4 tips for å håndtere svakhet under faste som er enkle å gjøre

Faste betyr ikke at du må være svak og sløv i løpet av aktivitetene dine. Hvis du bare føler deg besvimt mens du faste, kan du forestille deg hvordan det vil føles som idrettsutøvere som Mesut Özil og Paul Pogba å faste? De fortsetter å øve og konkurrere regelmessig i løpet av Ramadan-måneden. For de av dere som ikke løper rundt på fotballbanen, bør du være enda mer spent enn dem. Nøkkelen er god forberedelse, fra intensjon til næringsinntak.

Hvor lenge er det vanligvis slappt når faste oppstår?

Å faste i Ramadan-måneden skal ikke gjøres halvhjertet. Bortsett fra å be, gir faste også helsemessige fordeler for deg, den ene er fordi faste antas å være en måte å avgifte kroppen riktig på. Ved å faste, kan magen og magen som tidligere arbeidet kontinuerlig hvile.

Kalk under faste forekommer vanligvis bare i den innledende fasen, nemlig de første 3-4 dagene. etter 3-4 dager vil kroppen tilpasse seg. Det er ikke noe problem å faste folk som gjør sine vanlige aktiviteter. Det bør ikke mangle fokus eller konsentrasjon hvis noen er sahur og iftar med riktig og balansert ernæring.

Hvordan håndtere svakhet under faste

Å endre noen av vanene dine i Ramadan-måneden kan gjøre en stor forskjell for å gi kroppen din energi. Ikke la deg føle deg svak under faste, redusere produktiviteten. Det er en rekke enkle måter du kan prøve å takle treghet og mangel på energi mens du faste.

1. Sørg for at du drikker nok

Dehydrering er mest sannsynlig årsaken til at du føler deg svak mens du faste. Sørg for at du oppfyller dine drikkebehov på det tidspunktet du bryter fort og soloppgang.

Du kan prøve 2-4-2 mønsteret, to briller ved å bryte fasten, fire briller gjennom hele natten og to briller ved daggry. Ikke bare vann, du kan spise frukt eller yoghurt for å øke væskeinntaket.

Unngå drikke som inneholder koffein under faste. Koffein i kaffe, brus eller te som forbrukes 3-6 timer før sengetid kan gjøre det vanskelig for deg å sove og har muligheten til å plutselig våkne opp midt på natten.

Å stoppe koffein gradvis er den beste måten å holde seg energisk gjennom hele dagen. Du kan ende opp med å føle deg svimmel og få hodepine når du ikke bruker koffein. Denne tilstanden er bare midlertidig.

2. Vær oppmerksom på mat når du bryter fasten og morgenen

All mat ser fyllende ut når den faste bryter, men ikke alle gir næring til kroppen. Stivelsesbaserte og sukkerholdige matvarer kan gjøre deg svak under faste. Så prøv å unngå mat som dette. Spis fersk mat som grønnsaker og frukt regelmessig.

Sammenlignet med å spise store mengder mat på en gang, er det bedre å spise små mengder av det hver 3. time fra det å bryte fasten til tidspunktet for imsyak. Følgende er noen snacksvalg som kan generere energi til aktiviteter:

• Kutt frukt, for eksempel, inneholder en mellomstor Ambon banan ca 100 kalorier og et medium eple inneholder ca 80 kalorier.
• Salat og hardkokte egg. Ett medium egg kan produsere omtrent 80 kalorier energi.
• Ikke-meieriprodukter med mørk sjokolade inneholder omtrent 250 kalorier per 50 gram.

3. Gjør sport som du liker

Selv å gjøre normale aktiviteter er slitsomt, hva om du blir bedt om å trene mens du faste? Men tro at regelmessig trening vil gjøre deg mer energisk under aktivitetene dine og unngå svakhet under faste.

Selv for noen mennesker kan trening til og med forbedre søvnkvaliteten. Å trene to og en halv time i uken er anbefalt varighet for å holde seg i form.

Du trenger imidlertid ikke å oppfylle varigheten av denne kvoten umiddelbart. Start med små porsjoner med trening, for eksempel 10 minutter om dagen til fots. For å holde deg energisk, velg en sport og en atmosfære du liker. Disse aktivitetene kan ledsages av musikalsk akkompagnement eller utføres i lag i det fri.

4. Sørg for at sovetidene er de samme som vanlig

Å få nok hvile er nøkkelen til å holde deg energisk mens du er på farta hele dagen og unngå svakhet under faste. Prøv å våkne og sove på samme tid hver dag, slik at kroppen din har en planlagt biologisk klokke.

Lag en tidsplan som passer dine behov i Ramadan-måneden. Å stille en alarm kan hjelpe deg med å våkne i tide.

Her er noen ting du kan implementere slik at du får kvalitetsfri:

• Å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til stille musikk før du legger deg om natten kan hjelpe deg med å sove bedre.
• Unngå å spise innen 2 timer før sengetid. Gassen i magen som fordøyer maten, kan holde deg våken.
• Nikotin i sigaretter, alkohol og koffein gjør det også vanskelig å sove.
• Vi anbefaler at du lager soverommet bare for hvile. Eksistensen av en datamaskin og TV i rommet forstyrrer faktisk freden.

x