5 Helseproblemer på grunn av å sitte for lenge & bull; hei sunt

Fremskritt innen teknologi i dag gjør bevegelsesrommet stadig mer begrenset. Mange jobber bare ved datamaskinen og bruker lange timer på å sitte. Sammen med tiden for å gå til kontoret som også brukes til å sitte i privat eller offentlig transport.

Tiden hjemme blir også brukt til å sitte foran fjernsynet. Svært få flytteaktiviteter gjennomføres hver dag. Selv tiden for trening er rett og slett gått. Ikke tenk på risikoen som vil oppstå hvis du sitter for lenge, enten det kan forårsake helseproblemer eller ikke.

Ulike helseproblemer på grunn av å sitte for lenge

Arbeidet som gjøres ved å sitte for lenge sammen med feil diett og mangel på trening kan utgjøre en risiko for ulike sykdommer. Her er noen helseproblemer som kan oppstå ved å sitte for lenge:

1. Øk risikoen for sykdom

Å sitte for lenge øker risikoen for å utvikle sykdommer, som hjertesykdom, type 2 diabetes mellitus og kreft. Å sitte for lenge kan øke blodtrykket, øke blodsukkeret, øke kroppsfettet rundt livet og unormale kolesterolnivåer. Som rapportert fra webmd, Å sitte for lenge får muskler til å forbrenne mindre fett, senker blodsirkulasjonen og gjør det lettere for fettsyrer å blokkere blodstrømmen til hjertet. Dette kan øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, øke kolesterolet og andre problemer. I tillegg kan bukspyttkjertelen også produsere insulin i store mengder, noe som kan forårsake diabetes.

2. Øk risikoen overvektig eller fedme

For mye sitte kan også øke risikoen overvektig eller fedme. For mye sitte kan utløse deg til å spise mer og mer slik at du ubevisst går opp i vekt. Spesielt hvis overspising ikke balanseres med vanlig trening. Fett vil akkumuleres i kroppen og forårsake fedme.

3. Svekkelse av muskler

Mens du sitter, brukes ikke muskler. Spesielt hvis du bruker mer tid på å sitte hele dagen enn å stå, gå eller gjøre andre aktiviteter. Når du reiser deg, strammes magemusklene slik at de fungerer, men når du setter deg, blir ikke magemusklene brukt slik at de kan svekkes.

4. Svekkelse av hjernekraft

Mens du sitter, kan du gjøre jobben din ved datamaskinen og bruke hjernen din til å tenke. Men visste du at å sitte i lange perioder også kan svekke hjernen din. Hvis du beveger deg, vil spising av muskler bevege seg for å pumpe blod og oksygen til hjernen og vil utløse frigjøring av kjemikalier i hjernen. Men hvis du sitter for lenge, vil hjernefunksjonen bli tregere. Dette er fordi sirkulasjonen av blod og oksygen til hjernen går tregere.

5. Smerter i nakke og ryggrad

Å sitte i lange perioder kan også forårsake smerter i nakken og ryggraden. Dette er fordi å sitte i lange perioder kombinert med ubehagelige stillinger kan føre til spenninger i nakkebenet og ryggsmerter. Å sitte for lenge kan legge press på ryggraden og skivene som utgjør ryggraden, noe som kan forårsake smerter i nakken og ryggraden.

Hvordan forhindre helseproblemer på grunn av å sitte for lenge?

En løsning er å bruke mindre tid på å sitte og gjøre mer bevegelse. Du kan starte med enkle bevegelser, for eksempel å stå, gå og annen lett trening. Hvis du føler at du sitter for mye mens du jobber, kan du bytte med små sportsaktiviteter ved å bevege kroppen. Hvis du har muligheten til å stå eller gå i stedet for å sitte, så velg å stå eller gå. Start i det små, for eksempel:

• Det er bedre å stå i offentlig transport enn å sette seg ned
• Det er bedre å gå litt lenger for å komme hjem enn å bruke et raskere kjøretøy for å komme hjem
• Bedre å bruke trappene for å komme til toppetasjen enn å gå opp heis

Metodene ovenfor er bare eksempler, det er mange andre måter. Å bevege seg litt kan føre til en stor forandring i kroppen din. Ved å gå eller gjøre mer moderat trening enn å sitte, vil kroppen forbrenne mer kalorier. Dette kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og styrke muskler.