5 sikre måter å håndtere traumer du bør prøve

Å oppleve en traumatisk hendelse er helt naturlig for alle i livet hans. Disse opplevelsene kan omfatte å oppleve vold, alvorlig skade, betydelig tap av noen, seksuell trakassering, naturkatastrofer og mange flere. Faktisk kan du dele i traumet bare ved å se noen nærmest deg bli rammet av noe. Hvordan håndterer du så traumer? Finn svaret nedenfor.

Hva menes med traumer?

Traume er faktisk en følelsesmessig respons på forskjellige dårlige hendelser som har skjedd med deg og de nærmeste. Vanligvis, rett etter den ubehagelige opplevelsen, føler du det i sjokk eller overraskelse, eller følelse benektelse eller avvisning.

Etter hvert som tiden har gått, kan imidlertid reaksjonene du opplever på arrangementet være mer blandede. For eksempel følelser som ikke kan forutsies på forhånd, til fysiske reaksjoner som hodepine og kvalme.

Dette regnes som normalt, men det er noen som faktisk blir stresset hvis de blir minnet om disse tidligere hendelsene. Spesielt hvis du fremdeles ikke kan gjøre opp med fortidens hendelser. Så gjør en rekke måter å håndtere traumer på for å være fri for langvarig stress.

Det er forskjellige måter å håndtere traumer som må prøves

Hvis du stadig hjemsøkes av traumatiske hendelser tidligere som du føler deg stresset og deprimert over, er det flere måter å håndtere traumer du kan øve på, for eksempel følgende.

1. Prøver å akseptere følelsene som oppstår

Hvis du allerede føler deg stresset fordi du ikke kan slutte å tenke på traumatiske hendelser tidligere, kan du føle negative følelser som sinne, skyld og mer. Selvfølgelig vil dette ikke ha en positiv innvirkning på deg.

Husk imidlertid at å ha disse følelsene er en naturlig reaksjon. Dessuten, hvis du nettopp har hatt en opplevelse som var så skremmende eller vond for deg. Derfor er den beste måten å takle traumer på å godta disse følelsene først.

Årsaken er at ikke få faktisk avviser disse følelsene uten å prøve å inngå fred med den traumatiske hendelsen tidligere. Ikke rart det forårsaker langvarig traume.

Å prøve å akseptere disse følelsene er faktisk en viktig del av prosessen helbredelse eller helbredelse fra selve traumet. Prøv derfor å gi deg selv tid til å føle følelser av sinne, frykt, tristhet, skuffelse og så videre.

Alle har sin egen tid og prosess. Så ikke tving deg selv til å gå gjennom denne helbredelsesperioden med en gang. Hvis du føler at du har fått nok av disse følelsene, begynn sakte å inngå fred med minnene og leve den nye dagen med fornyet kraft.

2. Tren regelmessig

Den neste måten du kan takle traumer på er å trene regelmessig. Når du trener, vil kroppen din produsere flere endorfiner for å gjenopprette et bedre humør.

Ikke bare det, regelmessig trening kan også bidra til å reparere nervesystemet ditt, slik at du kan være fri for de traumatiske følelsene som har vært hjemsøkende. For å forstå hvordan du skal takle dette ene traumet, kan du prøve å trene i minst 30 minutter hver dag.

Valget av sport du kan gjøre varierer faktisk, fra å gå, løpe, svømme, spille basketball til å danse. Sørg for å alltid fokusere på kroppen din og hvordan du føler deg mens du beveger deg under trening. Dette er viktig for å hjelpe deg med å unngå å bli skadet under trening.

3. Ikke vær alene for ofte

Når du føler deg stresset, trist, sint og skuffet, foretrekker du kanskje å være alene i stedet for å omgås andre mennesker. På tider som disse kan det imidlertid forverre tilstanden din å bruke for lang tid alene.

Derfor er den beste måten å takle traumer på å tilbringe tid med andre mennesker så mye som mulig. Du trenger ikke å snakke om traumet du følte hvis du følte deg ukomfortabel. Det er mange ting du kan snakke med andre mennesker om som kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.

Ikke nøl med å delta i ulike aktiviteter eller gjøre aktiviteter utenfor hjemmet med andre mennesker. For eksempel møte gamle venner, melde seg frivillig eller møte nye mennesker. Gjør forskjellige aktiviteter som ikke har noe å gjøre med traumet du opplever.

4. Spis og sove regelmessig

En av måtene du trenger for å takle traumer er å opprettholde din egen helse ved å leve en sunn livsstil. I følge HelpGuide må du fortsatt ta hensyn til kostholdet ditt og søvnmønstrene selv om du opplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD) for noe dårlig som skjer i livet.

Årsaken er at maten du spiser har stor innvirkning på humøret ditt. Derfor bestemmer maten også om du er i stand til å takle stress forårsaket av traumer.

Velg sunn mat, unngå hurtigmat, sukkerholdig mat og forskjellige andre usunne matvarer fordi de kan forverre PTSD-symptomer. Øk heller forbruket av fersk frukt og grønnsaker, protein og matvarer som inneholder sunt fett.

Dette er fordi disse matvarene kan hjelpe deg med å takle traumer. Ikke bare det, å ha vane med å spise sunn mat kan også forbedre kroppens generelle helse.

I mellomtiden kan dårlige søvnmønstre, spesielt hvis du er søvnmangel, forverre symptomene på traumet du opplever. Faktisk vil denne usunne vanen også gjøre det vanskelig for deg å kontrollere den følelsesmessige balansen i deg selv.

5. Søk medisinsk hjelp

Hvis disse tingene fremdeles ikke er nok til å hjelpe deg med å takle traumet, kan du prøve denne metoden. Ja, det er ingenting galt med å søke hjelp fra andre, spesielt eksperter, hvis du føler at du ikke kan hjelpe deg selv.

Å føle seg engstelig, forvirret, skyldfølelse, slik at det virker som om livet ditt har falt fra hverandre, er fremdeles relativt normale følelser, spesielt hvis du nettopp har opplevd en dårlig hendelse med deg selv. Faktisk vil disse følelsene forsvinne av seg selv.

Men hvis følelsene du har er intense nok til å forstyrre daglige aktiviteter, er det bedre å umiddelbart søke medisinsk hjelp for å takle din helsetilstand.

Noen av tegnene du må passe på inkluderer:

• Disse følelsene har vart i mer enn seks uker, og du føler deg ikke bedre.
• Du kan ikke utføre aktiviteter som vanlige dager.
• Du opplever ofte mareritt, eller minner relatert til årsaken til traumet.
• Du blir vanskeligere eller vanskeligere å kommunisere med andre mennesker.
• Fremveksten av selvmordstanker.
• Du unngår stadig ting som er påminnelser om årsaken til traumet.

Hvis disse symptomene dukker opp, er det bedre å få tilstanden sjekket av en lege for videre behandling.