5 Hvordan håndtere IBS (irritabel tarmsyndrom) hjemme & bull; hei sunt

Har du irritabel tarmsyndrom eller IBS? Symptomer forstyrrer aktivitetene dine? Denne tilstanden kan faktisk være veldig ubehagelig. Magekramper, flatulens, gass i tarmene og diaré er veldig ubehagelige. Visste du imidlertid at noen livsstilsendringer og hjemmemedisiner kan lindre symptomene dine? Selv om alle er forskjellige, kan du bruke den i ditt daglige liv når du har funnet en enkel type behandling som kan behandle IBS.

LES OGSÅ: 6 matvarer som skal unngås når diaré

5 enkle trinn for å overvinne IBS

1. Trening

Trening har vist seg å redusere stress, depresjon og angst - spesielt når det gjøres regelmessig. Enhver aktivitet som kan redusere stress kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær ved å regulere sammentrekninger i tarmens muskler. Hvis du ikke er vant til å trene, må du først begynne med lett trening, og deretter øke intensiteten og frekvensen sakte. American Heart Associaton anbefaler å trene i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.

2. Spis fiberholdig mat

Fiber har blandede effekter for mennesker med IBS. Fiber kan lindre symptomer, inkludert forstoppelse, men det kan forverre andre symptomer, som magekramper og økt gass. Imidlertid anbefales fiberrike matvarer som grønnsaker, frukt og nøtter fortsatt å konsumeres regelmessig i flere uker av IBS-pasienter. I noen tilfeller kan legen din be deg om å ta fibertilskudd som erstatning for naturlig fiber.

3. Reduser forbruket av meieriprodukter

Noen mennesker med laktoseintoleranse kan utvikle IBS. Derfor kan du prøve å erstatte melk med yoghurt, eller konsumere visse enzymprodukter for å fordøye laktose. Legen din kan råde deg til å helt unngå meieriprodukter, i så fall bør du sørge for at du får i deg nok kalsium og protein gjennom andre matvarer. Du kan konsultere en ernæringsfysiolog for å planlegge måltidsplanen.

LES OGSÅ: 4 Mulige negative effekter av melk

4. Ikke ta uforsiktig medisin mot diaré

Kjøper du ofte medisiner på apoteket for å lindre IBS-symptomene dine? Vær forsiktig, disse stoffene kan hjelpe til med å lindre IBS-symptomer, men de kan også forverre symptomene, avhengig av hvordan du tar dem. Mayo Clinic anbefaler at du er forsiktig hvis du tar reseptfrie diarémedisiner som Kaopectate eller Imodium. eller avføringsmidler som polyetylenglykol . Noen medisiner må tas 20-30 minutter før måltider for å forhindre symptomer. For å være tryggere, les alltid bruksanvisningen i medisinemballasjen først.

5. Smart i valg av mat

Det er ikke overraskende at noen matvarer kan forverre fordøyelsesbesværet. Vær alltid oppmerksom på hvilke typer matvarer som får symptomene dine til å vises, og prøv å unngå dem. Noen matvarer og drikkevarer som ofte forårsaker forverring av fordøyelsessykdommer inkluderer:

• Nøtter
• Kål
• Kål
• Brokkoli
• Alkohol
• Sjokolade
• Kaffe
• Soda
• Meieriprodukter

Selv om det er mat du bør unngå, er det også mat du kan spise for å hjelpe deg med IBS. Matvarer som inneholder probiotika eller bakterier eller gjær er vanligvis bra for fordøyelsen. Disse typer matvarer kan bidra til å lindre oppblåsthet og redusere gass i fordøyelsen.

LES OGSÅ: 7 matkilder til probiotika, gode helsebakterier

Gjør det du kan

IBS kan være veldig smertefullt og ubehagelig, men du kan gjøre enkle ting for å forebygge og lindre symptomene. Å prøve å kontrollere stressnivået og justere kostholdet ditt er to av de beste måtene å lindre IBS-symptomer. Du kan konsultere lege eller lege hvis du fremdeles er usikker på hvilken livsstil du bør endre for å lindre IBS-symptomene.

x