Behandle nakkesmerter på grunn av skivebrokk med 3 enkle strekninger

Det er mange ting som kan føre til at skuldre eller nakke gjør vondt. Bortsett fra vanen med å løfte tunge gjenstander, kan en ryggbruddskade (skivebrokk) være årsaken til nakkesmerter. Før du går til legen, kan du faktisk prøve å behandle nakkesmerter alene, vet du! Nøkkelen er å gjøre de rette strekkbevegelsene. Hvordan er bevegelsene? Kom igjen, ta en titt gjennom følgende anmeldelser.

Hva er en plate brokk?

Hvis det er vondt i nakken eller skulderen når du bøyer deg, løfter ting eller bare dreier hodet mot høyre eller venstre, kan det hende du har en herniated plate.

Disc brokk kalles også en ryggbrokkeskade. Denne typen skade oppstår når skiven eller ryggraden lekker og stikker ut i nakken eller trykker på skuldernerven.

Diskbrokk kan forekomme langs ryggraden, fra nakken til korsryggen. Hvis den lekkende platen oppstår i området rundt nakken, vil du vanligvis oppleve nakkesmerter som utstråler til skuldre, armer og hender.

Strekker for å behandle nakkesmerter på grunn av diskbråkk

For å behandle nakkesmerter fra en ryggbrokkskade, vil de fleste leger foreskrive smertestillende medisiner, hvile eller terapi. I tillegg kan du faktisk avlaste det selv hjemme, vet du!

Rapportering fra Healthline, nakkesmerter på grunn av diskbrokk kan overvinnes med trening eller bare strekking. Men husk, vær forsiktig og stopp umiddelbart hvis nakken gjør vondt enda mer.

Følgende er strekkbevegelser som kan hjelpe til med nakkesmerter fra en ryggbrokkeskade.

1. Vipp hodet

Denne bevegelsen kan bidra til å lindre smerter og spenninger i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Dette er hvordan:

1. Sitt komfortabelt.
2. Vipp hodet mot høyre skulder, hold i 30 sekunder. Gå i stykker.
3. Gjør det samme til venstre,
4. Gjenta 3-5 ganger hver dag for å behandle nakkesmerter sakte.

2. Bøy hodet til siden

Hvordan:

1. Stå eller sitte i en stol og hold skuldrene avslappede.
2. Hold baksiden av hodet med den ene hånden, og skyv den forsiktig mot armhulen som vist.
3. Hold i 30 sekunder, hvile deretter.
4. Gjenta 3-5 ganger hver dag for å redusere smertene.

3. Se til høyre og venstre

Kilde: Healhtline

Hvordan:

1. Sett deg i en stol og hold skuldrene avslappede.
2. Se sakte til høyre. Gå så langt du kan.
3. Hold i 30 sekunder. Husk, ikke press deg selv hvis det gjør vondt.
4. Snu sakte mot venstre så langt du kan.
5. Gjør det 3-5 ganger hver dag for å behandle nakkesmerter.

Moderat trening for å lindre nakkesmerter

Bortsett fra strekkbevegelser, kan du også behandle nakkesmerter på grunn av skivebrokk med trening. Imidlertid har du selvfølgelig ikke lov til å drive all sport.

Unngå først aktiviteter som får nakkemuskulaturen til å jobbe hardere, for eksempel løfte vekter, løpe eller flytte tunge gjenstander. I stedet for å lindre smerte, kan uforsiktig trening faktisk gjøre smertene verre.

Mindre trening kan faktisk øke blodstrømmen til ryggraden. Selv om det gjøres riktig, kan trening også øke hastigheten på helbredelsesprosessen i livmorhalsen.

Så, her er noen øvelser du kan prøve hjemme for å behandle nakkesmerter på grunn av skivebrokk.

1. Løfte hodet

Hvordan:

1. Lim magen på toppen gymball , bord eller nattbord. Hold hendene på sidene og hodet hengende ned.
2. Løft hodet forsiktig og hold det i 5-10 sekunder. Husk, stopp umiddelbart hvis nakken begynner å gjøre vondt.
3. Gjør det 15-20 ganger i henhold til din evne.

2. Senk hodet mens du ligger

Hvordan:

1. Sov på ryggen på matten eller madrassen med hendene på siden.
2. Flytt hodet mot brystet som om du nikker, og hold det deretter i 5-10 sekunder.
3. Gjør det 15-20 ganger til nakken føles mer behagelig.

3. Løft armene opp

Kilde: Omdefinere styrke

Hvordan:

1. Stå rett og legg hendene på sidene.
2. Løft hendene til de danner en 90 graders vinkel.
3. Skyv sakte opp og ned.
4. Gjør det 10 ganger for å lindre smerter i nakke og rygg.