Treningsbevegelser er trygge for å håndtere ømme håndledd

For de av dere som jobber hele dagen og sitter foran en bærbar PC eller datamaskin, kan du ofte oppleve smerter i håndleddet. Denne tilstanden oppstår vanligvis på grunn av en av muskuloskeletale lidelser, nemlig karpaltunnelsyndrom (CTS). Du kan prøve moderat trening for å lindre håndleddsmerter fra CTS. Sjekk ut de forskjellige sportsbevegelsene nedenfor, ja!

Fordelene med trening for å behandle såre håndledd

Bortsett fra smerter i håndleddet, inkluderer symptomer på dette problemet som forstyrrer menneskets bevegelsessystem også ømhet, hyppig kribling, til en følelse av nummenhet som vanligvis utstråler til fingrene. Så, kan disse symptomene overvinnes med treningsbevegelser?

Selv om det ikke er lett og det gjør vondt, kan det være lurt å bevege håndleddet ditt.

Ved å gjøre lett trening er dette nyttig for:

1. Maksimer behandlingen av karpaltunnelsyndrom

I tillegg til å lindre smerter i håndleddet, kan øvelser for CTS lindre symptomer som varierer fra mild til moderat når de gjøres i forbindelse med behandling av karpaltunnelsyndrom. Dette betyr at denne øvelsen kan maksimere behandlingen som har blitt gjennomført før.

2. Forhindre at arrvev vokser

Hvis du nylig har hatt kirurgi i karpaltunnelsyndrom, kan dette vanligvis føre til vekst av arrvev på snittet. Men ikke bekymre deg, risikoen kan undertrykkes ved rutinemessig håndøvelse, vet du!

Å trene håndleddet sakte kan hjelpe til med å helbrede traumet fra operasjonen. Dette inkluderer å forhindre brudd, spesielt håndleddsbrudd.

Sikre treningsbevegelser for karpaltunnelsyndrom

Å oppleve håndleddsmerter fra CTS hindrer aktivitetene dine. Som en løsning, prøv å gjøre denne treningsrutinen litt om gangen for å lindre smerte.

Denne bevegelsen er veldig enkel, og du kan gjøre det hvor som helst. Enten du jobber, venter i kø eller slapper av. Kom igjen, ta noen minutter hver dag for å gjøre følgende enkle bevegelser.

1. Strekk håndleddet

For å lindre håndleddsmerter, prøv å gjøre disse strekkene før du deltar i noen aktivitet. Det er også veldig nyttig etter å ha gjennomgått behandling for karpaltunnelsyndrom, da denne strekningen anses som en oppvarming før aktivitet.

Fremgangsmåten som må gjøres er:

• Forleng armene dine fremover, og bøy deretter håndleddene dine tilbake, eller som om du prøvde å gi noen et "stopp" -signal.
• Bruk den andre hånden til å legge et lett trykk på håndflaten din, og trekk den mot deg for å kjenne en strekk i underarmen.
• Hold strekningen i omtrent 15 sekunder.
• Gjenta bevegelsen fem ganger, og gjør det samme med den andre hånden.
• Gjør det samme med håndflatene ned.

For andre metoder kan du også prøve følgende øvelser:

• Legg albuene på bordet, armene vender opp og håndleddene rett.
• Pek håndleddet sakte fremover og hold posisjonen i fem sekunder.
• Sett deretter håndleddet tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Ta sakte håndleddene dine tilbake og hold posisjonen i fem sekunder.
• Gjenta bevegelsen i 10 ganger, og gjør 10 repetisjoner av tre sett.

2. Løft håndleddet

I tillegg til å strekke håndleddet som er sårt, kan du også prøve metoder for å løfte håndleddet, for eksempel følgende:

• Legg håndflatene på bordet, og prøv å løfte fingrene opp uten å løfte håndflatene i det hele tatt.
• Deretter plasserer du den andre hånden på toppen av hånden som allerede ligger på bordet i en 90 graders posisjon. Trykk deretter ned på hånden som er på bunnen med hånden som er over den, mens du prøver å trekke hånden som er på bunnen ut.
• Når du gjør øvelsen, må du sørge for at du opplever muskelsammentrekninger i underarmen.
• Når du har gjort det, bytter du posisjonene til de to hendene og øver på det samme som det ble gjort før.

3. Strekk fingrene

Prøv å strekke fingrene for å unngå smerter i håndleddet ved å bruke følgende bevegelser:

• Hold fingrene rette.
• Bøy deretter alle fingrene rett i leddet mot håndflatene og hold den posisjonen i fem sekunder.
• Gjenta bevegelsen i 10 ganger og gjør bevegelsen i tre sett.

4. Strekker median nerve

For å strekke medianenerven, som en del av nervesystemet i hånden din, kan du bruke en varm komprimering. La kompressen ligge på hånden de første 15 minuttene. Etter å ha strukket, komprimerer du hendene med kaldt vann i ca 2 minutter for å forhindre betennelse.

Fremgangsmåten du kan ta for å strekke er:

• Knytt håndflatene med tommelen ut av fingrene.
• Spre fingrene fra hverandre med åpne armer, og legg tommelen sammen på sidene av håndflatene.
• Spre fingrene, og pek håndleddene bakover.
• Hold hendene åpne og spred tommelen.
• Plasser fingrene, håndleddene og tommelen, og løft deretter sidene på håndflatene.
• Plasser fingrene, håndleddet og tommelen som normalt, og bruk den andre hånden til å strekke tommelen forsiktig.

5. Strekk håndleddet med vekter

I følge Chartered Society of Physioteraphy, kan denne øvelsen også bidra til å redusere smerter i håndleddet. Gjør følgende for å gjøre dette:

• Hold en gjenstand med relativt lav vekt, for eksempel en krukke med bønner, og strekk deretter armene fremover, håndflatene ned.
• Løft håndleddene sakte oppover, og legg hendene i startposisjon.
• Gjør den samme bevegelsen 10 ganger, og gjenta i tre sett.
• Hvis du er vant til det, løft gjenstander som har litt tyngre vekt.