelser), er det lite sannsynlig at du vil kunne fokusere. å trene etter å ha hoppet over frokost.

5. Du blir raskt senil

Utilstrekkelig ernæring påvirker den intellektuelle utviklingen av babyer og barn. En liten studie fra 2005 publisert i tidsskrift Psychology and Behavior , rapportert av Business Insider fant at barneskolebarn som regelmessig spiser havregryn har bedre korttidshukommelse enn studenter som ikke gjør det.

Rapportering fra Live Strong, University of Maryland Medical Center viser at et barn som hopper over frokost blir raskere sliten på skolen, ikke klarer å konsentrere seg, og mister mange muligheter for kognitiv stimulering. Mangel på jern, jod og protein i et barns kosthold fører til lavere IQ, ifølge en rapport fra Iowa State University. I tillegg fører underernæring til redusert oppmerksomhetsspenn, nedsatt hukommelse, tendens til å bli distrahert og sakte læringsfrekvens.

Så trenger du frokost eller ikke?

Til slutt kommer valget om du skal spise frokost tilbake til personlig preferanse. Hvis du føler deg sulten om morgenen og liker tanken på frokost, er det bare å fortsette med rutinen (og kanskje velge en sunnere meny enn hurtigmat). Proteinrik frokost er best.

Imidlertid, hvis du ikke føler deg sulten om morgenen og ikke føler at du trenger et tungt måltid om morgenen, foreslår Josh Axe, DNM, en sertifisert ernæringsspesialist, å starte fra noe lite, for eksempel en protein shake eller fersk frukt smoothies, reduser porsjonene dine, og kutt ned på alkohol og "tom kalori" snacks kvelden før.