12 tips for å håndtere sår om natten & bull; hei sunt

Har du noen gang våknet midt på natten med halsbrann? Magesmerter om natten kan forstyrre søvnen og aktivitetene dine senere på dagen. Hvis du får halsbrann hver dag og ønsker å kontrollere denne tilstanden, kan følgende tips hjelpe.

1. Oppretthold en sunn vekt

Hvis du er overvektig eller overvektig, må du ha et sunt kosthold for å gå ned i vekt. Å få mer trening hver dag kan bidra til å opprettholde vekten din. Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt, prøv å ikke gå opp i vekt, da dette kan forårsake symptomer på magesår.

2. Ta vare på søvnen din ved å justere soveposisjonen

Husk å sove på venstre side og løft overkroppen mens du ligger. Å ligge på en flat seng og en lav pute kan føre til mer alvorlig halsbrann, fordi i denne tilstanden er halsen og magen på samme nivå og gjør det lettere for magesyre å strømme inn i spiserøret.

3. Unngå å bruke stramme klær, spesielt i midjeområdet

Stramme klær kan legge press på magen og føre til halsbrann symptomer. Klær som er litt løse, kan bidra til å redusere trykket på magen mens du sover, og blodstrømmen vil være jevn.

4. Det er flere matvarer som kan utløse magesår, og du bør unngå dem

Selv om disse matvarene kan reagere forskjellig fra person til person, kan de også være en risikofaktor for å forverre tilstanden din. Disse matvarene er alkohol, koffeinholdige drikker som cola, kaffe og te; sjokolade og kakao; mynte; hvitløk; sjalottløk og løk; melk; fettete, krydret, fettete eller stekt mat; og sure matvarer som sitrus- eller tomatprodukter.

5. Prøv å unngå å spise om natten eller store porsjoner mat

Leger anbefaler alltid å ikke spise to eller tre timer før sengetid for å redusere magesyren og la magen tømme seg delvis før du legger deg. I tillegg kan magen oppleve mer press på grunn av store porsjoner mat. Prøv å spise små måltider hele dagen, spesielt om natten for å forhindre halsbrann symptomer om natten.

6. Tyggegummi

Tyggegummi oppmuntrer til spyttproduksjon, som kan berolige spiserøret og senke syren i magen.

7. Prøv å ikke skynde deg når du spiser

Å slappe av og ikke spise raskt kan forhindre at magen produserer mer syre.

8. Ikke legg deg ned eller stå mens du spiser

Å sitte i en behagelig stol vil gjøre det lettere å jobbe på magen og unngå stress når du svelger.

9. Hold deg oppreist etter å ha spist

Risikoen for at magesyre stiger til spiserøret vil reduseres effektivt. Unngå å bøye deg eller løfte tunge gjenstander mens magen fordøyer maten.

10. Ikke trene etter å ha spist

Vent minst en time før du starter sportsaktiviteter. Fordi magen din vil oppleve høyt trykk og gjøre magen til å virke ineffektiv og øke risikoen for halsbrann.

11. Slutt å røyke

Røyking er en høy risikofaktor for halsbrann. Sigarettrøyk kan ikke bare irritere fordøyelseskanalen din, men røyking kan også slappe av spiserørsmuskulaturen som irriterer magesyre.

12. Du bør snakke med legen din om medisinene du bruker

Det er viktig å fortelle legen din hvilke typer medisiner som forårsaker eller kan forverre halsbrann, inkludert NSAID, noen osteoporosemedisiner, noen hjerte- og blodtrykksmedisiner, noen hormonmedisiner, noen astmamedisiner og noen depresjonsmedisiner.

Sår kan være irriterende hvis de skjer for ofte. Noen ganger er det bare å gjøre noen endringer i livsstilen din for å forhindre sårgjentakelse.

x