5 stykker

Frukt er en kilde til vitaminer og mineraler, i tillegg til grønnsaker. Det anbefales at vi alle spiser frukt hver dag. I Indonesia, basert på retningslinjene for balansert ernæring, anbefales det at du spiser 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Den gode nyheten er at du også kan konsumere frukt hvis du er i et vekttapsprogram.

Hva er fordelene med å spise frukt?

Du kan tenke på fem porsjoner grønnsaker og frukt som mest for en dag, men dette er fordi du ikke er vant til det. Tross alt inneholder frukt mange fordeler, inkludert:

• Enkel kilde til sukker, fiber, vitaminer og mineraler.
• Fiberen i frukten er nyttig for å redusere kolesterolet i blodet og kan bidra til jevn avføring, slik at du unngår forstoppelse.
• Frukt er også rik på antioksidanter, som flavonoider, C-vitamin og antocyaniner. Antioksidanter kan beskytte kroppen mot frie radikaler som kommer fra innsiden av kroppen og fra utsiden av kroppen, og hjelper deg dermed med å unngå sykdommer, for eksempel kreft.
• Frukt kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skader, og kan også hjelpe til med å forynge celler og vev i kroppen, og dermed forhindre at du blir eldre.

For de av dere som går ned i vekt, kan frukt være en av de obligatoriske menyene for deg. Fiberen i frukt kan holde deg mett lenger, så du spiser mindre gjennom dagen.

Frukt som gjør deg mett

Følgende er en liste over frukt som kan holde deg mett lenger.

1. Avokado

   En studie publisert av Nutrition Journal fant at å spise en halv avokado til lunsj kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger ut på ettermiddagen. I studien ble det også sagt at 22% av kvinnene som gjorde dette var mer fornøyde og 24% følte et redusert ønske om å spise etter 3 timer enn kvinner som ikke spiste avokado til lunsj.

   Avokado inneholder omtrent 13,5 gram fiber per frukt, noe som er ganske mye, ikke sant? I tillegg inneholder avokado også enumettet fett som absolutt er bra for kroppen. Matvarer med mye fiber og rik på fett tar lenger tid for kroppen å fordøye, så sult vil vare lenger. Avokado er derfor en frukt som kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Det enumettede fettinnholdet i avokado kan også bidra til å senke kolesterolet, og dermed redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

   Avokado inneholder imidlertid mange kalorier, så pass på at du ikke tar for mye av denne frukten når du spiser den. Å spise en halv avokado (ca. 140 kalorier) til hvert måltid er nok for deg.

2. eple

   Epler er en av fruktene som inneholder mye fiber og kan holde deg mett lenger. Hvis du spiser 1 medium eple med huden, bruker du allerede 4,4 gram fiber. Ja, hvis du spiser epler, ikke glem å spise dem med huden også. Faktisk inneholder eplehud mye fiber og fytokjemikalier som absolutt er gunstige for kroppen.

   Hvis du vil gå ned i vekt ved hjelp av epler, kan du spise epler en halv time før du spiser. Dette vil hjelpe deg å spise mindre. Som Debra Wein, RD, president for velværesdager, "Fiber og vann fra epler vil holde deg mett, så du spiser mindre."

3. Pære

   I likhet med epler inneholder pærer også mye fiber når de spises sammen med huden. En middels pære spist med skinnet inneholder 5,5 gram fiber. Hvis du er lei av epler, kan pærer være en erstatning. Faktisk inneholder pærer litt mer fiber enn epler, slik at de kan hjelpe deg å holde deg mett lenger.

4. Bringebær

   Bringebær er en frukt som er rik på fiber. En kopp bringebær inneholder omtrent 8 gram fiber, dette gir omtrent 1/3 av fiberbehovet ditt per dag. Hvis du spiser ett glass bringebær hver dag, kan du kanskje oppfylle fiberbehovet ditt sammen med tillegg av andre fiberholdige matvarer. Bortsett fra å være rik på fiber, er bringebær også rik på antioksidanter og vitamin C, som selvfølgelig kroppen din trenger.

5. Banan

   I Indonesia er bananer en vanlig frukt som serveres etter måltider. Bortsett fra den relativt billige prisen, inneholder bananer også mye næringsstoffer, så de kan være sunne desserter. I tillegg viser det seg at banan er en frukt som kan fylle deg på grunn av dens ganske mye fiber. En middels banan inneholder 3,1 gram fiber. Så ikke gå glipp av å spise en banan etter å ha spist for de av dere som prøver å gå ned i vekt.

x