11 tips for sunn mat for de av dere som gjør skiftarbeid & bull; hei sunt

Normal arbeidstid er fra morgen til kveld. Noen mennesker må imidlertid også oppleve å jobbe om natten på grunn av arbeidsplanen i systemet skifte . Skal på jobb skifte spesielt skifte om natten, kan mer eller mindre forstyrre måltider, aktivitet eller treningstid og søvntid.

Vanligvis de arbeidende menneskene skifte hopper over måltider ofte, spiser uregelmessig og spiser usunn mat. Over tid vil denne vanen ha en dårlig innvirkning på helsen. Arbeidere skifte har høy risiko for å oppleve vektøkning og hjertesykdom.

Noen av problemene som arbeidstakere kan møte skifte er endringer i appetitt, søvnvansker, vekttap eller gevinst, forstoppelse eller forstoppelse, diaré, gass, fordøyelsesbesvær, halsbrann (brennende eller brennende følelse i øvre del av magen) , og høyt blodtrykk.

For å opprettholde en sunn livsstil, bør du prøve å fortsette å spise sunn mat og trene og få nok søvn av høy kvalitet.

Tips om sunn mat for arbeidstakere skifte

Noen tips til deg som jobber skifte å kunne opprettholde et sunt kosthold, inkludert:

1. Gi sunn mat hjemme

Ha alltid sunn mat, som forskjellige grønnsaker og frukt, på kjøkkenet ditt. Så når du er sulten, er dine eneste valg de sunne matvarene. Hvis du er søvnig og sulten om natten, kan du spise frukt som er sunnere enn å spise øyeblikkelig mat.

2. Tilbered måltider før du jobber skifte

Dette er slik at når du kommer hjem og føler deg sulten, kan du spise disse matvarene. Når du kommer hjem, kan du allerede føle deg trøtt og lat til å lage et måltid. Med ferdigkokt mat trenger du bare å varme den opp i noen minutter, og du kan nyte den med en gang.

3. Spis før du jobber

Å jobbe med full mage vil gjøre deg mer fokusert på å jobbe. Dessuten, hvis du er logget på skifte om kvelden og store måltider om natten kan forårsake magegass, halsbrann , og forstoppelse eller forstoppelse. Middag kan også gjøre deg søvnig og sløv, noe som kan forstyrre arbeidet ditt.

4. Ta med mat hjemmefra

Mat hjemmefra er absolutt sunnere enn å kjøpe mat utenfor arbeidsplassen. Foruten å være sunnere, kan det også hjelpe deg å spare penger. I tillegg til å ta med lunsj til et stort måltid, ta også med deg sunne snacks i tilfelle du blir sulten når som helst. Usunne snacks, som stekt mat eller snacks, vil bare legge til kalorier og fett. Du kan ta med sunne snacks, som frukt, pudding, brød og andre som erstatning for snackmat.

5. Ta deg tid til å spise

Ikke rush for å spise eller spise mens du gjør oppgaver. Kos deg med maten slik at kroppen virkelig føles mett.

6. Spis en sunn matbit før sengetid

Noen ganger synes du det er vanskelig å sove når du er sulten eller for mett. Hvis du føler deg sulten før du legger deg, er det best å spise små måltider, som frukt, drikke melk eller juice. Ikke spis for mye i nærheten av leggetiden.

7. Reduser å spise fet mat, stekt eller krydret mat

Disse matvarene kan forårsake fordøyelsesbesvær fordi de er vanskelige for kroppen å fordøye. Å spise for mye fet mat kan også øke risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes.

8. Reduser også sukkerholdig mat og drikke

Du kan føle deg umiddelbart energisk når du spiser mat eller drikker sukkerholdige drikker, for eksempel smultringer eller pakket tedrikk. Imidlertid varer denne smaken ikke veldig lenge, og da vil du føle deg sulten igjen.

9. Drikk mye

Dette tar sikte på å forhindre dehydrering slik at du holder deg fokusert og ikke føler deg trøtt mens du jobber. Ta med deg en vannflaske i nærheten, slik at du kan drikke umiddelbart når du er tørst.

10. Se på koffeininntaket ditt

Å drikke koffeinholdige drikker, som kaffe og te, holder deg konsentrert. Men overdriv det ikke, som er mer enn 400 mg koffein per dag, tilsvarende 4 små kopper vanlig kaffe. Koffein kan forbli i kroppen din i 8 timer, og dette kan forstyrre søvnen din. Det er best å ikke drikke koffeinholdige drinker nær leggetid (4 timer før sengetid).

11. Unngå alkoholholdige drikker

Unngå å drikke alkohol før eller etter jobb. Alkoholholdige drikker kan få deg til å føle deg mer avslappet, men de kan også forstyrre søvnen din. I tillegg kan det også være helseskadelig.

Sports tips for arbeidere skifte

Bortsett fra å opprettholde matinntaket, er trening også nødvendig for din energibalanse. Trening kan bidra til å opprettholde vekten og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og diabetes. I tillegg kan trening også hjelpe deg med å få søvn av bedre kvalitet.

Selv om du jobber med systemet skifte , dette er ikke din unnskyldning for ikke å trene. Trener minst 150 minutter per uke eller 30 minutter per dag for å holde kroppen i form. Tren lett, som å gå, løpe, sykle eller gjøre andre små sportsbevegelser.

Hvis du ikke har en sjanse til å trene, er du i det minste aktiv. Begrens tiden du ser på TV eller bare sitte på fritiden. Prøv å gå mer når du kan, i motsetning til å sitte i et kjøretøy, foran TV-en eller ved datamaskinen. Prøv å bruke en stige i motsetning til å bruke heis på kontoret. Gjør små strekninger før eller etter jobb skifte eller i ro. Disse små bevegelsene kan holde kroppen aktiv og i form.

I tillegg til å spise og trene, få nok søvn. Tilstrekkelig søvn tid er i 7-9 timer for voksne. Nok søvntid gjør deg mer fokusert på jobb. I tillegg kan det også forhindre deg i å risikere sykdommer, som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og fedme. Mangel på søvn kan øke risikoen for å utvikle disse sykdommene.