Ryggsmerter etter fødselen? ro deg ned, her er 5 måter å fikse det på

Endringer i kroppen din under graviditeten kan endre holdningen din, noe som gir ekstra belastning på ryggen. Ledd og leddbånd kan også svekkes på grunn av hormonendringer. Denne faktoren forårsaker til slutt ryggsmerter under graviditet, selv etter fødsel.

Fødselsprosessen involverer mange muskler i kroppen som normalt ikke brukes, spesielt hvis arbeidskraften er langvarig. Trykk på leddene, ømme muskler, samt utmattelse fra fødsel og ansvaret for å ta vare på en nyfødt kan forverre tilstanden din.

Hvordan håndtere ryggsmerter etter fødsel

Ryggsmerter varer vanligvis de første månedene etter fødselen. For ikke å forstyrre aktivitetene dine, her er noen tips som kan gjøres.

1. Tren lett

Moderat trening kan bidra til å stramme buk- og ryggmusklene som er såre etter fødselen. Den sikreste treningsformen du kan gjøre med en gang er å gå korte avstander i noen minutter om dagen.

Etter at du har lov til å gjøre dine vanlige aktiviteter, kan du prøve bekkenbevegelser, tøying eller yoga for å styrke og bøye kroppsmuskulaturen. Gjør det i ti minutter hver dag til ryggtilstanden blir bedre.

I tillegg kan du prøve å redusere vekten til normal. Fordi overvekt kan øke trykket på ryggen

2. Hold babyen riktig

Feil kroppsstilling når du holder babyen, vil belaste ryggen din og forårsake smerte. Når du løfter babyen fra gulvet, må du ikke bøye livet. Huk ned, stram magemusklene, bøy knærne og løft kroppsvekten med benmuskulaturen.

Du anbefales heller ikke å strekke ut når du vil løfte babyens kropp. Ta ham først til brystet før du bærer ham. Sørg for at kroppen din ikke slapper av for å unngå ryggsmerter som ofte kommer etter fødselen.

3. Oppretthold stilling

Oppretthold stillingen din når du står eller sitter. Ikke len deg mot babyen mens du ammer, men sett deg rett opp. Velg en stol med en behagelig rygg. Bruk om nødvendig en pute til å holde ryggen og en liten krakk som fotstøtte.

Prøv å få nok hvile. Under søvn, ligg på ryggen i en behagelig stilling. Bruk en myk pute for å holde hodet høyere enn kroppen din. Bli vant til å bruke denne stillingen til å helbrede ryggsmerter etter fødsel.

4. Bruk den naturlige måten

Å ta vare på en nyfødt baby er tidkrevende. Heldigvis er det flere måter å redusere ryggsmerter som kan gjøres hjemme etter fødselen. Følgende inkluderer:

• Ved å bruke en varm kompress eller kald kompress på ryggen som gjør vondt.
• Få en ryggmassasje.
• Soak i varmt vann.
• Utfør avslapningsteknikker for å redusere smerte og ubehag.

5. Oppsøk lege

Dette er det siste trinnet hvis ryggsmerter du føler etter fødselen ikke forsvinner uavhengig. Du kan ta smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol, men bruk som anvist av legen din.

Spesialisert fysioterapi eller alternativ medisin som akupunktur og kiropraktikk kan også være alternativer. Husk imidlertid at du først må konsultere legen din før du gjennomgår den.

Ryggsmerter som dukker opp etter fødselen forstyrrer ikke bare de daglige aktivitetene. Disse helseproblemene kan også forhindre deg i å ta vare på den nyfødte babyen din.

Ikke la ryggsmerter hindre deg i å samhandle med den lille. Prøv å gjøre de forskjellige tipsene ovenfor til du finner en måte som best passer din nåværende kroppsforhold.

x