3 Typer næringsstoffer som trengs for å øke appetitten

Hvis du planlegger å gå opp i vekt, er det viktig at du vet hvilken mat som kan øke appetitten din og strategier for å øke dem. Ikke bare det, du bør også vite hvilke næringsstoffer som er gode for å øke appetitten. Etter å ha kjent alle disse tingene, er det garantert at kostholdet ditt sakte vil forbedre seg sammen med å oppnå drømmevekten.

Viktige næringsstoffer for å øke appetitten, slik at skalaen går opp

Rapportering fra Healthline-siden, noen næringsstoffer som kan øke appetitten din, nemlig:

1. Sink

Et av symptomene forårsaket av mangel på sink i kroppen er tap av appetitt. Derfor antas sinkinnholdet i matkilder å ha en effekt på økt appetitt. Mange mennesker som har visse helseproblemer, vil miste matlysten, så de er late å spise, noe som til slutt ikke gir næring til kroppen.

En dialog- og transplantasjonsstudie sier at personer som gjennomgår dialyse på grunn av nyresvikt og får sinktilskudd i 60 dager, har økt appetitt enn de som ikke får sinktilskudd hver dag.

Mat kilder til sink

Menn i alderen 19 til 29 trenger minst 13 milligram (mg) sink per dag, mens kvinner i alderen 19 til 21 trenger omtrent 10 mg per dag for å unngå sinkmangel. Hvis sinknivået i kroppen er utilstrekkelig, vil forskjellige symptomer oppstå som tap av matlyst, forverret immunsystem, diaré, sløvhet og vekttap uten grunn.

Ta det med ro, du kan få en kilde til sink ved å spise mat som brokkoli, østers, poteter, mais, hvete, storfekjøtt og så videre.

2. Vitamin B1

Hvis du føler at du har mistet appetitten i det siste, kan det være at du mangler vitamin B1. Vitamin B1 eller det som ofte kalles tiamin er en av flere vitaminer som angivelig kan gjenopplive appetitten.

Rapportering fra Calories Secret, mangel på vitamin B1 i kroppen kan føre til at du mangler appetitt. Ikke bare det, vekttap og økt energiforbruk er også effekten av denne vitaminmangel.

Matkilder til vitamin B1

Hvis du vil berike tilstrekkelig vitamin B1 i kroppen, kan du konsumere mat som frokostblandinger, fullkorn, egg, melk, grønne grønnsaker og så videre. Imidlertid, selv om dette vitaminet er nyttig for å øke appetitten, kan mest forbruk av vitamin B1 også forstyrre appetitten din.

Til slutt resulterer det i symptomer som diaré, tap av matlyst og kvalme og oppkast. Så det er viktig å opprettholde normale vitamin B1-nivåer i kroppen som for menn i alderen 19 til 29 er rundt 1,4 milligram og 1,1 mg for kvinner i samme alder.

3. Omega-3

Høye kilder til omega-3 finnes i fiskeoljetilskudd. Omega-3 er essensielle fettsyrer som du trenger fra matkilder fordi kroppen din ikke kan produsere dem alene. Omega-3 er også sagt å være nyttige for å øke en persons appetitt.

Sitert fra sunn mat, viser kreftpasienter som bruker omega-3 regelmessig i form av fiskeoljetilskudd hver dag raskere vektøkning.

Imidlertid inneholder det gjennomsnittlige fiskeoljetilskudd ca 40 kalorier per teskje. Derfor må du ikke konsumere fiskeolje i for mange doser fordi det har potensial til å øke det totale kaloriinntaket. Ikke la dette føre til uønsket vektøkning.

Matkilder til omega-3

Du kan også få andre kilder til omega-3 fra fisk, sjømat som reker, egg, frø, nøtter, østers og mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål og bok choy.

x