Zumba mens du er gravid har det bra

Lei av de samme idrettene når du er i to? Gjør ingen feil, du kan prøve zumba mens du er gravid. Foruten å være morsom, er denne sporten også veldig bra for helsen til både mor og foster. Imidlertid ikke bare bevege deg. Du må følge de forskjellige bestemmelsene for å være trygg og ikke sette livmoren i fare.

Zumba mens du er gravid er trygt og nyttig

Trening under graviditet anbefales på det sterkeste slik at både mor og foster holder seg sunne. I tillegg holder kroppen aktiv under graviditeten, forbedrer sirkulasjonen og lindrer kramper og hovne føtter. Faktisk kan trening også bidra til å øke styrke og redusere ryggsmerter, spesielt når graviditeten begynner å bli større.

Vel, zumba kan være et valg av sport under graviditet, i tillegg til å gå, svømme eller yoga. Denne ene sporten er veldig morsom fordi den er kombinert med musikk og bevegelser som ligner dans.

Zumba er i stand til å øke produksjonen av endorfiner eller lykkelige hormoner i kroppen. Endorfiner fungerer som naturlige smertestillende midler. Spissen i nivået av endorfiner i kroppen kan hjelpe gravide å forberede seg på fødsel med humør bedre. På den måten vil arbeidskraft bli jevnere og lettere.

Ting å tenke på når Zumba er gravid

Når du bestemmer deg for å ta en zumbakurs eller trene den selv, er det en rekke ting som må vurderes, nemlig:

1. Første konsultasjon med lege

Sport inkludert zumba er trygt for gravide kvinner. Imidlertid kan trening også være en høy risiko i noen graviditeter. Derfor er det første trinnet som må gjøres å konsultere en gynekolog.

2. Juster bevegelsen

Du kan ikke sidestille Zumba-bevegelser under graviditeten med de du pleide å gjøre før du ble gravid. For det, gjør forskjellige endringer i bevegelsen i henhold til forholdene. For eksempel å endre et hopp ved å ta et langt skritt eller unngå forvrengning av kroppen for ikke å falle.

3. Sakte ned og begrense bevegelse

Bortsett fra å justere bevegelsene, må du også bremse og begrense dem slik at du ikke utmasser for mye. Dette gjøres også for å unngå en for høy kroppstemperatur fordi det kan skade moren og fosteret.

Hvis du ikke lenger er i stand til å chatte med partneren din på siden fordi du er andpusten, betyr dette at du beveger deg for mye og at du må bremse. Prøv å ikke ta pusten så mye at det er vanskelig å få pusten.

4. Drikk mye vann

Det neste punktet som ikke bør ignoreres er å drikke rikelig med vann før, under og etter trening. Dette gjøres slik at du unngår farene ved dehydrering. Vann hjelper også til med å stabilisere mors kroppstemperatur som er for varm på grunn av trening.

5. "Lytt" til din egen kropp

Ikke glem, selv om det er morsomt å følge musikken og bevegelsene til instruktøren, må du fortsatt være følsom. Sensitiv betyr her "å lytte" og være oppmerksom på negative signaler fra kroppen din som utflod, hodepine, brystsmerter, svimmelhet, kortpustethet, livmorsammentrekninger, til muskelsvakhet. Stopp umiddelbart denne aktiviteten hvis du føler at noe er galt med kroppsforholdet ditt.

Ved å bruke disse forskjellige forholdene, kan du føle fordelene med zumba og minimere de negative risikoene når du er gravid.

x