Innholdsfortegnelse:
- Vekttap pasta oppskrift
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghetti og muslinger
- 3. Fusilli-pølser, tomater og soyabønner
- 4. Spaghetti og tomatsaus kalkun kjøttboller
- En viktig retningslinje for matlaging av kalorifattig pasta
- 1. Fokuser på smak
- 2. Forsikre deg om at pastaen er laget av fullkorn
- 3. Øk grønnsaker
- 4. Lag pasta som en utfyllende tallerken med grønnsaker og protein
Når du prøver å gå ned i vekt, er karbohydrater forbudt mat. Imidlertid er det fortsatt måter å spise pasta uten å måtte ofre kostholdet ditt. Rebecca Scritchfield, R.D.N., en grunnlegger av Capitol Nutrition Group i Washington, D.C., har aldri stoppet sine klienter fra å gjøre noe de ikke kan gjøre med livet sitt.
“Hvis du ikke kan forestille deg livet uten pasta, så ikke gjør det. Finn en måte å nyte pasta som passer din smak og kroppen din, sier han. La oss derfor ta en titt på følgende forskjellige pastaoppskrifter for vekttap!
Vekttap pasta oppskrift
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Denne pastaen er like deilig som skjønnheten. Limen du bruker trenger ikke å være en sommerfugl, uansett hva slags pasta det er, det er bare at denne sommerfuglformen ser veldig unik ut. Ingrediensene som brukes til denne pastaoppskriften er: olivenolje, løk, hvitløk, tomater, melk med lite fett, salt, farfalle pasta (eller annen pastaform), gulrøtter, asparges, courgette, basilikum og parmesanost. Antall kalorier per porsjon er 286 kalorier.
2. Spaghetti og muslinger
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Muslinger har en deilig søtsalt smak og er også noe som inneholder lite kalorier. Bortsett fra det, er de også en god jernkilde. Ingrediensene du kan bruke til denne pastaoppskriften er hel hvetespagetti, usaltet smør, hvitløk, muslinger, rød paprika, fersk sitronsaft og parmesanost. Antall kalorier per porsjon er 276 kalorier.
3. Fusilli-pølser, tomater og soyabønner
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Hvis du leter etter et måltid som holder deg mett i timevis, så er dette retten for deg. Ingrediensene som brukes i denne pastaoppskriften er olivenolje, pølse, tomatpuré, soyabønner, mynteblader, rød paprika, hvetefusilli, parmesanost og persille. Antall kalorier per porsjon er 435 kalorier.
4. Spaghetti og tomatsaus kalkun kjøttboller
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Hele familien din vil helt sikkert elske denne deilige retten. Denne spaghetti kommer med magre kalkunkjøttboller som gjør den sunnere, og også nøtter for å øke den motstandsdyktige stivelsen. Ingrediensene som brukes i denne pastaoppskriften er kalkun, parmesanost, persille, full hvete brødsmuler, egg, salt, pepper, olivenolje, sjalottløk, hvitløk, tomater, pinto bønner og spaghetti. Antall kalorier per porsjon er 439 kalorier.
En viktig retningslinje for matlaging av kalorifattig pasta
Noen av pastaoppskriftene ovenfor er eksempler på vekttapspasta med lite kaloriinnhold. Du kan bare lage din egen oppskrift ved å følge tipsene nedenfor:
1. Fokuser på smak
Du pleier å overspise når du har et veldig godt måltid. Så jazz opp din kjedelige bolle med friske tomater, olivenolje, hvitløk og basilikum. Du bør holde deg unna favorittproteinet ditt, slik at måltidet ditt blir mindre enn 450 kalorier.
2. Forsikre deg om at pastaen er laget av fullkorn
Det er en forskjell mellom å spise hvitt brød og å spise en liten klump full hvete pasta. "Ikke alle karbohydrater er skapt like," sier Mary Hartley, RD, en ekspert for DietsInReview.com. "Ernæringseksperter anbefaler å spise minst 40% av karbohydrater fra kalorier, og at karbohydrater først og fremst skal komme gjennom mat." Prøv derfor å spise hel hvete pasta, eller brun ris pasta for andre alternativer.
3. Øk grønnsaker
Hvis du har valgt favorittkarbohydratene dine, hvorfor ikke oversvømme dem med så mange næringsstoffer som mulig? Tilsett sjenerøse porsjoner sopp, courgette, tomater og oliven. Prøv å steke grønnsaker, så vel som å dampe visne grønnsaker fra kjøleskapet ditt og blande dem med sausen, så glemmer du at de var i retten.
4. Lag pasta som en utfyllende tallerken med grønnsaker og protein
Fokuser på grønnsaker og protein, og lag deretter en del av pastaen i knyttneve som en sidefat med en enkel saus av olivenolje, sitron og parmesanost. På den måten kan du fremdeles nyte favorittpastaen din, men bare som et supplement til den friske salaten og det sunne proteinet.
