4 Helseproblemer på grunn av dårlig holdning & bull; hei sunt

I følge Big Indonesian Dictionary er holdning kroppens form eller tilstand. God holdning er viktig i menneskers helse, for uten god holdning kan ikke menneskene sies å være fysisk sunne.

Hvordan er god holdning?

God holdning er preget av bein som er riktig justert og hvor de skal være, og ledd, muskler og leddbånd jobber seg. En normal ryggrad har tre naturlige kurver, nemlig mellom toppen av ryggraden og nakken, i midten og nederst. Hvis størrelsen på fordypningen blir større eller mindre, vil en person begynne å få problemer med å stå og holdning virker unormal.

Bildekilde:

I rett syn kan god holdning sees fra måten en person står og sitter på. Mennesker med god holdning vil ha en godt bygget konstruksjon, men er ikke stive, verken stående eller sittende. Dessverre kan ikke alle opprettholde god holdning.

Holdningen som opprinnelig er oppreist, vil til slutt endres på grunn av daglige vaner som ubevisst påvirker kroppsholdning, for eksempel å bære en for tung veske, bruke sko som ikke passer til størrelsen, til feil kroppsstilling når du sitter, står og sover en lengre periode lang nok kontinuerlig.

Hva skjer hvis dårlig holdning blir liggende alene?

Ikke bare skaper det et dårlig inntrykk visuelt, dårlig holdning kan også påvirke ens fysiske og mentale helse, hvorav noen har følgende langsiktige effekter.

1. Gir nakke-, skulder- og ryggsmerter

En av de mest åpenbare negative effektene som personer med dårlig holdning kan oppleve er smerter i flere deler av kroppen rundt ryggraden. Holdninger som har en tendens til å slappe av, kan forårsake smerte eller ømhet i nakke, skuldre og rygg fordi musklene, spesielt bøyene og extensorene, må jobbe hardere for å stabilisere en bøyd rygg. I sin bok, You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, en ekspert kiropraktikk , sier også at mer enn 80% av nakke- og ryggproblemer er et resultat av muskelsmerter som følge av år med dårlig holdning. De langsiktige effektene av denne dårlige holdningen kan forårsake permanente endringer i formen på skuldrene og forverring av leddene i ryggraden.

2. Reduserende lungefunksjon

I følge Dr. Rene Cailliet fra Institutt for fysisk medisin og rehabilitering ved University of Southern California, bøying over tid kan faktisk føre til en reduksjon i lungekapasiteten med opptil 30%. Når en person bøyer seg ned, vil lungene bli komprimert for å bli mindre slik at volumet av pusteluft reduseres. Videre vil tilførselen av oksygen gjennom blodet gjennom kroppen reduseres, noe som kan være dødelig for celler, vev og vitale organer i kroppen. I tillegg kan dårlig skulderstilling også føre til kronisk hyperventilasjon, som er preget av at en person puster dypere og raskere på grunn av lavt oksygeninnhold i kroppen.

3. Hemmer blodsirkulasjonen

Holdning spiller en stor rolle i prosessen med blodstrøm gjennom kroppen. Dårlig holdning vil endre ryggraden som kan føre til innsnevring av blodårene. Innsnevring av blodkarene rundt ryggraden kan blokkere blodtilførselen til muskelceller, noe som også påvirker tilførselen av næringsstoffer og oksygen. Å sitte for lenge med bena i kors kan blokkere blodstrømmen, øke blodtrykket og forårsake det edderkoppårer .

Blodtrykket vil være høyere på grunn av at mengden blod pumpes oppover mot hjertet - heldigvis er dette bare midlertidig. Men for personer som har høy risiko for blodpropp, anbefales det å ikke sitte i en krysset benstilling i lengre perioder, da dette kan øke risikoen. dyp venetrombose (DVT). I tillegg vil blodsirkulasjonen som ikke er jevn, også forårsake fordøyelsesproblemer, med tanke på at blodstrømmen har en stor rolle i den menneskelige fordøyelsesprosessen.

4. Forverret depresjon og understreke

I 2012 fant en professor fra San Francisco State University at det å forbedre stillingen for å være rettere kan forbedres humør og ens energinivå. I undersøkelsen ba han sine 110 studenter om å gå nedover korridoren i bøyd stilling, og deretter ba han dem hoppe mens de krysset korridoren. For disse studentene gikk bøyd over redusert energi og opplevde mer depresjon enn da de hoppet.

I tillegg, i 2015, Den amerikanske psykologiforeningen publiserte resultatene av et eksperiment om hvordan holdning påvirker stress. Det viser seg at folk som sitter oppreist har høyere selvtillit, humør som har det bedre og har mindre frykt enn hos mennesker i en sittende stilling som har en tendens til å "falle ned". Avslutningsvis uttalte disse ekspertene at dårlig holdning når man sitter, forårsaker et høyt stressnivå hos en person, og til og med har potensial til å forårsake kronisk stress. Forskning fra Harvard sier også at personer med en bøyd stilling har redusert testosteronnivået med 10% og økt nivået av hormonet kortisol med 15%, noe som får en person til å bli lettere stresset.

Kom igjen, rett deg opp!

Det er fremdeles ikke mange som skjønner at dårlig holdning kan ha en dårlig innvirkning på hele kroppen, ikke bare fysisk, men også mentalt. Mange av dem er også klar over de negative effektene av dårlig holdning, men tar lett på disse tingene og er motvillige til å gjøre endringer. Faktisk, hvis det får lov å gå lenger, kan effektene forårsaket av dårlig holdning føre til mye mer alvorlige sykdommer. Derfor må holdning korrigeres og opprettholdes for å forbli i den posisjonen den skal være.