13 Unike og enkle ting for å avlaste stress & bull; hei sunt

Stress forlater aldri livet ditt. Starter fra problemer på jobben, slåss med venner, husholdningsproblemer, til regningene du må betale. Men du trenger ikke å bekymre deg. Selv om stress følger uansett hvor du går, kan du virkelig leve et stressfritt liv. Hvordan? Kom igjen, se følgende unike måter å lindre stress på.

Effektene av stress på livet ditt

Faktisk er stress ikke alltid dårlig orientert mot livet ditt. Stress ligger til grunn for alle handlingene du tar. Uten stress har du ingen bekymringer for å gjøre dette og det. Dessverre er det ikke alle som vet hvordan de skal takle og takle stress, noe som kan ha en negativ innvirkning på helsen.

Langvarig ukontrollerbar stress kan forårsake ulike helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom eller depresjon. I tillegg kan stress også forårsake ulike lidelser, som hodepine, nedsatt appetitt eller overspising, muskelsmerter, søvnløshet og konsentrasjonsvansker.

Ulike måter å avlaste stress på

Stress som du ikke kan takle har en negativ innvirkning på din fysiske og mentale helse. For at livet ditt skal være fritt for stress, kan du følge noen av følgende måter å lindre stress på.

1. Sett på et falskt smil

Selv om dette kan virke litt påtrengende, kan dette forslaget være en god måte å lindre stress på, og det er bevist av en studie fra 2012 i psykologisk vitenskap.

Å sette på et dunchene smil - den slags store smil som engasjerer ansiktsmusklene rundt øynene - selv om du forfalsker det, kan det faktisk løfte stemningen. Selvfølgelig kan dette hjelpe deg med å redusere stress når situasjonen overvelder deg. Hvordan kan?

Å smile bredt produserer endringer i hjerneaktivitet assosiert med lykkeligere stemninger. Selv om smilet ditt er falskt, hvis du gjør det offentlig, vil stemningen for de rundt deg også bli bedre. Å bygge et godt miljø vil selvfølgelig gjøre deg bedre, ikke sant?

2. Kjæledyr katten eller hunden

En av grunnene til at hunder eller katter brukes som terapidyr, er fordi de kan oppfylle et grunnleggende menneskelig behov, nemlig å uttrykke kjærlighet.

Å klappe, klemme eller berøre et kjærlig dyr kan raskt øke serotonin- og dopaminnivået. Begge hormonene er nyttige for kroppen for å berolige sinnet og musklene. På denne måten vil du være mer avslappet og stresset vil forsvinne.

Ledsaget av et kjæledyr kan det faktisk lette ensomheten du føler. Disse hundene er for eksempel en stor stimulans for å hjelpe deg med å starte en sunn trening, noe som faktisk kan forbedre humøret, undertrykke depresjon og senke blodtrykket.

Bortsett fra det, er hunder som er kjent som menneskelige venner også i stand til å forstå mange av ordene vi bruker. Imidlertid er de mye bedre til å tolke stemmetone, språk og bevegelser. Hunder er også i stand til å se dypt inne i hjertet ditt for å måle din følelsesmessige tilstand og prøve å forstå hva du tenker og føler.

3. Svøm eller suge i varmt vann i et badekar

En svensk studie publisert i International Journal of Stress Management fant at flytende i vann utløser kroppens avslapningsrespons, noe som hjelper til med å undertrykke nivåer av stressinduserende hormoner. Studien fant at svømming reduserer spenningen og stresset som oppleves av barn i alderen 11 til 13 år.

Hvis det ikke er tid til å gå til bassenget, suge i badekaret, ledsaget av stearinlys og myk musikk. Du kan også suge føttene i varmt vann med krydderolje eller aromaterapi.

Å bruke aromaterapi kan være en enkel måte å lindre stress på. Visse dufter, som lavendel, har konsekvent vist seg å redusere stressnivået en person opplever.

4. Dans

Kilde: Annarbory ​​MC

På tøffe dager kan hvile mentalt og fysisk med spontan dans være en frelser fra dårlig humør. Prøv å spille favorittsangen din og flytte noen dansetrinn på soverommet.

Å bevege kroppen mens du synger til rytmen er en ganske kraftig måte å avlaste stress på. Fordi hjertet ditt blir lykkeligere og tankene dine blir avledet fra alle problemer. Etter det er hjernen din mye mer fokusert og kan tenke klart for å finne løsninger på problemet.

5. Skribling

Bilder, skriving og til og med meningsløse klatter på et papir kan være en enkel måte for deg å lindre stress. Vel, dette har vært en trend blant ungdommer og voksne som er kjent som doodling.

Doodling antas å være tegning eller doodling på papir, antas å være en effektiv måte å roe kaotiske tanker når du er under press og bli kvitt nervøsiteten.

Materialene du trenger er ganske enkle, nemlig en penn og et stykke papir. Du kan gjøre denne aktiviteten når du er lei av å bli fanget opp i et ukentlig møte, på telefon, eller når du knuser tennene på grunn av angst.

Faktisk er det i bokhandler bøker tilgjengelig spesielt for doodling og alt du trenger å gjøre er å forskjønne det med fargeblyanter, fargestifter eller tusjer. Denne aktiviteten avlaster ikke bare spenning, men øker også konsentrasjon og kreativitet.

6. Drikk kald appelsinjuice

Ikke bare er appelsinjuice deilig og næringsrik, men denne forfriskende drinken kan faktisk gjøre deg roligere og fokusere på nytt.

Mat og drikke med mye vitamin C, som appelsinjuice, kan fysiologisk redusere stress ved å senke nivåene av stresshormoner, inkludert kortisol. I tillegg kan dette vitaminet også bekjempe skaden forårsaket av oksidativt stress.

Studiens resultater antyder potensialet for vitamin C hos personer med angst eller stresslidelser som en del av behandlingen. Kanskje ved å øke inntaket av vitamin C eller kosttilskudd. Imidlertid trenger den videre forskning

7. Tyggegummi

Fordelene med tyggegummi er uendelige. Ikke bare freser det pusten og undertrykker snackvaner, tyggegummi kan også redusere angst og depresjon.

I en studie fra 2008 utført av Andrew Scholey, Ph.D., viste deltakere som jevnlig tyggegummi reduserte nivåer av angst, økt årvåkenhet, redusert stress og forbedret multitasking-fremgang.

8. Latter

Bortsett fra å smile, kan latter også være en måte å lindre stress på. Latter viser ikke bare at du nyter øyeblikket, men det endrer også systemene i kroppen din som kan redusere stress i det lange løp.

Latter reduserer nivået av stresshormonet i kroppen din, kortisol, og frigjør det lykkelige hormonet endorfiner i retur, noe som kan endre hvordan du oppfatter ting som stresser deg.

Det er mange ting som kan få deg til å le, for eksempel å se favorittserien din, leke med de små barna ved siden av, lete etter morsomme vitser på internett, se morsomme videoer eller noe som får deg til å le lett.

9. Kjønn

Sex er nært knyttet til stress. Denne aktiviteten kan være både en utløser og en måte å lindre stress på. Hvis sexlivet ditt er dårlig, vil forholdet du bygger sikkert ha en negativ innvirkning. Som et resultat kan dette føre til stress.

Omvendt, hvis kvaliteten på sexet ditt og partneren din er god, vil forholdet også bli sterkere. Ifølge NHS (UK public health service program) forklarer hvorfor. Mennesker som hadde penetrerende sex hadde den minste økningen i blodtrykk. Dette viser at de takler stress bedre.

I tillegg har sex også samme effekt som trening eller meditasjon. Denne aktiviteten kan utløse frigjøring av endorfiner som gjør en person lykkeligere.

10. Massasje

Stress får musklene i kroppen til å være vondt eller sårt. Vel, en måte å redusere den negative effekten av dette stresset på, kan du gjøre soneterapi, for eksempel Thai massasje. Ja, massasje på kroppen din kan berolige spente kroppsmuskler. Videre, hvis du er utstyrt med aromaterapi. Ikke bare vil kroppssmerter bli bedre, den slitne hjernen din vil også roe seg.

Selv om ingen grundige undersøkelser er gjort. Denne måten å lindre stress på er blitt brukt av mange mennesker, og de fleste av dem føler effekten. Gjør dette etter at du har tatt en badstue eller et varmt bad for maksimalt resultat. Hvis du fremdeles er usikker, kontakt en massasjeterapeut for å hjelpe deg med å avlaste stress gjennom massasje.

11. Pust dypt

Å puste dypt har vist seg å senke kortisolnivået, noe som kan bidra til å redusere stress og angst. Til å begynne med, prøv å sitte stille på et stille og behagelig sted.

Så lukk øynene og pust inn gjennom nesen. Deretter puster du dypt inn i to tellinger. Hold pusten for å telle, og pust ut sakte, for å telle fire. Hvis en telling på 2 til 4 føles for fort, utvider du pustetellingen til en telling av 4 pust og 6 utpust. Det kan også ta 6 dype åndedrag og 8 telle åndedrag, og så videre.

Hvis dyp pusting utløser mer angst, ikke tving deg selv. Viktigst, leng den utadvendte utåndingen. Arrangere timer og pust på denne måten i minst fem minutter, slik at du kan se en forskjell i humøret ditt.

12. Gudstjeneste

Dr. Roberta Lee, forfatter av boka med tittelen SuperStress-løsningen , rapportert av Huffington Post, skrev "Forskning viser at mennesker som bruker mer av sin religion eller åndelighet til å takle livets vanskeligheter. De er bedre i stand til å takle stress, komme seg raskere fra sykdom, og de opplever økte helsemessige fordeler og deres personlige velvære."

Hvorfor det? Tilbedelse gir deg tid til å komme i kontakt med Gud. Ja, det gir ro, lindrer angst og gjør deg mer takknemlig. I løpet av hele denne prosessen bygger du opp positiv energi som kan bli kvitt stress og negative tanker som virkelig ødelegger humøret ditt.

I tillegg gjør det å være en religiøs person i henhold til forskning en persons levetid lenger. De fleste religioner regulerer sine tilhengere til å følge ordre og holde seg borte fra forbud, for eksempel for ikke å drikke eller kutte ned på alkohol og alltid tenke positivt. Begge ting er nært knyttet til å håndtere stress.

13. Hagearbeid

Liker du hagearbeid? Er det ikke gøy å fylle fritiden din for å oppdra planter hjemme? Ja, i tillegg til å kunne fylle fritiden din, kan du også bruke denne aktiviteten som en måte å lindre stress på.

Hagearbeid krever konsentrasjon, det betyr at du vil ta tankene dine fra stresset. Mens du gjør denne aktiviteten, vil du observere hvordan vekstprosessen til plantene du tar vare på. Fra små skudd, bli større, blomstre, og til og med produsere frukt.

Nå kan alt dette få frem en følelse av tilfredshet i hjertet ditt. Å se skjønnheten i fargerike blomster og planter gjør også øynene dine friske og tankene dine tydeligere.

Trenger du å gå til en psykolog?

Selv om det er mange måter å håndtere stress på, kan det hende at de ikke alle påvirker deg. Spesielt hvis stresset du har å gjøre med er alvorlig nok. Hvis det er slik, trenger du hjelp fra lege eller psykolog. Årsaken er at hvis ikke dette stresset håndteres ordentlig, vil kroppens helse forverres, til og med lammende aktivitetene du vanligvis gjør.

Men når er rett tid å gå til psykolog eller lege? Det er flere tegn som må noteres og tas i betraktning for at du umiddelbart skal besøke legen, nemlig:

Stresssymptomer blir verre

I likhet med andre sykdommer vil stressymptomer absolutt bli bedre hvis de behandles riktig. Imidlertid, hvis det er alvorlig, kan måtene å håndtere stress som er nevnt ovenfor ikke brukes som selvmedisinering.

Du trenger direkte veiledning og pleie fra en lege, for eksempel å administrere antidepressiva eller terapi. Hvis du føler at stress gjør det vanskelig for deg å utføre din daglige rutine, må du straks oppsøke lege.

Feil å ta stress ut

Når stress treffer tankene dine, tar de fleste feil skritt for å takle det. For eksempel, vent stress ved å snakke kontinuerlig, drikke alkohol eller bruke ulovlige stoffer.

I stedet for å avlaste stress, kan denne metoden faktisk gjøre stresset du føler deg verre. Dette kan øke ulike farlige risikoer, som fedme, leversykdom, depresjon og selvmordsforsøk.