Øk kalsiumabsorpsjonen med 3 viktige trinn

Kalsium er et mineral som er viktig for beindannelse. Kalsium spiller også en viktig rolle i å opprettholde sunne tenner, hjelper nervene til å jobbe, blodpropp og regulerer muskelsammentrekning og hjertefrekvens. Dessverre er kalsium et mineral som ikke kan absorberes fullt ut i kroppen.

I tillegg reduseres kroppens evne til å absorbere kalsium når folk eldes. Så hvordan kan kroppen øke den optimale absorpsjonen av kalsium? Finn ut svaret nedenfor.

Hvordan øke absorpsjonen av kalsium i kroppen

1. Vær oppmerksom på kalsiuminntaket fra maten

Kroppen din tar lettere opp kalsium fra maten enn den gjør fra kosttilskudd. Derfor, spis mat som er rik på kalsium hver dag. Når du blir spurt om kalsiumkilden, er det melk og andre meieriprodukter som du tenker på. Imidlertid, ikke alle kan eller liker å konsumere melk.

For de av dere som ikke liker melk eller har visse forhold som kumelkallergi og laktoksisk intoleranse, trenger du ikke bekymre deg. Årsaken er at det er en rekke andre matvarer i tillegg til melk som også er rike på kalsium, nemlig:

• Sardin
• Ansjos
• Grønne grønnsaker (spinat, grønnkål eller bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Soyamelk

2. Unngå ting som hemmer kalsiumabsorpsjonen

Det er flere matvarer som kan hemme kalsiumabsorpsjon, hvorav den ene er sjokolade. Sjokolade inneholder oksalsyre, som binder kalsium, som blokkerer kalsiumabsorpsjon og setter deg i fare for nyrestein.

Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise sjokolade i det hele tatt. Spis gjerne sjokolade, men ikke overdriv det og følg med inntaket av andre kalsiumrike matvarer.

I tillegg vil hurtigmat som inneholder mye salt (natrium), brus med cola-smak, koffeinholdige og alkoholholdige drikker også hemme opptaket av kalsium i kroppen. Problemet er at disse matvarene og drikkene vil øke urinproduksjonen (urin) slik at kalsium i kroppen blir bortkastet.

betyr at du ikke burde spise sjokolade i det hele tatt. Spis gjerne sjokolade, men ikke overdriv det og følg med inntaket av andre kalsiumrike matvarer.

I tillegg vil hurtigmat som inneholder høyt salt (natrium), brus, koffeinholdige og alkoholholdige drikker også hemme opptaket av kalsium i kroppen. Problemet er at disse matvarene og drikkene vil øke urinproduksjonen (urin) slik at kalsium i kroppen blir bortkastet.

3. Få vitamin D-inntaket

D-vitamin hjelper deg med å absorbere kalsium og fosfor. Hvis kroppen din har mangel på vitamin D, vil dette føre til et nedsatt immunforsvar, redusere fosfor- og kalsiuminnholdet i kroppen, noe som øker risikoen for hørselstap, lider av revmatoid artritt (kronisk leddgikt) og osteoporose.

En naturlig måte å øke vitamin D-nivået ditt er å utsette deg for direkte sollys uten å bruke solkrem. Årsaken er at kroppen din automatisk produserer vitamin D når den utsettes for sollys. Kroppen er i stand til å omdanne kolesterol i huden til kalsitriol (vitamin D3).

På grunn av risikoen for hudkreft anbefales det imidlertid at du soler deg i 10 minutter minst to til tre ganger i uken. I Indonesia er anbefalt solingstid fra 10 til 14.

Du kan også få andre kilder til vitamin D-inntak fra tran, laks, bifflever, egg, melk, knappsopp og mer.

Hvis du føler at ditt daglige matinntak ikke er tilstrekkelig for vitamin D, kan du få det fra CDR-tilskudd som inneholder en kombinasjon av kalsium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6.

Snakk med legen din før du bestemmer deg for å ta tilleggstilskudd. Det er veldig viktig å overvåke kalsiuminntaket for å unngå ulike sykdommer forårsaket av mangel på kalsium.

x