3 Avslappingsteknikker for å lindre sinne & bull; hei sunt

Avslapping er en teknikk som kan brukes til å redusere spenning og angst. Når kropp og sinn slapper av, ofte automatisk, blir stresset som forårsaker muskelspenning ignorert. Ikke rart at en av bruken av avslapning er å kontrollere følelser, spesielt sinne.

Hva skjer når vi er sinte

Kanskje vi ikke skjønner det, men det er en rekke endringer som kan oppstå når vi skal være sinte, inkludert:

• Pulsen føles stram
• Hjertet føles høyere
• Kjeven føles stivere
• Hele kroppen føles varm
• Følelser av rastløshet
• Raskere snakkehastighet

Jo mer en person tenker på sinne, jo mer sint blir han. Når du er klar over de første advarselstegnene på sinne, er det best å ta en pause for å unngå ting som kan tenne følelsene dine. Du kan deretter fylle dette intervallet med avslapning.

Hva er noen avspenningsteknikker for å lindre sinne?

Avslapping for å lindre sinne består av flere teknikker som kan gjøres, inkludert:

1. Muskelavslappingsteknikker

Som navnet antyder, brukes muskelavslappingsteknikker for å redusere muskelspenning. Denne teknikken hjelper oss også bedre å forstå kroppen, så vi håper vi kan kontrollere den. Det skal bemerkes at personer med muskelproblemer eller korsryggsmerter ikke anbefales å bruke denne teknikken. Muskelavslappingsteknikker kan gjøres ved:

• Spent opp og slippe taket
  Denne teknikken gjøres ved å spenne musklene i omtrent 5 til 10 sekunder, og deretter slappe av i omtrent 30 sekunder.
• Gi slipp
  Annerledes enn anspent og slippe taket , denne teknikken gjøres faktisk bare ved å slappe av musklene uten å spenne dem først.

2. Pusteavspenningsteknikker

I følge National Safety Council er denne pusteteknikken en av de enkleste avslapningsteknikkene, med tanke på at pust er en av aktivitetene vi ofte gjør. I tillegg til å redusere angst og redusere stress, kan denne teknikken også forbedre pusteprosessen i kroppen. Fremgangsmåten som kan tas i denne teknikken inkluderer:

• Ro deg ned
• Pust inn gjennom nesen din i en telling på 3, og hold den deretter i 5 til 10 sekunder
• Pust ut luften sakte

3. Guidede fantasiteknikker

Akkurat som navnet antyder, gjøres denne teknikken ved å forestille seg noe eller forestille seg noe. Bortsett fra å håndtere stress, har flere studier vist at denne teknikken også er i stand til å redusere søvnvansker som noen aldre opplever, for eksempel eldre (eldre).

I denne teknikken blir du trent til å fokusere bare på hyggelige fantasier, og å bruke disse fantasiene til å fjerne negativ fantasi. Denne teknikken kan styres av deg selv så vel som av andre.

Avslapping lukker ikke bare øynene dine

En psykolog, Lucia Peppy Novianti, anbefaler regelmessig avslapning om morgenen når du våkner eller om natten før du legger deg, for å få avslapningsresultater for optimal sinneavlastning. Å bli vant til avslapning er i stand til å bryte ned spenningene i sinnet og musklene. Ofte oppstår emosjonelle utbrudd fordi selvet og sinnet er i anspent tilstand for lenge. Å sitte eller ligge avslappet, ta pusten og prøve å føle hva som skjer med kroppen fra tå til hode, samt å spille myk musikk, kan også hjelpe i avslapningsprosessen.

En rapport fra Joanna Briggs Institute avslører til og med at musikk kan brukes til å redusere angst, for å slappe av og øke følelsen av lykke. Dette er fordi musikk kan bidra til å slappe av muskler. Noe musikk som har myke toner og inneholder motiverende tekster, kan også endre stemningen til lytteren. Bortsett fra musikk, kan avslapning også gjøres på andre måter, for eksempel å hoppe, gni ryggen, massere kroppen din, inhalere deilige aromaer og mange flere.

LES OGSÅ:

• Ikke bli lett antent, her kan du kontrollere følelsene dine når du er forvirrede tanker
• Kast ting når du er sint? Kanskje du har denne sykdommen
• Tegn på at du har problemer med å kontrollere sinne