12 Oppskrifter for å fylle smoothies & bull; hei sunt

Enten du trenger å gå ned i vekt, eller bare vil være sunn, er smoothies en fin måte å erstatte ett måltid på. Problemet er at mange føler at smoothies ikke fylles nok, og vi vil bli sultne igjen snart etter. Det trenger faktisk ikke alltid være slik.

"Fiber og protein er to nøkler til å hjelpe deg til å føle deg mett lenger - og fordi fett ikke øker blodsukkeret, vil det ikke utløse tomme karbohydrater," sier Katherine Brooking, MS, RD, medforfatter av The Real Skinny. Forebygging.

For det ekstra ernæringsmessige boostet fra sunt fett og protein, bruk avokado, peanøttsmør eller vanlig gresk yoghurt som fortykningsmiddel for smoothien din. Husk dette lille trikset: jo tykkere tekstur på smoothien din, jo mer vil den fylle magen og jo lenger vil du unngå å føle deg sulten igjen.

Bland en av dine foretrukne smoothies fra de 12 anbefalte sultdempende sunne smoothiene nedenfor

1. Gulrotmangosmoothies

Serveringer: 1 person

290 kcal, 9 gram protein

Hva trenger du:

• 240 ml mandelmelk
• 1,5 ss mandelsmør
• 120 gram revne gulrøtter
• 160 gram fersk mango, terninger
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

2. Apple agurk selleri smoothie

Serveringer: 2 personer

420 kcal, 12 gram fiber, 17 gram protein

Hva trenger du:

• 125 ml rød grapefruktjuice (alternativ: appelsinjuice eller naturlig kokosnøttvann)
• 25 gram baby spinat / kale, fjern stilker
• 1 stort rødt eple (200 gram), frøet og grovhakket
• 130 gram hakket agurk
• 1 middels selleripinne (85 gram), grovhakket
• 30-40 gram solsikkefrø / gresskarfrø / valnøtter / chiafrø
• 55 gram hakket mango
• 4 gram ferske mynteblader
• 1 1/2 ts jomfru kokosnøttolje (hvis noen)
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

3. Bringebærsmoothies

Serveringer: 1 person

325 kcal, 12 gram protein, 25 gram fiber

Hva trenger du:

• 1 ss chiafrø
• 1 ss vann, for å utvikle chiafrø
• 190 gram ferske / frosne bringebær
• 400 gram silketofu
• 1 kopp vann
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Bland chiafrøene med 1 ss vann, rør til det danner en gelpasta (± 2 minutter)
• Ha chiagelen og alle de gjenværende ingrediensene i en blender og bland

4. Cashew banan smoothies

Serveringer: 1 person

403 kcal, 9,5 gram protein, 6 gram fiber

Hva trenger du:

• 40 gram cashewnøtter
• 1 middels frossen banan (du kan fryse over natten i fryseren)
• 240 ml melk uten fett
• 2 ss hvetekim (alternativ: havre)
• 1 ts naturlig honning
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

5. Grønt eple- og pæresmoothies

Serveringer: 1 person

388 kcal, 13 gram protein, 12 gram fiber

Hva trenger du:

• 1 middels pære
• 1 lite grønt eple
• 1 liten agurk
• 30-40 gram solsikkefrø / gresskarfrø / valnøtter / chiafrø
• Saft fra ½ sitron
• 20 persikekvister
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

6. Bananøtter sjokoladesmoothies

Serveringer: 1 person

370 kcal, 26 gram protein, 6 gram fiber

Hva trenger du:

• 1 middels banan
• 150 gram vanlig gresk yoghurt
• 1 ss kakaopulver
• 1 ss naturlig peanøttsmør
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

7. Ingefærpæresmoothies

Serveringer: 1 person

256 kcal, 12 gram protein

Hva trenger du:

• 1 kopp vann
• 1 1/2 ss chiafrø
• 2 ss hakket fersk ingefær
• 60 ml usaltet mandelmelk
• 1/2 banan
• 1/2 pære
• 225 gram spinat, fjern stilker

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

8. Apple pie smoothies

Serveringer: 1 person

354 kcal, 11 gram protein

Hva trenger du:

• 45 gram havre, suge i vann over natten og renne av
• 1/2 ts malt kanel
• 1/2 ts malt muskat
• 1 ss mandelsmør
• 1/2 eple, terninger
• 125 ml usaltet kokosmelk
• Isbiter (hvis du vil)
• 1/2 kopp vann

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

9. Banan spinat smoothies

Serveringer: 1 person

316 kcal, 6 gram protein, 4 gram fiber

Hva trenger du:

• 1 banan
• 125 gram vanlig gresk yoghurt
• 225 gram skygge, fjern stilken
• 1/2 ts kokosnøttolje
• Honning, for å smake for søtning
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

10. Avokado Mango Smoothies

Serveringer: 1 person

298 kcal, 5 gram protein, 5 gram fiber

Hva trenger du:

• 150 gram mango
• 80 gram avokado, finmalt
• 1/2 kopp mangosaft
• 70 gram vanlig gresk yoghurt
• 1 ss limesaft
• 1 ss sukker
• Isbiter (hvis du vil)

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk

11. Jordbær-avokadosmoothies

Serveringer: 1 person

404 kcal, 15 gram protein, 10 gram fiber

Hva trenger du:

• 1/4 kopp usaltet melk
• 190 gram vanilje / vanlig yoghurt
• 1 banan
• 300 gram frosne jordbær (du kan fryse i fryseren over natten)
• 1/4 av en avokado
• 1/4 ts vaniljeekstrakt

Hvordan lage:

• Ha melken i blenderen, etterfulgt av yoghurten.
• Gå inn i banan og avokado, bland til tykk. Til slutt tilsett jordbærene og bland en stund.

12. Cashew kaffe smoothies

Serveringer: 1 person

361 kcal, 7,5 gram protein

Hva trenger du:

• 40 gram cashewnøtter, suge i vann i 6 timer eller over natten
• 1/2 banan, kuttet i biter
• 1 ss kakaospiss
• Isbiter (valgfritt)
• 1/2 kopp kald kaffe
• 1 kopp usaltet mandelmelk

Hvordan lage:

• Tilsett alle ingrediensene og bland til teksturen er tykk