10 beste maten for de av dere som er sultne fort & bull; hei sunt

Å miste vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt kan være vanskelig hvis du er en sulten person. Det ser ut til at uansett hvor mye mat du spiser, vil sult fremdeles angripe slik at du føler at du vil tygge noe. Du trenger en smart taktikk slik at sult ikke hjemsøker deg. I stedet velger du en meny som kan gjøre deg mett lenger. Visse typer mat kan sende signaler til hjernen din om at appetitten din har blitt tilfredsstilt. Ingen grunn til å bekymre deg, følgende matvarer som hjelper deg med å ikke bli sultne raskt, vil ikke få deg til å gå opp i vekt på grunn av det balanserte næringsinnholdet. Sjekk ut hvilke typer mat nedenfor.

1. Sop

En studie utført av Pennsylvania State University i USA beviste at folk som spiser suppe med buljong til lunsj, vil være mette lenger. I stedet for å spise for mye ris og tilbehør, er suppe med buljong 20% ​​mindre kalori, men har større ernæring. Det er det som kan hjelpe magen til å føle seg mettere lenger. I tillegg til grønnsaker, sørg for at suppen din også er rik på proteiner. Proteinkilder som du kan blande i suppe inkluderer røde bønner, peanøtter, kjøtt, kylling og fisk.

2. Avokado

Reduser delen av måltidet og erstatt det med en halv avokado. En studie publisert i Nutrition Journal viste at de som spiste en halv avokado til lunsj, følte seg 22% mer mette enn en normal porsjon lunsj. Tre timer senere rapporterte de også at deres behov for snacks ble redusert med 24% sammenlignet med når de hadde sitt vanlige kaloritall på lunsj.

3. Egg

Å starte dagen med eggfrokost kan tilfredsstille magen til lunsjtid. Det høye proteinet i egg vil holde deg mett lenger. I tillegg avslørte eksperter ved University of Missouri også at folk som spiser proteinrike egg til frokost, har en tendens til å konsumere færre kalorier gjennom dagen og er mindre sultne.

4. En hodgepodge

For en næringsrik og mettende lunsj kan hodgepodge være ditt valg. Gado-Gado består av forskjellige grønnsaker som er rike på fiber, vitaminer og mineraler som tilfredsstiller dine ernæringsmessige behov. Hvis du har nok ernæring, vil du unngå å føle at du tygger noe selv om du ikke er veldig sulten. I tillegg vil nøttene i hodgepodgeen gi proteinet og umettede fettstoffer kroppen din trenger for å holde seg mett over lengre tid.

5. Kylling og fisk

For ikke å bli sulten raskt selv om du har spist protein med lite fett (magert protein) er svaret du trenger. Du kan finne fettfattig protein i kylling og fisk som tunfisk og sardiner. Foruten å ikke gjøre deg feit, vil proteinrik kylling og fisk gjøre deg fyldigere. Prøv imidlertid å spise fisk eller kylling som er sautert, kokt og bearbeidet til pepes, ikke stekt.

6. Havregryngrøt

Bytt ut frokostblandingen eller stekt ris med en bolle med grøt havregryn en varm en. Karbohydrater som finnes i havre vil bli brent lenger i kroppen. Derfor er du ikke sulten raskt, men får likevel energiinntaket som trengs for å utføre daglige aktiviteter. Høy fiber i masse havregryn Det vil også glatte fordøyelsessystemet, slik at næringsstoffer som kommer inn, blir bedre absorbert. Dette betyr at hjernen din ikke vil bli lurt av følelsen av å ønske å spise noe fordi næringsstoffene fra maten din ikke har blitt fullstendig absorbert av kroppen din.

7. Mørk sjokolade

Hvis ønsket om å spise snacks begynner å dukke opp, velg mørk sjokolade eller mørk sjokolade. Sammenlignet med andre typer sjokolade som hvit sjokolade eller melkesjokolade , mørk sjokolade er tettere og mer næringsrik. En studie publisert i Ernæring og diabetes avslører at å spise mørk sjokolade kan hjelpe deg med å kontrollere suget etter søt eller salt mat. Tross alt gir mørk sjokolade et utall fordeler for helsen din.

8. Epler

Frukt rik på fiber kan fylle magen i lengre tid. Prøv å spise ett eple omtrent en halv time før måltidene. Vann- og fiberinnholdet i epler vil bidra til å kontrollere appetitten din, slik at du ikke blir gal og spiser for mye. I tillegg kan fiber hjelpe deg med å gå ned i vekt.

9. Smoothies

Fyll magen med smoothies fra yoghurt med lite fett og fruktrike frukter. Du vil også få protein, kalsium, fiber og vitaminer som kroppen trenger. På grunn av næringstettheten på smoothies hva du drikker, blir ikke magen raskt sulten. Du kan også forhindre uttørking og tørst, som kroppen noen ganger feiler på grunn av sult.

10. Grønnsaker

Spre tallerkenen din slik at du ikke blir sulten raskt selv om du har spist. Hvis det vanlige forholdet mellom ris, tilbehør og grønnsaker er 2: 2: 1, kan du endre porsjonen til 1: 1: 3. Forsikre deg om at kilden til ris eller karbohydrat ikke er mer enn grønnsakene du spiser. Stew, stekt eller rå grønnsaker som er rik på forskjellige næringsstoffer, holder deg mett lenger enn ris, nudler eller brød. Ved å gjøre dette vil appetitten din bli sunnere og lettere å kontrollere.

x