Triks for å overvinne hodepine med 10 enkle yogabevegelser

Hodepine som ikke forsvinner forstyrrer aktivitetene. Du kan ikke fokusere på jobb, lat til å gjøre aktiviteter og ha lyst til å sove. For å overvinne dette, bør du ikke skynde deg å ta hodepine medisin. Årsaken er at det er en naturlig måte som er kjent for å være effektiv i å håndtere hodepine, nemlig ved å praktisere yoga. Hvordan?

Ulike enkle yogabevegelser for å håndtere hodepine

Lynn A. Anderson, Ph.D., en sertifisert naturmedisinsk ekspert og yogainstruktør, fortalte The Huffington Post at å praktisere yoga kan bidra til å senke blodtrykk og stress, de to viktigste årsakene til hodepine.

Når du gjør yoga, kan dyp, rolig pust bidra til å slappe av spente muskler i kroppen. På samme måte, når du beveger nakken, skuldrene og ryggraden under yoga, kan det gjøre blodstrømmen jevnere.

Som et resultat føler du mindre smerte og stress. Du vil også føle deg mer avslappet og samtidig føle deg sunnere av den irriterende hodepinen.

Følgende er yogabevegelser som kan hjelpe deg med hodepine.

1. Mal posituren (marjaryasana)

Denne yogabevegelsen, som ligner på kattens holdning, kan bidra til å forbedre blodstrømmen i overkroppen. Det kan også slappe av rygg, skulder og nakke muskler som utløser hodepine.

Start på alle fire som vist ovenfor. Forsikre deg om at håndleddene er rett under skuldrene og at fingrene er brede fra hverandre, med knærne under hoftene. Skyv ryggen opp mens du puster ut, og trekk deretter ryggraden tilbake til sin opprinnelige posisjon mens du puster inn.

2. Eagle pose (garudasana)

Kilde: livewell.com

Prøv å gjøre yogastillingen som heter ørnestilling for å takle hodepine. Denne enkle bevegelsen er nyttig for å lindre spente overkroppsmuskler, spesielt i skuldrene.

Først av alt, finn din mest komfortable stilling ved å sitte på tvers eller sitte på en stol. Roter armene som vist, og la skulder- og håndmusklene bli mer fleksible og avslappede.

3. Sittende fremoverbøyning (paschimottanasana)

Kilde: Yoga Journal

Så snart hodepinen kommer på, prøv å sitte på gulvet og strekke beina ut foran deg. Skyv kroppen forsiktig fremover og prøv å få fingrene til å berøre tærne. Hold knærne rette og ikke bøyde.

Denne metoden kan bidra til å forbedre blodstrømmen til hjertet. Årsaken er at hjertet må jobbe veldig hardt for å pumpe blod og oksygen til hjernen og overkroppen. Jo jevnere blodstrømmen til hjertet, jo jevnere blodstrømmen til hjernen og lindrer hodepine.

4. barnets positur (balasana)

Denne yogastillingen er ofte den mest etterlengtede stillingen av mange når de praktiserer i en yogakurs. Årsaken er at denne stillingen er veldig bra for å hvile kroppen et øyeblikk mellom yogaøvelsene.

Ved å gjøre barn positur, Du vil reversere tyngdekraften oppover, og skyve mer oksygen inn i nakken, skuldrene og ryggen. Derfor kan du bruke denne bevegelsen som et naturlig middel for å takle stress, angst og hodepine.

5. Ben opp på veggen utgjør (viparita karani)

Kilde: Verywellfit

Ifølge Anderson er denne posituren en av de beste yogabevegelsene for å takle angst. Denne stillingen, som krever at du løfter føttene mot veggen, kan bidra til å berolige tankene og redusere tretthet.

Igjen har dette å gjøre med å reversere tyngdekraften slik at blodstrømmen til hjernen blir jevnere.

6. knær-til-brystposisjon (apasana)

Du kan prøve denne yogastillingen ved å trekke knærne opp til brystet og holde dem i 30 til 60 sekunder. I løpet av denne stillingen anbefales det at du trekker pusten dypt for å slappe av kroppen din.

Pose knær til bryst dette tjener til å løsne ryggmusklene. Blodstrømmen gjennom kroppen vil også være jevnere, spesielt når du er i stand til å puste inn og puste ut regelmessig og er roligere.

7. Sittende spinal vri (ardha matsyendrasana)

Kilde: Mor Mag

Selv om det ser komplisert ut, har faktisk denne yogastillingen mange fordeler som det er synd å savne. Foruten å være i stand til å takle hodepine, kan denne yogabevegelsen også bidra til å glatte fordøyelsessystemet.

Trikset er å rette venstre ben fremover, deretter krysse høyre ben til siden av venstre ben. Rett ut høyre hånd ved å berøre gulvet, mens venstre hånd hviler på høyre kne. Gjenta det samme for høyre ben.

8. Hode til kne-stilling (janusirsasana)

Det er ikke mange som vet at denne yogastillingen kan hjelpe med hodepine. Grunnen er, hode til kne positur kan øke blodstrømmen og strekke spente muskler i kroppen.

For å gjøre dette, bøy høyre ben for å danne en vinkel på 90 grader, mens du retter ut venstre ben. Skyv ryggen mot venstre ben, og prøv å få hendene til å nå tærne.

Hold denne posisjonen i 60 sekunder, og gjør det samme med høyre ben. Hvis du gjør det regelmessig, kan du føle deg roligere og mer energisk etter å ha gjort denne yogaen.

9. Lik positur (savasana)

Kilde: Chopra Center

Lik positur kan være din favoritt yoga trekk. Ja, du trenger bare å legge deg ned og puste dypt og lukke øynene. Veldig enkelt og morsomt, ikke sant?

Fordi det er så enkelt, er denne stillingen ofte en bærebjelke for å berolige sinnet og kroppen mot overdreven stress. Ved å lukke øynene og regulere pusten kan du bidra til å redusere trykket i hodet som forårsaker svimmelhet.

10. dyp pusting (pranayama)

Etter å ha gjort en rekke yogabevegelser ovenfor, ikke glem å lukke yogaøkten med dyp pusting.

Denne pustekontrollbevegelsen tillater mer oksygen å komme inn i kroppen. Trikset, løft skuldrene så høyt som mulig når du tar pusten dypt, og slapp av skuldrene så rolig som mulig når du puster ut.

Hvis du gjør disse yogabevegelsene i ett minutt hver, vil du føle kroppen din mer avslappet og uthvilt. Som et resultat blir trykket på hodet ditt redusert og hodepinen din blir overvunnet.