Kostholdsregler er trygge for barn som er overvektige

Skolebarn som er overvektige eller klassifisert som overvektige trenger en diettmeny for å opprettholde sitt daglige matinntak. Barn bør imidlertid ikke bare gå på diett. Du som foreldre trenger å tilveiebringe en diettmeny og bruke riktige regler for å spise, slik at barnas innsats for å gå ned i vekt ikke føles uutholdelig. Finn ut tipsene her, la oss!

Kan barn diett for å gå ned i vekt?

Kosthold er bokstavelig talt definert som en diettordning i henhold til helsemessige forhold, for eksempel en diett for hjertesykdom, diabetes og andre.

Så kosthold fører ikke alltid til vekttap. Kosthold relatert til sykdom kan være rettet mot å regulere kosthold og sortere ut hvilke matvarer som kan og ikke kan spises.

Dietten hos overvektige barn er selvfølgelig rettet mot å redusere barnas vekt, samt å hjelpe til med å regulere matinntaket.

Selv om det tar sikte på å gå ned i vekt, er dietten for barn forskjellig fra dietten for voksne.

Barn, inkludert de i alderen 6-9 år med utvikling, er fremdeles i sin barndom, så de trenger virkelig forskjellige slags barns ernæring.

Hvis barnet er på en diett som kreves for å begrense matinntaket, kan selvfølgelig ikke disse næringsstoffene oppfylles av barnet.

Som et resultat kan kosthold faktisk forstyrre barns vekst og utvikling.

Så dietten for fedme hos barn kan gjøres sakte mens du tar hensyn til matinntaket for å støtte barns fysiske utvikling.

På den annen side er dietten for barn ikke en kort periode og en stor mengde. Diettmetoden for å oppnå barnas ideelle vekt og høyde er heller ikke ved å begrense matinntaket.

Barn i skolealderen må fortsatt ta et sunt kosthold med riktig kosthold og trene regelmessig.

Diettmenyalternativer for skolebarn

For at dietten til overvektige skolebarn skal gå ned i vekt lettere, må du lage en daglig diettliste.

Diettmenyen for skolebarn lar dem fortsatt spise favorittmatene sine. Det er bare det at du trenger å sortere matkilder og begrense kaloriene som den lille spiser.

Her er diettmenyalternativene for skolebarn som er overvektige:

1. Fullkorn og skummet melk med frukt

En bolle med full hvetekorn med tilsetning av flytende skummetmelk av barn og noen få fruktbiter kan være en god idé som en frokostmeny for barn.

Fullkornsblandinger lanseres fra Mayo Clinic-siden og har et høyt fiberinnhold som hjelper barn til å føle seg mette.

Hvis barnet er mett, vil det selvfølgelig redusere deres ønske om å spise snacks og tunge måltider utenfor de antatte måltidene. Som et resultat kan barnet gå ned i vekt og være mer våken.

2. Kylling eller oksestek med soyasaus

Barn kan fortsatt spise kylling og biff. Bare sørg for at du gir kjøttdelen som ikke inneholder mye fett.

Ta for eksempel, gi skolebarnens diettmeny i form av kyllingbryst og magert biff.

Ikke bekymre deg for at barnet ditt vil mangle fettinntak fordi kylling og storfekjøtt i seg selv faktisk inneholder fett.

Faktisk er kylling og biff også rik på proteiner. Du kan behandle kylling og biff ved å steke dem og deretter legge dem til med søt soyasaus.

Valg av protein og annet sunt animalsk fett kan bearbeides ved å lage fisk og egg.

3. Spaghetti bolognese med grønnsaker

Diettmenyen for skolebarn kan deretter lages ved å lage spaghetti bolognese.

Du kan servere diettmenyen for barn i skolealderen for å gå ned i vekt under hovedmåltidet eller som en distraksjon på ettermiddagen, selvfølgelig, med forskjellige porsjoner.

Du kan legge til grønnsaker som brokkoli og blomkål for å øke barnets fiber- og vitamininntak.

4. Tofu og grønnsakssuppe

Tofusuppe kombinert med grønnsaker kan være et annet diettalternativ for barn i skolealderen som prøver å gå ned i vekt.

Valget av grønnsaker kan være grønn løk, sennepsgrønt, brokkoli, gulrøtter, kål, mais og andre. Du kan også legge til pølseskiver i suppen.

Sikre kostholdsregler for skolebarn

Å bruke riktige kostholdsregler er ikke bare i stand til å regulere barnas matkilder, men også gjøre barn mer vant til å regulere matinntaket.

På denne måten håpes det at barnets vekt kan reduseres sunt og at barnets helse opprettholdes.

Bortsett fra å justere matmenyen, prøv å bruke følgende diettregler for barn i skolealder:

1. Gi en rekke matkilder

Fortsett å gi barna en rekke sunne matvarer for barn, for eksempel:

• Grønnsaker og frukt
• Melk og meieriprodukter som ost og yoghurt
• Kjøtt, fisk, nøtter, tofu, tempeh og andre kilder med høyt proteininnhold
• Kilder til karbohydrater som brun ris, hvete eller fullkornsmat (som fullkornsbrød og frokostblandinger)

I tillegg til å dekke behovene til karbohydrater, protein og sunne fettstoffer, må du også oppfylle behovene til vitaminer, mineraler og fiber for å unngå forstoppelse.

Ferske fruktbiter kan brukes som en sunn matbit for barn på ettermiddagen.

2. Begrens inntaket av tilsatt sukker

Å begrense skolebarnens tilsatte sukkerinntak i diettmenyen ved å bytte sukkerholdige drikker (som juice og brus) med vann eller melk med lite fett.

Reduser også mengden godteri og søt mat hvis den lille liker å spise disse matvarene. Det er faktisk ikke noe galt i å begrense barn til å spise øyeblikkelig og hurtigmat ytterligere (hurtigmat).

3. Frokost hver dag

Sørg for at barnet ditt ikke hopper over måltider, spesielt frokost.

En sunn frokost med en kilde til karbohydrater og protein (for eksempel et stykke fullkornsbrød med peanøttsmør) kan få barna til å føle seg mette.

Dette forhindrer at barnet overspiser neste gang. I følge hjelpeguiden har barn som spiser frokost en lavere risiko for fedme enn barn som ikke gjør det.

Hvis barnet fremdeles er på skolen, bør du ta med barnets skoleartikler for å spise i friminuttene.

4. Vær oppmerksom på barnets måltidsporsjoner

Det er ikke ment å forby, men du bør minne barnet når delen av måltidet er overdreven. Prøv å skaffe en liten tallerken for å begrense den delen av barnet å spise.

Motsatt kan en stor tallerken oppmuntre barn til å spise mer.

5. Ikke fjern fettkilder, men erstatt dem med kilder til sunt fett

Barn i skolealder som er på diett, trenger fortsatt fett i det daglige kostholdet.

Imidlertid, i stedet for å gi mat kilder til mettet fett som fett i kjøtt, melk med mye fett, søppelmat , stekt, og andre skal erstatte med umettet fett.

Eksempler på matkilder til umettet fett som du kan tilby, inkluderer avokado, olivenolje, nøtter, til fisk.

6. Forsikre deg om at barnet beveger seg aktivt

Faktisk kan barn lett forbrenne kalorier med en rekke aktiviteter. Barn liker vanligvis forskjellige aktiviteter og spill.

Disse aktivitetene kan indirekte gjøre barn aktive så vel som svette på en morsom måte.

Velg en rekke aktiviteter som barnet ditt liker, for eksempel å spille sykler, fotball, basketball, dans og så videre.

I tillegg kan du også invitere barn til å trene regelmessig, for eksempel en gang i uken. Gjør barnet ditt vant til å være aktiv i stedet for bare å tilbringe timer med å sitte foran TV-en og datamaskinen.

x