Innholdsfortegnelse:
Den travle hverdagen, enten det gjelder arbeid på kontoret, romantikk eller skoleproblemer, kan utvilsomt være stressende. Hvis ubehandlet, kan stress true helsen din. Alvorlig stress kan gi tanntap, skallethet, fysiske plager og alvorlige psykiske problemer. En måte å avlaste stress på er å roe seg ned gjennom avslapningsmetoder. Her er tre metoder for selvavslapping som har vist seg å være effektive for stressavlastning som du kan jukse hjemme.
Ulike måter å avlaste stress er billig
1. Pusteøvelser
Det er mye forskning som peker på helsemessige fordeler av dype pusteøvelser som en riktig måte å lindre stress på. Oksygenet som kommer inn erstatter karbondioksidet som kommer ut når vi puster dypt, gir et utall fordeler for kroppssystemet. Kontrollerende puste er rapportert å redusere hjertefrekvensen og senke eller stabilisere blodtrykket. Dette har vært knyttet til lavere stressnivå.
Veien: Finn et stille, behagelig sted å sitte eller legge deg ned. Etterpå, prøv å puste normalt som vanlig og legg hendene på magen. Pust deretter sakte inn gjennom nesen, og la brystet og underlivet utvide seg til du også føler at hendene dine stiger. La magen utvide seg til den når maksimal kapasitet. Hold pusten i noen minutter, og pust sakte ut gjennom munnen din (eller gjennom nesen hvis dette er mer behagelig). Du bør også føle at hendene sakte faller også. Gjenta i noen minutter.
Ved å kontrollere pusten din, kan du fokusere tankene dine på langsom, dyp pusting, noe som hjelper deg å frigjøre deg fra stressende tanker og opplevelser. Dyp pusting beroliger nervene i hjernen. Dette er en annen grunn til at å puste dypt kan være en så kraftig måte å takle stress på.
2. Meditasjon
Meditasjon er en metode for avslapning som har vært klarert i århundrer for å få en person til å føle seg mer avslappet og uthvilt. Fordelene som en effektiv stressavlastningsmetode er bevist av mange vitenskapelige studier.
Ekte meditasjon er ikke å tømme sinnet, men heller å fokusere sinnet på pusteøvelsene som ovenfor. Under meditasjon bør du også beregne pusteintervallet, når du skal puste inn, når du skal holde pusten og når du skal puste ut. Du kan også justere hvor lenge du mediterer, for eksempel fem til ti minutter, til kropp og sinn slapper av alene.
Nøkkelen til denne meditasjonen er å "tenke ingenting", bare fokusere på det øyeblikket av meditasjon. Du kan starte med å sitte på tvers. Plasser venstre hånd på høyre side, med håndflaten mot himmelen. Lag en oval form med tommelen som berører hverandre.
Følg deretter trinnene for pusteteknikken som i punkt 1 ovenfor, og rens tankene. Fokuser tankene dine for å forestille deg positive ting som gjør deg rolig og glad. Når du igjen tenker på noe stressende, kan du prøve å komme tilbake til konsentrasjonen. Fortsett å meditere til du føler deg avslappet.
3. Latter
Latter er en naturlig måte å lindre stress på. Årsaken er at latter er nyttig for å frigjøre spenninger i kroppen og gjøre tankene dine mer plong .
Latter kan redusere frigjøringen av hormonene kortisol og adrenalin, to stresshormoner, og erstatte dem med endorfiner som gjør deg lykkelig. Latter kan også trene membranen, magekontraksjoner til skuldrene. Etter å ha gjort dette, vil du føle områdene anspent og deretter bli mer avslappet.
Du kan ta deg tid til å se morsomme filmer, lese humoristiske historier, eller henge med venner som alltid kan få deg til å smile eller til og med le.
Lykke til med de forskjellige avslapningsmetodene ovenfor!
