4 Kostholdstrender i 2019, hvilken vil du prøve å nå din ideelle vekt?

Nyttårsforsett er vanligvis dekorert med håp om et sunnere liv slik at drømmen om en ideell kroppsvekt (endelig) blir oppnådd. Er oppløsningen din i år også slik? Vel, heldigvis er det fire dietttrender i 2019 som du kan prøve å oppnå drømmene dine kroppsmål. Lykke til!

Fire dietttrender for 2019 som du kan prøve

1. Majonett dietten

Selv om navnet mayo diett har eksistert lenge i helseverdenen, er det ingenting galt med å ha denne dietten gjennom hele 2019, vet du!

Mayo-dietten er et kosthold som prioriterer inntaket av antall kalorier hver dag, med tanke på kaloribehovet ditt og hva diettmålene dine er. Generelt anbefaler mayodiet at du får mellom 1200-1800 kalorier per dag, og ikke mindre enn dette.

Denne dietten krever også at du begrenser inntaket av salt og karbohydrater.

Følgende er et eksempel på mayo diettmenyen:

Dag 1 mayo diett meny

• Frokost: Te eller kaffe med sukker, uten tilsatt melk
• Lunsj: dampfri kylling uten skinn med en klype salt, kokte grønnsaker (som gulrøtter, brokkoli, mais) og potetmos (potetmos)
• Middag: magert kjøtt, spinat, pluss frukt

Dag 2 mayo diett meny

• Frokost: Fruktjuice med sukker, ikke tilsett melk
• Lunsj: fiskepepes, bacem tofu, salve
• Middag: grønnsakssalat pluss makaroni, bruk olivenolje for å gjøre det sunnere

Mayo diettmeny dag 3

• Frokost: Brød med egg, kan tilsette litt smør
• Lunsj: steker og grønnsaker, og mais
• Middag: fruktsalat pluss yoghurt

2. Keto dietten

Keto eller ketogen diett er en diett for 2019 som du kan gjøre ved å ta et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold. Følgende er et eksempel på en matmeny under keto-dietten:

• Frokost

Svart kaffe uten fløte, sukker, søtningsmiddel eller melk. Hvis du vil, kan du legge til kokosnøttolje eller margarin for å få den til å smake tykkere og klebrig. Den kan også "søtes" med malt ingefær, kanel, vanilje eller kakaopulver.

Denne frokostmenyen inneholder 84 prosent fett, 12 prosent protein og 2 prosent karbohydrater.

• Lunsj

Grillet kyllingbryst med dressing smør (smør) eller olivenolje, smak til med hvitløk, pepper og salt og andre krydder etter smak.

Fra denne menyen får du 69 prosent fett, 30 prosent protein og 1 prosent karbohydrater.

• Middag

Oksekjøttoppsett med tomater, revet ost, fløte, grønn løk, smør. Næringsstoffene du får fra denne middagen er 73 prosent fett, 23 prosent protein og 3 prosent karbohydrater.

3. Kosthold med lite salt

Det forventes et diett med lite salt boom igjen som en diettrend i 2019 som påstås å kunne gå ned i vekt ganske raskt.

Som navnet antyder, vil denne dietten sterkt begrense saltinntaket i hver av måltidene dine, både hovedmåltider og snacks. Noen mennesker kan til og med slutte å spise salt helt mens de er på et ikke-salt diett.

Å spise mindre salt har vist seg å være effektivt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Årsaken er at inntak av ett gram bordsalt (tilsvarende 400 milligram natrium) alene kan øke kroppsvekten opp til 1 kilo. I tillegg hjelper et diett med lite salt deg å unngå risikoen for høyt blodtrykk og andre hjerteproblemer.

4. Thonon-dietten

Thonon-dietten vil trolig bli stadig mer populær som en diettrend i 2019. Thonon dietten er et høyt proteinholdig kosthold mens du reduserer det daglige kaloriinntaket med halvparten. Generelt, fra minimum 1200 kalorier per dag redusert til bare 600-800 kalorier per dag.

Denne dietten vakte opprør blant Hollywood-kjendiser i fjor fordi det ble hevdet å kunne gå ned 5 kilo kroppsvekt på bare 14 dager. Interessert i å prøve?

Rapportering fra Women's Health-siden er måltidsplanen i Thonon-dietten som følger:

• Frokost: Drikk en usøtet kopp kaffe eller te. Noen ganger kan det blandes med melk og et lite stykke fullkornsbrød.
• Lunsj: En tallerken med høyproteinretter. For eksempel to kokte egg med ekstra grønnsaker; eller kokt fisk med en kombinasjon av grønnsaker.
• Middag: Fortsatt en meny med mye protein, for eksempel 200 gr biff med ekstra grønnsaker etter smak

Etter 14 dager på et strengt kosthold er neste trinn "stabiliseringsfasen". Dette trinnet er ment å forhindre at vekten blir normal. Vanligvis vil denne fasen vare i en uke for hvert kilo vekttap.

x