4 tips for et sunt kosthold for folk som har mye aktivitet

Å delta aktivt i ulike aktiviteter, får deg ofte til å la deg våge og spise uten regler. Faktisk er nøkkelen til sunn livsstil for mennesker som aktivt deltar i aktiviteter, å opprettholde kostholdet. Årsaken er at kroppen trenger mat som energi mens den opprettholder normale kroppsfunksjoner. For å holde kostholdet ditt sunt selv om du har mange aktiviteter, følg disse tipsene.

Tips for et sunt kosthold for folk som har mye aktivitet

Når du blir eldre, vil aktivitetene du utfører øke. Fra å ta leksjoner i klassen, sport, veiledning, arbeid, til å være aktiv i et samfunn.

For at aktiviteter skal kunne gå greit, må kroppens helse opprettholdes. En måte er å ta hensyn til kosthold. Her er noen tips som kan brukes som en guide, slik at kostholdet ditt forblir sunt selv om du har mange aktiviteter.

1. Spis alltid frokost

For å starte dagen trenger du mye energi. Hvis magen er tom, er energien og utholdenheten begrenset. Dette gjør at du ikke klarer å utføre aktiviteter optimalt fordi magen er sulten. Som et resultat blir du også fort sliten.

I tillegg kan det å ikke spise frokost også gjøre appetitten større når du møter ditt neste måltid. Som et resultat vil du spise mer enn din vanlige porsjon lunsj og risikere å bli mett.

Ikke gå glipp av frokosten slik at dette ikke skjer. Selv om du er opptatt, er det mange raske og enkle frokostmenyer å lage. For eksempel, smørbrød egg eller frokostblandinger blandet med melk.

2. Velg næringsrik mat

Mange aktiviteter krever absolutt at du spiser næringsrik, sunn mat. Sitert fra siden Velg min tallerken, kan sunn mat optimalisere kroppens ytelse. Kombinasjonen av et godt kosthold og aktiv deltakelse i aktiviteter kan gjøre livet sunt.

Her er noen ting du bør ta hensyn til for å holde et sunt kosthold, for eksempel:

• I tillegg til frukt og grønnsaker, full ernæring og energikilder fra fullkorn og nøtter, for eksempel fullkornsbrød, havre, brun ris, mandler eller valnøtter som snacks.
• Varier matkilder som inneholder protein for å reparere kroppens celler som er skadet på grunn av aktiv bevegelse. Ikke bare animalsk protein, som kylling, storfekjøtt eller fisk, men også vegetabilsk protein i soyabønner, tempeh, tofu og erter.
• Vurder å drikke melk for å holde beinene sunne og dermed støtte dine daglige aktiviteter.

3. Tilstrekkelig matporsjoner

Å ha denne aktiviteten og det krever selvfølgelig mye energi. Så for den sunne kostholdsdelen må den tilpasses til de mange aktivitetene du gjør.

Hvis du vil gå ned i vekt, er det greit å kutte ned på visse matvarer, som karbohydrater og fett. Så lenge delen ikke er for liten fordi den ikke gir nok energi.

Mange aktiviteter betyr ikke at du kan spise så mye du kan. Fordi å være mett vil gjøre deg ukomfortabel med aktiviteter. Bortsett fra å spise, bør du også vurdere snackporsjonene. Ikke forveksle snacksporsjoner med vanlige måltider.

Å bestemme antall porsjoner å spise er ikke lett. Dette må tilpasses alder, kroppstilstand og selvfølgelig aktivitetene. For å gjøre det lettere, ikke nøl med å konsultere lege eller ernæringsfysiolog.

4. Ikke glem å drikke

Å spise sunt vil ikke være perfekt for folk som har mye aktivitet hvis det ikke er balansert med tilstrekkelig væskeinntak. Vær oppmerksom på at kroppen vil svette mye for å normalisere kroppstemperaturen når du er på farten. Dette kan redusere væskenivået i kroppen.

For å ikke bli dehydrert, må du møte væskebehovet ditt ved å drikke vann. Komplett med fruktjuicer, supper og melk for å gjøre det mer variert.

x