4 Typer trening for riktig og trygg søvn

Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er en sykdom som angriper lungene og resulterer i skade på lungevev. Denne sykdommen, som vanligvis er forårsaket av røyking, får folk som lider av det, pustevansker og lett tretthet. Disse to grunnene gjør trening for KOLS ansett som umulig. Faktisk kan riktig type trening hjelpe mennesker med KOLS å oppnå en sunn livsstil. Du trenger ikke komplisert sport, selv det å forstå det grunnleggende er nok for deg. Her er hele anmeldelsen.

Hvilke øvelser passer for personer med KOLS?

Å vedta en sunn livsstil for KOLS, inkludert å opprettholde en diett og trening, er den viktigste faktoren for å forhindre KOLS i å gjenta seg, bli verre eller til og med spre seg.

Følgende øvelser for KOLS kan bidra til å forbedre livskvaliteten din.

1. Pusteøvelser

Hovedproblemet hos personer som har kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er å puste. Derfor er det viktig å gjøre pusteøvelser. Ved å gjøre pusteøvelser vil din viktigste luftveismuskulatur, membranen, bli sterkere.

Du kan gjøre pusteøvelser på en enkel måte, og du trenger ikke verktøy. Du kan gjøre det selv hjemme. For å øve på denne ene øvelsen for KOLS, kan du starte med å legge deg med knærne bøyd. Du kan også sitte på en ganske lav stol.

Her er trinnene for å gjøre pusteøvelser:

1. Legg deg ned med bøyde knær eller sett deg på en lav nok stol
2. Legg den ene hånden på brystet og den andre under ribbeina
3. Pust sakte inn gjennom nesen til magen beveger seg og beveger den ene hånden
4. Etter innånding, form leppene dine som en person som plystrer for å puste sakte ut
5. Pust ut fra munnen din
6. Stram magen mens du puster ut
7. Forsikre deg om at hånden du hviler på brystet ikke beveger seg

Du kan gjøre dette i 5-10 minutter tre til fire ganger om dagen. Når du gjør det regelmessig, vil du raskt bli vant til denne pustemetoden.

2. Tai Chi

Denne øvelsen for KOLS er en sport fra det gamle Kina som består av milde og flytende bevegelser. Ser vi på typen bevegelse, er tai chi den beste typen trening for KOLS.

Ikke bare for KOLS, denne øvelsen er også kjent for å være bra for de som har hjertesykdom. Denne sporten hjelper også tonemuskulaturen.

Stress og angst er blant de mulige effektene av KOLS-pasienter. Denne sykdommen er en dødelig sykdom. Det er naturlig for mennesker med KOLS å føle frykt. I tillegg til å være god til å trene lungene, er det nyttig å tai chi for å forhindre depresjon. Å øve tai chi kan redusere stress og slappe av.

Pust sakte under treningen. Pust inn gjennom nesen med lukket munn. Hvis du gjør det, kan det varme og filtrere luften. Pust ut gjennom munnen din dobbelt så lenge som når du puster inn. Ikke pant eller gisp etter pusten, da dette vil fjerne all luften i lungene.

Hvis pusten din blir rask eller grunne, stopp og hvil et øyeblikk. Hvil kroppen din først. Pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom leppene.

3. Til fots

Selv om du har KOLS, betyr det ikke at det ikke er noen typer trening du kan gjøre for å holde kroppen din i form. Å gå er den mest hensiktsmessige øvelsen for KOLS, spesielt hvis du nettopp starter et treningsprogram.

Foruten å være enkel, kan du gjøre denne typen sport hvor som helst. Kan være tredemølle , det kan være rundt huset ditt, eller til og med på kjøpesenteret.

Vi anbefaler at du ikke gjør det direkte over lang tid eller over lang avstand. Øk avstanden og intensiteten på treningstiden gradvis for å unngå risikoen for alvorlig tretthet. Du kan legge til 30 sekunder eller 9 meter hver dag.

Det er ikke nødvendig å skynde seg, å gå sakte og sakte har også fortsatt en god innvirkning på kroppen din. Hvis du bare har ønsket å starte et treningsprogram igjen etter lang tid, er det lurt å først konsultere legen din for å få treningsanbefalinger for riktig KOLS.

4. Strekk

Før du går inn i "sportsmenyen", er det en god idé å gjøre noen lette strekninger før du trener, og teller oppvarming. Ikke glem å strekke i nedkjølingstrinnet, da dette er like viktig.

Sitert fra American Lung Society, er en av strekkbevegelsene du kan gjøre før og etter trening, å plassere hendene på veggen på skuldernivå som om du vil skyve veggen.

En annen strekk du også kan gjøre er å plassere høyre ben foran, og sakte bøye kneet til du kjenner et trekk i lårmusklene.

Hold denne bevegelsen i 10-30 sekunder og gjør det samme for det andre benet. Gjenta denne bevegelsen tre til fem ganger på hvert ben før og etter trening.

Trening for KOLS kan hjelpe pasientens kropp med å få oksygen og utnytte det bedre. Fysisk aktivitet kan også forbedre din generelle livskvalitet ved å hjelpe deg med å opprettholde vekten din, få mer energi og føle deg sterkere. Ved å gjøre det regelmessig håper man at forverring av KOLS-forhold kan kontrolleres og unngås.

Hva kan jeg gjøre for å puste lettere under trening?

Når du har KOLS og vil trene, husk å puste sakte. Pust inn gjennom nesen for å varme og fukte luften. Pust ut dobbelt så lenge gjennom munnen. Kortpustethet under trening betyr at kroppen din trenger mer oksygen. Du kan returnere oksygen til systemet ditt ved å senke pusten.

Du kan holde luften du puster fuktig og ren ved å bruke luftfukter eller vannfilter . For å redusere pustefrekvensen mens du trener, prøv å puste ut dobbelt så lenge du inhalerer. Hvis du inhalerer i to sekunder, puster du ut i fire sekunder.

Ikke dusj umiddelbart etter trening. Unngå å ta varme eller veldig kalde dusjer eller badstuer etter trening. Det kan forverre KOLS-symptomer ved midlertidig hevelse eller innsnevring og herding av lungevevet.

Hvis du ikke vet hvordan du skal trene ordentlig eller overdrive det, kan det være farlig for lungene. Så sørg for at du vet hvordan du skal trene ordentlig før du begynner. Rådfør deg med lege hvis du er usikker.