Hvordan håndtere søvnløshet med tilstrekkelig inntak av 3 viktige vitaminer

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som kan være forårsaket av mange ting, fra overdreven koffeinforbruk, påvirkning av narkotika, alvorlig stress og andre psykologiske lidelser, til rotete søvnmønstre fra starten. Det er mange måter å håndtere søvnløshet på. En måte er å øke inntaket av flere viktige vitaminer. Hva er de?

Det beste vitamininntaket som en måte å håndtere søvnløshet på

1. Vitamin A

Vitamin A eller retinol er et vitamin som er kjent for å ha mange helsemessige fordeler. En av dem er å behandle søvnløshet. Sitert fra Livestrong, en artikkel publisert i utgaven av STKE Science i februar 2006, sier at retinsyre, den aktive formen for vitamin A, spiller en viktig rolle i å regulere flere hjernefunksjoner, spesielt de som er ansvarlige for å regulere søvnsignaler og for minnesskarphet.

Vitamin A kan fås fra matvarer rik på kjøtt, egg, fjærfe og meieriprodukter. Du kan også ta vitamin A-tilskudd, som du kan kjøpe i apoteker. Ikke ta vitamin A i overkant. En overdose av vitamin A kan forårsake smerter i bein, svimmelhet, hodepine og leverskade, noe som kan gjøre søvnen verre.

2. Vitamin B-12

Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i stoffskiftet og dannelsen av røde blodlegemer. Vitamin B12-mangel kan føre til anemi, tap av balanse og fysisk svakhet.

Å møte behovene til vitamin B-12 kan være en måte å håndtere søvnløshet på som du bør vurdere. Årsaken er at mangel på vitamin B-12 også kan føre til problemer med å sove godt.

De beste kildene til vitamin B-12 er egg, kjøtt, skalldyr, fjærfe og meieriprodukter. Hvis du velger et supplement, er den anbefalte dosen standard for å forbedre nattesøvnen 1,5-3 mg daglig. Å få nok søvn om natten kan forbedre konsentrasjon, humør og kroppsform hele dagen.

3. D-vitamin

I tillegg til vitamin A og B-12, er en annen måte å håndtere søvnløshet på å møte behovene til vitamin D. Vitamin D er et fettløselig vitamin og er nødvendig for å opprettholde sunne og sterke bein, hud og tenner.

Rapportering fra Science Daily, en studie presentert på European Congress of Endocrinology i april 2010 rapporterte at vitamin D-mangel kan forårsake kronisk utmattelse og søvnvansker hos pasienter med hjerneskade.

D-vitaminmangel kan unngås ved å konsumere meieriprodukter, fisk og østers. Menneskekroppen kan også produsere store porsjoner vitamin D gjennom soleksponering. Hvis du er en person som sjelden blir utsatt for sollys, kan du bruke vitamin D-tilskudd så lenge du rådfører deg med legen din på forhånd. For store doser kan forårsake nyrestein, oppkast og muskelsmerter.