4 enkle tips for å gå opp i vekt mens du kommer deg fra anoreksi

Å få vekt tilbake til ideal er en utfordring for mennesker som har opplevd anoreksi. Årsaken er at inntak av kalorier og næringsstoffer kan forstyrre stoffskiftet drastisk og være skadelig for organene i kroppen.

Sunne tips for å gå opp i vekt etter anoreksi

Gjenopprettingsperioden for anoreksi kan ta år. Denne perioden er veldig viktig. Før du begynner på noe diett for å gå opp i vekt, må du sørge for at du har konsultert legen din, ernæringsfysiologen og psykologen eller psykiateren.

Her er tips du kan bruke:

1. Forhindre refeeding syndrom

Refeeding syndrom er en metabolsk forstyrrelse på grunn av tilførsel av store mengder ernæring hos underernærte pasienter.

Under anoreksi bruker kroppen protein som den viktigste energikilden. Når kroppen går tilbake til glukoseinntaket, er det plutselige endringer i metabolisme og kroppsvæsker.

I stedet for å gå opp i vekt, er anorexia lider i fare for å oppleve organdysfunksjon, koma, kramper og død.

For å forhindre refeeding syndrom , Du må øke kaloriinntaket litt etter litt, ikke alt på en gang.

Snakk med legen din, siden hver persons kaloriinntak varierer. Du bør også oppsøke lege hvis du har noen av følgende forhold:

• Kroppsmasseindeks mindre enn 16 kg / m2.
• Å miste mer enn 15 prosent av kroppsvekten de siste 3-8 månedene.
• Lite eller ingen næringsinntak i mer enn 10 dager.
• Mangel på kalium, fosfat og magnesium.

2. Vet hvor mange kalorier du trenger å legge til

For å gå opp i vekt etter anoreksi, må du øke kaloriinntaket hver dag. Kaloribehov bestemmes ikke vilkårlig, men basert på retningslinjer i en måned.

Hvis du ikke risikerer å oppleve refeeding syndrom , Følgende er kaloriinnsatsen sammen med et eksempel på en diett som du kan følge:

Eksempelmeny 1500 kalorier (dag 1-4)

• Morgen: frokostblandinger og melk, skiver frukt (melon, vannmelon, appelsin)
• Mellomspill: 150 ml yoghurt
• Lunsj: 1 bakt potet fylt med egg, ost og margarin, komplett med skivet frukt
• Mellomspill: 2 kjeks
• Ettermiddag: 5 ss ris med 1 stekt kyllinglår, komplett med sauterte gulrøtter

Eksempel på 2000 kalori-meny (5-7 dager)

• Morgen: frokostblandinger og melk, kuttet frukt
• Mellomspill: 2 kjeks, 200 ml skummet melk
• Lunsj: 2 skiver tunfisk sandwich og egg, komplett med skiver frukt og yoghurt
• Mellomspill: 2 kjeks, 150 ml melk full krem
• Ettermiddag: 4 små bakte poteter, topp med sautert asparges og yoghurt

Fortsett denne dietten til dag 10. Hvis denne dietten ikke er i stand til å gå opp i vekt, må anorexia-pasienter legge til en matbit etter å ha spist om ettermiddagen.

En erstatning kan være i form av to kjeks og 150 ml yoghurt. Fortsett denne dietten til dag 14.

Eksempelmeny 2800 kalorier (dager 15-21)

• Morgen: Korn og melk, 2 stykker fullkornsbrød, 1 kokt egg, 2 bananer
• Mellomspill: 1 eple, 1 kopp havregryn
• Lunsj: 1 liten bolle med ris, 1 skive grillet kyllingbryst, 1 liten bolle med brokkoli
• Mellomspill: 1 eple, 150 ml yoghurt, 2 ss peanøttsmør
• Ettermiddag: 1 medium søtpotet, 2 kjøttstykker, sauterte grønne bønner og gulrøtter (bruk smør)
• Før kvelden: 1 kopp havregryn , 1 eple, 150 ml yoghurt

Fortsett denne dietten til dag 21. Hvis du ikke har gått opp i vekt, kan du legge til en matbit før du legger deg. Mellomspill kan være havregryn , skiver frukt, yoghurt eller melk.

3. Sett en strategi for å øke matinntaket

For folk som har opplevd anoreksi, er det ikke så lett å gå opp i vekt som det høres ut. Du vet kanskje allerede antall kalorier som må tilsettes, men hvordan oppfyller du de økende kaloribehovene dine?

For å svare på dette spørsmålet, her er en rekke strategier du kan bruke:

• Øk porsjonen og hyppigheten av måltider på en dag
• Tilfører kalorier fra olje, smør, fløte, saus og ost
• Begrens fibertette grønnsaker og frukt som gjør deg fort mett
• Spis mat med mye protein
• Spis kaloririk mat først, deretter frukt og grønnsaker
• Ta kosttilskudd for å øke kaloriene

4. Velge riktig type mat

Typen mat bestemmer også suksessen til anorexia-pasienter med å gå opp i vekt. Velg mat som er kaloritett og inneholder næringsstoffer av høy kvalitet. Så ikke bare går du opp i vekt, men du vil også bli sunnere.

Her er noen foreslåtte matvalg:

• Karbohydrat: ris, fullkornsbrød, poteter, mais, havre , søtpoteter, frokostblandinger og pasta
• Protein: melk og dets produkter, egg, rødt kjøtt, nøtter, peanøttsmør, laks og proteintilskudd
• Fett: forskjellige typerolje, smør og avokado
• Vitaminer og mineraler: tørket frukt, grønnsaker og mørk sjokolade

Nøkkelen til å gå opp i vekt under anoreksi utvinning er å møte dine voksende kalori behov. Forsikre deg om at du har konsultert legen din for å se om det er risiko refeeding syndrom .

Hvis det ikke er noen risiko, kan du øke matinntaket basert på retningslinjene for daglige kaloribehov. Imidlertid krever folk som er mer utsatt, spesielt tilsyn for å gå opp i vekt trygt.

x