Høyt blodtrykk vitaminer for å kontrollere hypertensjon

Hvis du får diagnosen høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, betyr ikke det at du må ta blodtrykkssenkende medisiner for livet. Ved å ta en sunn livsstil og oppfylle riktig ernæring, kan du fortsatt kontrollere blodtrykket og forhindre komplikasjoner av høyt blodtrykk i fremtiden. Bortsett fra maten du spiser, kan møte næringsstoffer for kroppen være gjennom høyt blodsenkende vitamin- og mineraltilskudd.

Selv om det ikke er det viktigste, kan dette vitamin- og mineraltilskuddet være et alternativ for deg å bidra til å senke blodtrykket. Er det sant at visse vitamin- og mineraltilskudd kan bidra til å redusere høyt blodtrykk? Hvilke vitaminer og mineraler kan brukes til å kontrollere høyt blodtrykk?

Ulike mineraler og høyt blodsenkende vitaminer

Vitaminer og mineraler er ernæringskomponenter som er viktige i kroppens stoffskifte. Når mineraler, som natrium og kalium, ikke er tilgjengelige i tilstrekkelige eller til og med overskytende nivåer i kroppen, kan denne tilstanden være en risikofaktor og en årsak til hypertensjon.

For å dekke behovene til vitaminer og mineraler, må du ta et sunt kosthold. For personer med hypertensjon kan disse ernæringsmessige behovene oppfylles gjennom DASH diettveiledningen. Imidlertid, hvis du fremdeles mangler visse vitaminer og mineraler, selv om du har implementert et sunt kosthold, kan det være behov for kosttilskudd.

Hva er vitamin- og mineraltilskuddene som kan inntas for å redusere høyt blodtrykk? Her er alternativene for deg.

1. Kalium

Kalium eller kalium er en viktig mineralkomponent som trengs for å kontrollere blodtrykket. Dette mineralet hjelper til med å redusere spenningen i blodkarene og balansere mengden natrium (fra salt) i kroppen slik at hjertet og blodtrykket holdes under kontroll.

Rapportering fra blodtrykk i Storbritannia, nyrene spiller en rolle i å kontrollere blodtrykket ved å filtrere blod og fjerne overflødig væske gjennom urinen. Denne prosessen utnytter balansen mellom natrium og kalium i kroppen.

Hvis inntaket av overflødig salt og kalium i kroppen din ikke er nok, vil nyrenes funksjon for å fjerne væske forstyrres. Overflødig væske i kroppen kan føre til en økning i blodtrykket.

For det må du spise mat med høyt kalium hvis du tidligere har hatt høyt blodtrykk. Om nødvendig kan vitamin- og mineraltilskudd som inneholder kalium være et alternativ for å senke høyt blodtrykk. Rådfør deg med legen din om du trenger å ta kaliumtilskudd eller akkurat nok fra flere matvarer.

Imidlertid er generelt dette kaliumtilskudd nødvendig av personer med høyt blodtrykk som tar vanndrivende medisiner. Dette er fordi vanndrivende medisiner, slik som hydroklortiazie, fører til at kalium i kroppen kommer ut med urin.

I tillegg kan flere andre forhold føre til at en person blir mangelfull i kalium, som oppkast, diaré eller inntak av overdreven alkohol. Når det gjelder alkohol er en av årsakene til hypertensjon, spesielt i essensielle eller primære typer hypertensjon.

Du må imidlertid også være forsiktig med å ta kaliumtilskudd, spesielt hvis du har nyreproblemer eller tar medisiner med ACE-hemmere. Hos pasienter med nyresykdommer kan for mye kalium føre til opphopning av kalium i blodet eller hyperkalemi. Hvis ikke behandles umiddelbart, kan hyperkalemi forårsake arytmier eller forstyrrelser i hjerterytmen,

Bruk tilstrekkelig kalium i henhold til legenes råd. Som en illustrasjon anbefales voksne menn å konsumere 3400 mg kalium om dagen, mens det for voksne kvinner er 2600 mg per dag. For de over 50 år er det anbefalte forbruket av kalium imidlertid 4700 mg per dag.

Bortsett fra kosttilskudd, kan du dekke kaliumbehovet ditt fra frukt og grønnsaker, som bananer, avokado, poteter, spinat og andre matvarer med høyt blodtrykk.

2. Magnesium

Andre typer vitaminer og mineraler som du kan innta for å redusere høyt blodtrykk er magnesium. Kroppen trenger magnesium for å produsere energi, sunne bein og redusere spenningen i blodkarene slik at det kan forhindre høyt blodtrykk.

Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Hypertension i 2016 at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket. Studien viste at noen som tok et magnesiumtilskudd med en dose på 368 mg i tre måneder, opplevde et reduksjon i systolisk blodtrykk på ca. 2 mmHg og diastolisk med ca. 1,8 mmHg.

Forskere understreker imidlertid at effekten av dette magnesiumtilskuddet bare kan føles hos noen som faktisk mangler magnesium fra dietten. Derfor, hvis du har hypertensjon, bør du først konsultere legen din om du trenger å ta magnesiumtilskudd.

Imidlertid, akkurat som kalium, kan dette magnesiumtilskudd gis til personer med høyt blodtrykk som tar vanndrivende medisiner. Årsaken er at effekten av diurese som oppstår på grunn av inntak av vanndrivende medisiner kan føre til at magnesium fjernes fra kroppen din.

I tillegg er magnesiummangel også vanlig hos eldre. Derfor anbefales eldre mennesker å konsumere mer magnesium enn yngre mennesker.

Rapportering fra Oregon State University, voksne menn i alderen 19-30 år anbefales å konsumere omtrent 400 mg magnesium per dag, mens for kvinner så mye som 310 mg. Som for menn over 31 år anbefales det å konsumere 420 mg magnesium per dag, mens for kvinner så mye som 320 mg per dag.

I mellomtiden tolererer du forbruket av magnesiumtilskudd per dag, som er 350 mg per dag. Du bør imidlertid spørre legen din om grensen for inntak av dette tilskuddet i henhold til din tilstand. Årsaken er at noen med visse medisinske tilstander, for eksempel nyreproblemer, er i fare når du tar magnesiumtilskudd.

Bortsett fra kosttilskudd, kan du få magnesium fra maten du spiser, for eksempel grønne grønnsaker, fullkorn og nøtter.

3. Kalsium

En annen type høyt blodsenkende vitamin og mineral som hjelper til med å lindre symptomer på hypertensjon er kalsium. I tillegg til sunne bein og tenner, kan kalsium også slappe av blodkarene slik at blodstrømmen er jevn og blodtrykket opprettholdes.

Hos personer med hypertensjon kan kalsium påvirke innsnevrede blodkar slik at allerede høyt blodtrykk kan reduseres.

Det er imidlertid viktig for deg å vite at overdreven kalsiumforbruk faktisk kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. Derfor vil Dr. Randall Zusman fra Massachusetts General Hospital Heart Center foreslår at du bør få kalsium fra maten i stedet for kosttilskudd.

Det anbefales at du bruker 1000 mg daglig kalsium per dag. For eldre, nemlig over 51 år for kvinner og over 71 år for menn, anbefales det å konsumere 1200 mg kalsium per dag.

Forbruk av kalsium for personer med høyt blodtrykk kan fås fra melk og melkeprodukter, fisk og grønne grønnsaker. Du må imidlertid huske å konsumere melk og meieriprodukter med lite fett eller ikke-fett, fordi det høye fettinnholdet også kan forverre høyt blodtrykk.

Hvis du føler at du ikke får i deg nok kalsium fra maten, kan du konsultere legen din om du kan ta kalsiumtilskudd eller andre høyt blodsenkende vitaminer.

4. Koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10 (C0Q10) er en forbindelse som kroppen din produserer naturlig. Disse forbindelsene hjelper kroppen å konvertere mat til energi og fungere som antioksidanter i kroppen.

Når det gjelder blodtrykk, kan antioksidantegenskapene til CoQ10 bidra til å redusere oksidativt stress ved å øke tilgjengeligheten av nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksid spiller en rolle i å slappe av veggene i arteriene. Når nitrogenoksid reduseres, risikerer du å innsnevre blodårene, noe som kan øke blodtrykket.

Dette er også bevist gjennom forskning publisert i Journal of Human Hypertension. Studien fant at inntak av CoQ10 har potensial til å redusere systolisk blodtrykk med 17 mmHg og diastolisk opptil 10 mmHg hos hypertensive pasienter, uten noen signifikante bivirkninger.

Derfor anbefales CoQ10 som et vitamin og mineral som reduserer høyt blodtrykk, spesielt for de som har lave nivåer av CoQ10 i kroppen. Lave nivåer av CoQ10 finnes vanligvis hos mennesker som har en hjertesykdom eller som er eldre.

Årsaken er at CoQ10 har en tendens til å avta med alderen, og denne tilstanden øker også risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.

For å få CoQ10 kan du spise flere matvarer, som kjøtt, fisk og fullkorn. Men å spise mat alene er kanskje ikke nok til å øke CoQ10-nivåene betydelig. Hvis dette skjer med deg, kan legen din foreslå å ta CoQ10-tilskudd.

5. Omega-3 fettsyrer

I motsetning til CoQ10 kan ikke omega-3 fettsyrer produseres av kroppen. Du kan få disse fettsyrene fra fisk og fiskeoljer, som laks, makrell, ørret og skalldyr, som inneholder omega-3-typene DHA og EPA.

I tillegg inneholder noen frø og vegetabilske oljer en annen type omega-3, nemlig alfa linolensyre eller ALA. Fiskeoljetilskudd som inneholder omega-3 er også funnet på markedet.

Mange studier har funnet at omega-3 fettsyretilskudd kan redusere blodtrykket, spesielt hos pasienter med moderat til alvorlig hypertensjon. Derfor blir dette tillegget også ofte brukt som vitamin og mineral som reduserer høyt blodtrykk.

Årsaken er at disse fettsyrene antas å redusere nivåene av triglyserider og kolesterol i kroppen og forhindre fettakkumulering i arteriene, noe som er en av årsakene til hypertensjon.

Selv om det har vist seg å være effektivt, må du også være forsiktig med å ta omega-3 kosttilskudd. Fordi dette tilskuddet samhandler med flere medikamenter for høyt blodtrykk og antikoagulerende midler. Rådfør deg med legen din om du trenger å konsumere det.

6. Folsyre

Folsyre inkluderer vitaminer og mineraler som trengs for å senke blodtrykket, spesielt for mødre som opplever hypertensjon under graviditet.

I tillegg til å senke høyt blodtrykk, er folsyre også et vitamin og mineral som er viktig for fostrets vekst og utvikling i livmoren. En studie fra Tidsskrift for Australian College of Midwives vist at tilstrekkelig inntak av folsyre under graviditet kan redusere risikoen for svangerskapshypertensjon og svangerskapsforgiftning.

7. Fiber

Fiber er en annen ernæringsmessig komponent som trengs av hypertensjon for å bidra til å senke blodtrykket. Du kan få fiber fra forskjellige grønnsakstyper, inkludert grønne grønnsaker og fersk frukt.

Du kan imidlertid også lage fibertilskudd etter eget valg som vitaminer og andre høyt blodsenkende mineraler. I en studie publisert i Arch Intern Med viser at det å ta 11 gram fibertilskudd per dag har vist seg å redusere blodtrykket, både systolisk og diastolisk.

Nedgangen var enda større hos eldre voksne (over 40 år) enn hos yngre voksne. I tillegg har det vist seg at forbruk av fiber forhindrer en økning i blodtrykket, selv hos personer som ikke har en historie med høyt blodtrykk.

Det er imidlertid ingen klar grunn til at fiber kan påvirke blodtrykket. Imidlertid inneholder matvarer som inneholder fiber, som grønnsaker og frukt, generelt også høye nivåer av kalium, magnesium og umettede fettsyrer, som har vist seg å ha en effekt på blodtrykket.

Bortsett fra de som er nevnt ovenfor, er det også sagt at flere andre vitaminer og mineraler påvirker høyt blodtrykk. Du bør imidlertid først konsultere legen din om effektiviteten i hypertensjonen du lider av. Her er noen andre høyt blodsenkende vitaminer og mineraler:

• Vitamin d
• Vitamin C
• Vitamin B2 eller riboflavin
• Vitamin E
• Jern
• L-arginin

Vær oppmerksom på dette før du tar høyt blodsenkende vitamintilskudd

Å ta visse vitamin- og mineraltilskudd er en metode du kan velge for å redusere høyt blodtrykk. Du må imidlertid være forsiktig fordi noen typer høyt blodtrykkssenkende vitaminer kan påvirke de høyt blodtrykksmedisinene du bruker for øyeblikket, for eksempel ACE-hemmere og betablokkere .

Faktisk kan noen kosttilskudd til og med øke blodtrykket. Derfor, hvis du er i behandling med antihypertensiva, må du først konsultere legen din hvis du vil konsumere noen av de høyt blodtrykkssenkende vitaminene eller mineralene.

I tillegg er det viktig for deg å vite at å ta vitaminer og mineraler alene ikke er nok til å senke høyt blodtrykk på sikt. Den viktigste reduksjonen av høyt blodtrykk, spesielt hos personer med høyt blodtrykk, er selvfølgelig medisinering fra en lege og å ta en sunn livsstil.

Deretter må du også ta vitamin- og mineraltilskudd i henhold til foreskrevet dose. Hvis det er overdreven, kan andre helserisiko plage deg.

Du må også huske at effekten av hvert supplement varierer fra person til person. Andre mennesker kan føle effekten etter å ha tatt visse kosttilskudd, men det kan ikke hende deg.

Hvis dette skjer med deg, ikke bli skuffet. Det er bedre å spørre legen din om den riktige måten å senke blodtrykket avhengig av tilstanden din, eller du kan prøve andre måter, for eksempel naturlige midler for å redusere høyt blodtrykk.

x