5 måter å takle nedstigningen du kan gjøre hjemme

Nedstigning eller livmorprolaps kan forekomme hos enhver kvinne. Synkende oppstår når livmoren sakk ned i skjeden, fordi bekkenmuskulaturen som holder livmoren er svekket. Det vanlige symptomet er å føle seg som en bule eller en klump i skjeden. Hvis du opplever det, ikke rush til legen ennå. Årsaken er at det er forskjellige måter å håndtere avstamning på som du enkelt kan gjøre hjemme. Hva er de?

Det er mange måter å håndtere raser enkelt hjemme

Før du prøver følgende metoder for behandling av avstamning, bør du først vurdere hvor alvorlige symptomene er. Hvis du fortsatt kan gjøre dine normale aktiviteter selv om du føler deg litt ukomfortabel, kan du bare løse det hjemme ved å:

1. Drikk mye vann

Prøv å drikke mye vann. Ja! Drikkevann kan være en av de enkleste, billigste og mest effektive måtene å behandle kryssavl på.

Å drikke nok vann hver dag kan bidra til å forhindre forstoppelse. Når du er forstoppet, vil det vanligvis være vanskeligere for deg å presse når du har avføring. Trykket fra skyveprosessen kan svekke bekkenmuskulaturen og forverre symptomer på nedstigning.

Med mye drikking vil avføringen bli mykere og lettere å slippe ned i avløpet. Tarmbevegelsene blir jevnere og hjelper til med å lindre symptomer på nedstigning.

2. Spis mat med mye fiber

Å spise mat med mye fiber kan hjelpe til med å behandle krysninger. Som vann kan fiber bidra til å forhindre forstoppelse, noe som kan forverre symptomene på arvelige implantater.

Eksempler på fiberrike matvarer du kan spise inkluderer nøtter, fullkornsblandinger, fullkorn, grønnsaker og frukt. Hvis du allerede er forstoppet, bør du unngå mat med lite fiber, for eksempel ost, iskrem, kjøtt og hurtigmat.

3. Unngå å løfte tunge gjenstander eller bære barn

Å bære et barn eller barnebarn som fremdeles er småbarn, kan være i stand til å gi deg lykke. Men hvis du har problemer med arvelighet, er det best å unngå dette først.

Selv om vekten til barnet ditt eller barnebarnet har en tendens til å være lett, kan trykket fra barnets vekt legge press på bekkenbunnsmusklene. Spesielt hvis du må flytte eller løfte tunge gjenstander alene.

Ikke bare fra tunge gjenstander, du blir heller ikke oppfordret til å stå for lenge. Noen kvinner har en tendens til å føle mer press på bekkenmusklene når de står for lenge.

4. Kegel øvelser

Kegel-øvelser er en måte å håndtere nedstigning på som du kan gjøre hjemme for å styrke svake bekkenmuskler.

Jo sterkere bekkenmusklene dine er, jo mer unngår du muligheten for at livmoren blir lavere. Symptomene på plagsom avstamning kan også gradvis avta. Som et resultat kan du bevege deg mer komfortabelt som før.

For det første, prøv å stramme bekkenbunnsmusklene mens du holder på tissen. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slapp deretter av bekkenmusklene i ytterligere fem sekunder.

Du kan synes det er vanskelig eller vanskelig å gjøre Kegel-øvelser i begynnelsen. Imidlertid, hvis du blir vant til det, kan du gjøre Kegel-øvelser i 10 sekunder mens du strammer og slapper av bekkenmusklene. Gjenta denne metoden i tre sett for å optimalisere bekkenmuskelstyrken.

Be om hjelp personlig trener å hjelpe deg. Over tid vil du bli vant til å gjøre det når som helst og hvor som helst, enten du slapper av i sofaen eller til og med på kontoret.

5. Oppretthold en sunn vekt

Kvinner som er overvektige eller overvektige, er mer sannsynlig å risikere barnestam enn kvinner med normal vekt. Derfor bør du beholde din ideelle kroppsvekt ved å justere kosthold og trening. Dette tar sikte på å redusere symptomene som kjennes.

6. Slutt å røyke

Hvis du har en røykevane, må du stoppe så snart som mulig. Årsaken er at røyking kan svekke vevet rundt bekkenmusklene. Som et resultat er det lettere for livmoren å synke ned og forverre symptomene.

Hvis symptomene på krysningen din er alvorlige og gjør det vanskelig for deg å gjøre aktiviteter, må du umiddelbart oppsøke lege for å få riktig behandling.