En effektiv oppvarmingsbevegelse for å forhindre ryggskader

Å gjøre hverdagslige aktiviteter kan være vondt hvis du har ryggsmerter. Mange mennesker med ryggsmerter må også bruke tid hver måned på å se legen for behandling. Men klager over ryggsmerter kan forhindres før det er for sent ved å gjøre noen enkle endringer i livet ditt. En av dem er med riktig oppvarmingsbevegelse. Bortsett fra å forhindre kronisk smerte, er oppvarming også effektiv for å forhindre skade. Sjekk ut retningslinjene og hvordan du trygt kan varme opp kroppen i denne artikkelen.

Trygge tips før oppvarming

Før du begynner å øve på oppvarmingsbevegelser for rygg eller ryggrad, er det viktig å først forstå riktig holdning. Du kan strekke ryggraden tilbake, bøye den fremover, bøye den til venstre eller høyre og rotere den mot venstre eller høyre. Du kan også strekke nakken og rulle korsryggen forsiktig.

Men ikke tving bevegelsene for mye, spesielt hvis dette er første gang. Du kan selv bedømme hvor mye ryggraden din tåler, noe som er smertefritt.

Oppvarmingsbevegelse for å forhindre ryggskade

Forlengelse av skumrulle

Denne oppvarmingsbevegelsen bruker en skumrulle eller kan erstattes med en tepperulle.

Hvordan gjøre det: Sett deg på matten med bøyde knær. Sett rullen med skum direkte i korsryggen, der nedre ribbeina er. Stå opp igjen og løft armene opp.

Bøy sakte tilbake på skumrullen mens du puster ut. Skyv armene tilbake og på matten. Gjenta dette til skumrullene passer til skuldrene dine. Gjør denne bevegelsen to ganger.

Tå berøring

Denne bevegelsen hjelper deg ikke bare med å forhindre ryggsmerter, men kan også forhindre muskelskader i anstrengte hamstrings.

Hvordan gjøre det: Stå på føttene uten å låse knærne. Løft armene over hodet og se opp. Brett fremover og berør hendene på matten eller på føttene. Samtidig skyver du hoftene tilbake og gjør at vekten hviler på hælene. Hvis du føler at du ikke når matten eller senker deg, må du sakte bøye knærne. Gjenta denne bevegelsen omtrent 15 ganger.

Bevegelse som en katt

Hvordan gjøre det: ta en kattelignende stilling, skyv ryggen opp mens du puster gjennom nesen. senk deretter ryggen mens du puster ut gjennom munnen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Bevegelse opp trappene

Denne bevegelsen gjøres ved å løfte hendene som om du klatrer opp en stige. Denne bevegelsen vil trene ryggen til å bøye seg fra høyre til venstre.

Hvordan gjøre det: stå rett og løft hendene opp. Nå ut med armene en etter en som om du strekker deg etter noe. Gjør denne bevegelsen om og om igjen og oppnå en høyere rekkevidde. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger for hver arm.