4 Frukt som bør unngås når du er på keto diett & bull; hei sunt

Frukt er absolutt en av de obligatoriske menyene for de av dere som er på et diettprogram. Fiberinnholdet i den kan bidra til å forbedre fordøyelsen, dette er selvfølgelig veldig nyttig hvis du vil gå ned i vekt. Imidlertid er noen av disse fruktene ikke anbefalt for forbruk når du bruker keto-diett.

Frukt som unngås på keto dietten

Keto dietten er en type diett med lite karbohydrat. Prinsippet med selve keto-dietten utføres ved å redusere karbohydratinntaket og spise mat som inneholder fett og protein. Senere vil denne forbrenningen av fett i kroppen bli en kilde til energi for å erstatte karbohydrater.

Vanligvis krever keto diettmenyen bare 5% eller 20-50 gram karbohydrater fra hele måltidmenyen på en dag. Derfor må du sørge for at maten som forbrukes ikke inneholder overflødig karbohydrater.

En av dem er å velge frukt. Noen av følgende er inntaket som bør reduseres når du er på ketodietten.

1. Bananer

Selvfølgelig ser du ofte sunne tilberedninger laget av bananer som brukes som erstatning for ditt vanlige kosthold. Det er faktisk en diettmetode som gjør bananer til hovedmaten på grunn av deres fyllingsegenskaper. Disse fruktegenskapene gjelder imidlertid ikke for keto dietten.

Ut fra ernæringen å dømme inneholder en medium banan 110 kalorier og 30 gram karbohydrater, med et proteininnhold på bare 1 gram. Bananer er også fettfrie, så de oppfyller ikke de nøyaktige kriteriene for at du skal inkludere dem i keto diettmenyen.

2. Mango

Som kjent anbefales det ideelle karbohydratinntaket ikke å overstige 50 gram per dag. Ved første øyekast kan mango være en ideell frukt for en diett fordi de bare har 50 gram kalorier og inneholder høyt vitamin C. I tillegg inneholder mango også mye vann så de vil ha en fyllingseffekt.

Dessverre, hvis du velger å gå på keto dietten, bør mango krysses av listen. Mango frukt har et karbohydratinnhold på nesten 15 gram i hver 100 gram servering.

Å spise en middels mangofrukt overgår absolutt karbohydratbehovet ditt på en dag, med tanke på at den kan veie opp til 300 til 500 gram. Sukkerinnholdet er også høyt nok til at serveringen må være veldig begrenset.

3. Tørket frukt

Ett korn tørket frukt har samme næringsinnhold som fersk frukt, enda mer fiber og antioksidanter.

Men husk at tørket frukt som allerede inneholder naturlig sukker, også noen ganger bruker tilsatt sukker i sin produksjon. Vitamin C-innholdet i fersk frukt vil også reduseres under tørkeprosessen.

På grunn av den lille formen spiser du allerede mye av det ubevisst. Det betyr også at du har lagt til overflødig sukkerinntak i kostholdet ditt.

4. Pære

Selv om de inneholder mye vitamin C, er ikke pærer den rette frukttypen for å være på keto-dietten.

En middels pære som veier 178 gram inneholder 27 gram karbohydrater, inkludert 17 gram sukker. Denne frukten inneholder også en liten mengde fett med bare omtrent et kvart gram og 1 gram protein.

Å spise en pære oppfyller mer enn halvparten av karbohydratbehovet i keto-dietten.

Så hvilken frukt er bra for keto dietten?

Forbruk av frukt er selvsagt fortsatt viktig for keto dietten. Det er fortsatt behov for høyt fiberinntak slik at kostholdet ikke gir bivirkninger som forstoppelse. Å finne det ideelle inntaket for keto dietten kan være litt vanskelig med tanke på at de fleste frukter inneholder mye karbohydrater med lite fett.

Heldigvis er det flere frukter som oppfyller kriteriene for keto-diettmenyen, hvorav den ene er avokado. En porsjon på 100 gram eller omtrent halvannen avokado inneholder 12 gram fett og bare 9 gram karbohydratinnhold, med 7 gram bestående av fiber.

Det gode fettinnholdet i avokado kan også brukes som erstatning for animalsk fett. Bortsett fra kalium som kan senke blodtrykket, kan avokado også hjelpe deg med å kontrollere kolesterolnivået i kroppen.

Et annet alternativ, du kan spise bær inkludert jordbær, bringebær og blåbær til keto-diettmenyen. Ikke bare høyt i fiber og lite karbohydrater, bær inneholder også antioksidanter som er nyttige for å bekjempe betennelse og avverge sykdomsfremkallende frie radikaler.

x