Healthy Eid, la oss finne ut formelen!

Etter å ha faste i en hel måned feirer muslimer over hele verden seieren med alle fristelser av mat, drikke og sinne i den hellige måneden Ramadan. Eid-feiringer i Indonesia er alltid synonymt med å spise sammen med familien. Hvordan bli sunn Eid?

En tradisjonell indonesisk meny som er full av krydder og rik på krydder, som ketupat, kyllingopor, rendang, kjøttgryte og leverstekt chilisaus er en obligatorisk meny som aldri har gått tapt i feiringen av Eid.

Men bak delikatessen til høytidsrettene er det farer som truer helsen. Dette er fordi de forskjellige menyerettene har en tendens til å være høy i karbohydrater og fett som kan utløse post-eid sykdom. Men ikke bekymre deg, vi kan fortsatt Eid på en sunn måte. Hvordan? Følg "3 sunne formler" nedenfor.

Sunn 1 - Kontroller appetitten din for å være sunn under Eid

Selv om vi nettopp har passert Ramadan der vi er forpliktet til å tåle sult og tørst, betyr det ikke at vi i løpet av Eid kan tilfredsstille oss med en rekke matvarer. Hold kontroll over appetitten og spis i henhold til dine daglige kaloribehov. Hvordan beregne daglige kalorier er ganske enkelt, nemlig:

• Menn: 30 kcal x kroppsvekt
• Kvinner: 25 kcal x kroppsvekt

For å overvinne overdreven appetitt, kan du spise forretter før du besøker. Dette er også i samsvar med Sunnah of the Profet, at vi skal spise først før vi drar til Eid-bønner. Du kan spise ett eple med huden, fordi eplehud kan kontrollere appetitten din, slik at du ikke blir gal når du ser dagens mange høytider. Hvis du ikke liker epler, kan du spise andre vannrike frukter, som vannmelon, melon eller papaya. Frukt som inneholder vitamin C, for eksempel appelsiner, kan også nøytralisere forbruket fett.

Sunn 2 - Å spise "3 riktig"

Å spise et balansert kosthold er noen ganger en utfordring i seg selv i øyeblikket av ferien. Tilgjengelig mat har en tendens til å være mindre god for helsen. Men det betyr ikke at du må unngå Eid-spesialiteter, alt du trenger å gjøre er å velge "3 riktig", nemlig:

1. Rett etter planen

Spis i henhold til måltidsplanen som andre dager. Store måltider er faste 3 ganger om dagen (frokost, lunsj, middag) og kan bli ispedd 2x snacks kl. 11 og 5 om ettermiddagen. Det er lurt å spise snacks som inneholder mye fiber, for eksempel frukt og grønnsaker.

Funksjonen til snackmat, også kalt snacks, er å kondisjonere magen i en tilstand som ikke er for tom. Dette forhindrer store porsjoner av måltider i en stor måltidsplan. Ikke glem, ikke gjør det til en vane å alltid spise i hvert hus når du besøker for gjestfrihet. Forplikt deg til å adlyde, så kan du feire Eid sunt og trygt.

2. Riktig beløp

Mengden mat vi spiser må også tas i betraktning. Mengden mat som er anbefalt av ernæringseksperter er som følger:

• • Karbohydrater: 45% - 60% av de totale daglige kaloriene
  • Fett: 20% - 25% av de totale daglige kaloriene
  • Protein: 10% - 20% av de totale daglige kaloriene
  • Fiber:> 25 gram / dag
  • Salt: maksimalt 3000 gram

Hvis du har problemer med å beregne veien ovenfor, er det enkelt å fikse det. Bare ta et variert kosthold med en balansert sammensetning og bruk en liten tallerken. Dette er ment for å hindre deg i å spise store porsjoner. Bedre, spis små porsjoner og ofte enn å spise store porsjoner på en gang.

3. Riktig type

Typer mat på høytider er veldig forskjellige. Velg mat du liker ved å vurdere næringsinnholdet i disse matvarene. Unngå mat som er for krydret og for sur fordi de kan øke magesyrenivået. På samme måte bør du velge mat som er kokt eller bakt i stedet for mat som er stekt og full av kokosmelk. Mat som er stekt og full av kokosmelk kan øke kolesterolnivået ditt, noe som vil føre til symptomer på kvalme, svimmelhet, nakkesmerter eller magesmerter.

Begrens også forbruket av salt mat og sukkerholdige drikker i store mengder. Koffein og alkohol bør unngås, samt forskjellige slakteavfall som kan øke urinsyren. Drikk mye vann.

Sunn 3 - Sunn samling under Eid

Eid er det rette øyeblikket for å holde kontakten med familie og slektninger. Holde seg frisk. Gjør det til en vane å gå til en pårørende som ikke er for langt unna, eller parkere bilen med vilje et stykke fra samlingsstedet. I tillegg skal du smile mye, fordi det kan stimulere frigjøring av endorfiner, et hormon som kan skape følelser av lykke.

Ikke glem å kjenne kroppens evner. Hvile deg umiddelbart hvis du begynner å bli sliten med nok søvn.
Disse 3 sunne formlene er enkle å følge og garanterer at du kan feire Eid lykkelig, men fortsatt sunn. Uten å bekymre deg for helseproblemer som lurer etter Eid. Lykke til.

x