6 Årsaker til søvnløshet under graviditet og løsningen på å sove bedre

Under graviditeten gjennomgår kroppen forskjellige endringer, hvorav den ene er søvnløshet. I utgangspunktet bringer denne tilstanden ikke babyen din i fare, men fortsatt trenger gravide tilstrekkelig hvile for helsen til både mor og foster. Sitert fra amerikansk graviditet, er søvnløshet under graviditet en normal tilstand og rammer 78 prosent av gravide kvinner. Hvordan skjedde det? Finn ut årsaken her.

Årsaken til søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er en tilstand når en person har dårlig søvnkvalitet forårsaket av ting som vanskeligheter med å begynne å sove, våkne oftere om natten, problemer med å gå tilbake til å sove etter å ha våknet og ikke sove godt. Her er noen grunner til at søvnløshet ofte oppstår under graviditet.

1. Magekramper

Noen ganger opplever gravide fordøyelsesforstyrrelser på grunn av hormonelle endringer under graviditeten, noe som forårsaker halsbrann og gjør det vanskelig for deg å sove.

For å unngå dette, prøv å ikke spise innen to timer etter leggetid, og unngå spesielt å konsumere krydret mat. Vanligvis er syrenøytraliserende midler som Tums, Rolaids eller Zantac trygge under graviditet, men du bør først spørre fødselslege.

Alternativt kan du bruke en høyere pute og sove på venstre side for å forhindre at magesyre stiger opp i spiserøret og forhindrer en brennende følelse i brystet.

2. Bevegelse av babyen i livmoren

Bevegelsen til babyen i livmoren kan få deg til å våkne fra søvn. Årsaken er at babyer ofte går fra å sparke til å snu. Hvis babyen sparker i ribbeina, er det vanligvis nok å vekke moren og føle noe ubehag. Det er ingenting du kan gjøre for å stoppe denne bevegelsen.

Den eneste måten er å nyte hver sammentrekning og prøve å slappe av. Du kan puste dypt og puste sakte ut for å slappe av i kroppen.

3. Hyppigere vannlating

Det er ikke uvanlig at gravide urinerer oftere hele dagen, inkludert om natten. Blærens kapasitet vil vanligvis krympe betydelig når livmoren fortsetter å utvide seg.

En måte å overvinne dette på er å drikke så lite vann som mulig i timen eller to før sengetid for å begrense intensiteten av vannlating i midten av søvnen.

Prøv også å holde lysene på rommet og badet svakt, slik at du enkelt kan gå i dvale når du må våkne opp på badet. Årsaken er at sterke lys kan stimulere kroppen din til å holde seg våken hele natten.

4. Ubehag fordi magen fortsetter å vokse

Tilstanden til magen som fortsetter å vokse kan være veldig ubehagelig. Du kan prøve forskjellige soveposisjoner som føles komfortable og bruke hjelp av spesielle soveputer for gravide for å øke søvnkomforten. I tillegg, ifølge National Sleep Foundation, utvikler omtrent en av fire gravide vanligvis rastløse bensyndrom (rastløs bensyndrom). Denne tilstanden er en nervesystemlidelse som forårsaker en stor og uimotståelig trang til å bevege beina. Det kan også forårsake en kriblende følelse i bena, leggene og lårene. Fornemmelsene er ofte verre på ettermiddagen og kvelden.

Denne følelsen kan ikke bare føles i bena, men også i armene. Restless leg syndrom er også assosiert med tvungen rykk i bena og armene, som er kjent som periodisk lemmerbevegelse under søvn. Hvis du opplever dette, kan det være et tegn på at du mangler jern og folat. Prøv å øke inntaket av disse to stoffene for å bli kvitt rastløse bensyndrom.

5. Kramper i leggen og ryggsmerter

Benkramper og ryggsmerter er svært vanlige hos gravide kvinner. Dette gjør det ofte vanskelig for deg å sove eller våkne når du er veldig dyp. For å takle ryggsmerter kan du sove på siden ved å legge en pute mellom bena for å redusere trykket.

For å unngå kramper i bein, kan du også strekke ved å ta en rolig spasertur rundt i rommet og be partneren din om å gi deg en mild massasje før du legger deg. I tillegg kan du prøve å heve beina mens du sitter på dagtid så vel som når du sover.

6. Angst

Den siste muligheten for søvnløshet under graviditet er angstfaktoren. Når de er gravide, opplever kvinner ofte overdreven angst. Fra å begynne å tenke på endringer i kroppsform til å forestille seg fødselsprosessen som ofte skaper sin egen frykt. For det må du skjemme bort og roe deg ned før du legger deg, en av dem er ved å ta en varm dusj før du legger deg.

Prøv å holde deg aktiv om dagen, men ikke overdriv. Å drive lavrisikosport som svømming, turgåing og graviditetsyoga kan bidra til å forbedre søvnmønstrene dine om natten, slik at søvnløshet under graviditeten kan løses riktig.

x