3 Oppskrifter til måltidsmenyen for keto-dietten uten bryet & bull; hei sunt

For de av dere som vil kjøre keto-dietten mens du faste, kan du være forvirret om å velge den beste matmenyen som kan konsumeres ved daggry. Slapp av, de forskjellige sahur-menyoppskriftene for keto-dietten nedenfor kan være din inspirasjon til neste dag.

Sahur menyoppskrift på keto dietten

Det grunnleggende prinsippet i utarbeidelsen av sahur-menyen for keto dietten er skillet mellom karbohydrater, protein og fett. Ideelt sett bør kostholdet ditt inneholde 75 prosent godt fett, 20 prosent protein og 5 prosent karbohydrater.

Selv om det er lite karbohydrat, har sahur-menyen nedenfor fortsatt mye protein og sunt fett, så det kan holde deg mett hele dagen.

Følgende er en oppskrift på sahur-menyen for keto-dietten som du kan prøve hjemme.

1. Avokadogrillet egg

Kilde: Slender Kitchen

Hvis du kjeder deg med den samme avokadoretten, må du prøve denne sahur-menyen.

Nødvendige materialer:

• 1 avokado
• 1 egg
• 1 ark bacon, kuttet i små biter
• Revet sedertre etter smak
• Salt etter smak
• Pepper etter smak

Hvordan lage

1. Forvarm ovnen til 200 grader Celsius
2. Skjær avokadoen i to og fjern frøene
3. Legg avokadobiter på et bakepapir og øs ut noe av kjøttet for å lage et større hull.
4. Knekk ett egg i hvert hull og smak til med salt og pepper.
5. Tilsett bacon og revet ost på toppen
6. Stek i 10 minutter eller til eggeplommene når ønsket konsistens.

2. Vegetabilsk kjøttomelett

Kilde: deilig rett

Egg er en av de mest foretrukne matkildene, fordi de er enkle å få tak i og bearbeide til forskjellige retter. Vel, et av eggpreparatene som er enkle å lage som en sahur-meny for keto-dietten, er vegetabilsk kjøttomelett.

Nødvendige materialer:

• 3 egg, slå av
• 2 hvitløksfedd, finhakket
• 1/2 løk, finhakket
• 1 vårløk, finhakket
• 100 gram kjøttdeig
• 100 gram grønn spinat
• 50 gram revet chedarost
• 1 vårløk, tynt skiver
• Olivenolje etter smak
• Salt etter smak
• Pepper etter smak

Hvordan lage:

1. Pisk av eggene og tilsett en klype salt, sett til side.
2. Varm opp litt olivenolje, så surr hvitløk og løk til duftende. Tilsett deretter løken og vent til de vil vissne litt.
3. Etter at den er visnet, tilsett kjøttdeig, sopp, grønn spinat og vårløk.
4. Korriger smaken og rør til den er kokt.
5. Hell eggblandingen så vel som revet ost, la den koke.
6. Rull omeletten, og skjær den etter smak.

3. Sitronsmak grillet fisk

Grillet fisk kan være en sahur-meny for keto-dietten som du også må prøve. Du kan bruke hvilken som helst type fisk, men laks og tunfisk er gode valg for det beste inntaket av essensielt fett.

Nødvendige materialer:

• 200 gram laks eller tunfiskfileter
• 1 ss kokosnøttolje eller olivenolje
• 1 fedd hvitløk, puré
• 1 sitron, tynt skiver
• 3 kirsebærtomater
• Smør etter smak
• Salt etter smak
• Pepper etter smak
• En håndfull brokkoli

Hvordan lage

1. Forvarm ovnen til 200 grader Celsius.
2. Dryss hele fisken med salt og pepper. Pensle også med olje og litt revet sitronskall.
3. Legg et bakepapir for baking med bakepapir.
4. Legg en sitronkile på toppen av fisken og bake den i 10-15 minutter, eller til konsistensen av fiskekjøtt du ønsker.
5. Kok brokkoli i 4 minutter mens du griller, og tøm deretter.
6. Varm en stekepanne og smelt smøret lett på middels varme. Sauter den mosede hvitløken til den lukter godt.
7. Tilsett grillet fisk og kok i minst 1 minutt.
8. Server sahur-menyen til følgende keto-diett mens den er varm.

x