Ryggsmerter gjør deg lat til å bevege deg? Disse 4 øvelsene lindrer faktisk smerte

I utgangspunktet er alle former for fysisk aktivitet som sport så lenge de utføres i henhold til reglene som er bra for kroppen. For de av dere som har visse helsemessige forhold, er det imidlertid veldig viktig å velge hvilke typer trening du kan gjøre. For eksempel for de av dere som har ryggsmerter.

For de av dere som har ryggsmerter, er det to ting du trenger å gjøre. Unngå først risikofaktorer som kan gjøre ryggsmerter verre. For det andre, øk ryggenes styrke og fleksibilitet, slik at smertene ikke kommer igjen lett. Så, hva er de gode sportene for ryggen?

Den obligatoriske øvelsen er å strekke regelmessig

Stretching trener nervesystemet til å akseptere en større toleranse for å strekke musklene uten å gi ut smertesignaler. I følge Markus Tilp, en sportsekspert fra Universitetet i Graz i Østerrike innen Live Science, vil kroppen tilpasse seg bevegelser som utføres kontinuerlig. Derfor er det viktig for deg å gjøre regelmessige strekk for å øke ryggstyrken og forhindre at det oppstår smerter i ryggen.

Her er noen typer strekk du kan gjøre for å øke ryggstyrken uten å risikere smerter i ryggen.

Hamstrings

Ligg på gulvet og bøy det ene kneet. Ta et håndkle og pakk det rundt føttene. Rett knærne og trekk sakte i håndkleet. Hvis posisjon og bevegelse er riktig, vil du føle et forsiktig trekk på baksiden av låret. Hold i omtrent 15 til 30 sekunder. Gjør to til fire reps for hvert ben.

Wall sitter

Stå 25 til 30 centimeter fra veggen, og len deg tilbake til ryggen din berører veggen. Senk deg langsomt til knærne er bøyd, og skyv korsryggen mot veggen. Hold i en telling på 10 og klatre sakte opp igjen. Gjenta bevegelsen 8 til 12 ganger.

Trykk opp ryggforlengelsen

Ligg på magen med hendene under skuldrene. Skyv hendene slik at skuldrene er borte fra gulvet. Når det er behagelig, legg albuene på gulvet for støtte og hold det i noen sekunder

Kne til brystet

Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Løft deretter ett kne mot brystet og hold det andre benet nede. Når du gjør denne bevegelsen, må du holde korsryggen presset mot gulvet og holde den i 15 til 30 sekunder. Senk deretter kneet og gjør det samme på det andre benet. Du kan gjøre 2 til 4 reps for hvert bein.

Nok en god øvelse for ryggsmerter

Svømming

Aerob trening betyr øvelser som bruker hele kroppen, spesielt de store musklene, på en rytme og repeterende måte. En av dem svømmer. Svømming kan utjevne blodårene, og dermed gjenopprette blodstrømmen til ryggmusklene. Dette vil hjelpe deg med å helbrede ryggskaden og øke styrken.

I tillegg, når du svømmer, støtter vannet hele kroppen slik at ryggen din ikke trenger å støtte kroppsvekten din som når du er på land. Dette er det som gjør vannsport som svømming til å helbrede ryggskaden.

Yoga

Maria Mepham, en fysioterapeut fra Cleveland-klinikken, sier i Everyday Health at yoga i utgangspunktet er bra for ryggen. Hvordan skjedde det? Yoga kombinerer fleksibilitet og styrke godt. Så du kan trene ryggens fleksibilitet og styrke. Derfor blir ryggen sterkere og jo mer forhindrer den at du blir skadet.

I tillegg utføres yogabevegelsene sakte slik at de kan forhindre plutselig trykk på ryggen. Gjentatte bevegelser kan også øke restitusjonsprosessen hvis du har ryggskade.

Imidlertid kan yoga ikke lindre ryggsmerter hvis du ikke kjenner grensene. Derfor er det veldig viktig for deg å kommunisere om ryggsmerter du opplever til yogainstruktøren din. Yogainstruktøren din vil velge en holdning eller asana som er bra for ryggen din og forbyder bevegelser du føler er tunge på ryggen.

Pilates

Pilates er også en flott øvelse for ryggen. Pilates-klasser fokuserer på å øke oppmerksomheten i kroppen din. Hvis du regelmessig trener Pilates med en instruktør, vil bevisstheten din om stillinger som å sitte, stå opp, snu og bevegelse under daglige aktiviteter øke. Dette vil forhindre at du har dårlig holdning og ubalanse, og legger til presset på ryggen og forårsaker ryggsmerter.