4 Hvordan gå på diett uten overdreven sult & bull; hei sunt

Det er normalt å føle seg sulten mens du er på diett fordi kroppen får et kaloriinntak som er lavere enn normalt. Men ikke sjelden utløser overdreven sult oss til å sabotere innsatsen for å begrense inntaksmønstre som å konsumere mat eller drikke med høyere kalorier. Resultatet er at det ikke er noe betydelig vekttap selv om de har "slanket" lenge.

I utgangspunktet oppstår overflødig sult fordi kroppen ikke er vant til det, eller for mange kalorier reduseres under dietten. Selv om det som trengs under dietten, er å danne et nytt, sunnere kosthold med færre kalorier. Her er noen tips for å forhindre at overflødig sult forstyrrer kostholdet ditt:

1. Spis mat som holder deg mett lenger

I tillegg til mengden mat som forbrukes, er næringsstoffer fra mat faktorer som får deg til å føle deg mettere lenger, hvorav den ene er fiber og vann. Fiber er inkludert i komplekse karbohydrater som er mer holdbare i fordøyelseskanalen fordi de er vanskelige å fordøye. Akkurat som andre typer karbohydrater, kan fiber gi energi og kalorier, men ikke for mye og har en tendens til å vare lenger.

Høye kalorinivåer i matvarer kommer vanligvis fra fet mat og har enkle karbohydrater som sukker og mel. Motsatt inneholder matvarer med lite kalorier vanligvis mye fiber og vann. Her er noen eksempler på mat som har lave kalorier:

• Frukt og grønnsaker, som spinat, brokkoli, tomater, gulrøtter, meloner, bær og epler.
• Ulike meieriprodukter.
• Fullkorn, for eksempel brun ris, fullkornsbrød, fullkornspasta og popcorn.
• Nøtter.
• Magert kjøtt (magert kjøtt) av kylling og biff og fisk (spesielt laks).

I tillegg til fiber inneholder inntak av kjøtt og fisk godt fett som omega-3, EPA og DHA som hjelper deg til å føle deg mettere lenger. I tillegg har dette næringsstoffet fordeler for hjertehelse, hjerne- og hudhelse.

2. Fortsett å spise mye, men begrens kaloriene fra drinker

Kanskje dette ikke er en vurdering for deg når du slanker, men faktisk kan antall kalorier fra drinker også være ganske høye, til og med overstige den totale kalorien fra maten din. Drinker som har en søt smak som sirup og pakket juice, brus og drikker som inneholder melk inneholder mye kalorier. I stedet kan du prøve drinker som fruktjuicer som har naturlig sukker fra frukt. Vann er også bedre for forbruk fordi det ikke har tilsatt sukker. På den måten trenger du ikke å redusere mengden mat for mye ved å redusere kaloriforbruket fra sukkerholdige drikker.

3. Gjør disse tipsene slik at spiseporsjonen din blir mer kontrollert

Delene av maten vi tar til måltidet bestemmer hvor mye vi bruker. For mye porsjon vil få oss til å spise for mye. Her er noen tips for å håndtere matporsjonene:

• Ikke spis direkte fra emballasje eller krukker. Ta mindre porsjoner og legg dem i spisestuen.
• Bli vant til å konsumere vann før du spiser, omtrent 250 ml forhindrer deg i å spise for mye.
• Hvis porsjonen er for stor på en restaurant eller et spisested, kan du gi deg et spisested eller en boks ta ut å dele porsjoner mat å spise på stedet og å ta med hjem.
• Når du lager din egen mat, bland grønnsaker som ingrediens i matlagingen.
• Spis maten sakte og ta med drikkevann mens du tygger.
• Når du spiser snacks, velg mat som har hud, som nøtter og sitrusfrukter, slik at du ikke skynder deg å spise.
• Hold gjenstander som distraherer deg fra mat mens du spiser, for eksempel TV-er eller mobiltelefoner. Dette kan føre til at du nyter mindre mat og har en tendens til å ønske å legge til mer mat etter å ha spist.

4. Ikke hopp over måltider

Å hoppe over måltider vil faktisk gjøre deg mer sannsynlig å sulte og kan få deg til å spise mer neste måltid. Spesielt hvis du hopper over frokost som ikke bare påvirker mangel på energi, men som også reduserer ytelsen din i aktivitetene dine. Måltid om morgenen er en viktig tid for å skaffe energi til lunsjtid, spesielt hvis du holder på med aktiviteter som bruker mye energi.

Ved å hoppe over tid, vil vanligvis noen snacks mer til neste måltid, slik at det totale daglige kaloriforbruket vil være mer på grunn av snacking enn kaloriene fra store måltider.