Hvilken betydning hviler for barn i prosessen med vekst og utvikling

Barn trenger mer hvile enn voksne. Den ideelle hviletiden barn trenger varierer avhengig av alder og utviklingsstadium. Hvil for barn er ikke bare nyttig for å gjenopprette energi, men spiller også en viktig rolle i utviklingen av barnets utviklingsprosess. Imidlertid er det ikke nok å møte behovet for hviletid. Barnets hviletid må også være av høy kvalitet slik at fordelene blir optimale. Hva skal gjøres?

Hvilens rolle for barns utvikling

Uansett hvor aktivt et barn er i vekstperioden, trenger han fortsatt hvile hver dag. For voksne er hvile som å sove en rutinemessig del av en livsstil som opprettholder en sunn kropp. Hvis du mangler hvile, er voksne ikke bare i fare for helseproblemer, men har også problemer med å konsentrere seg på jobben, glemmer ofte og er utsatt for konstant stress.

Som med barn fører mangel på hvile til økt blodtrykk, risiko for fedme og depresjon. Imidlertid er det viktig å få søvn av høy kvalitet i løpet av barns utvikling som å dekke kroppens ernæringsmessige behov.

Ifølge doktor Rachel Dawkins, barnelege ved Johns Hopskins Children's Hospital, når barn får nok hvile hver dag, vil de vise raskere utvikling av kognitive evner som resonnement, hukommelse og fokus.

Fordelene med hvile for barn, spesielt søvn, er også vist i studier utført i et tidsrom på 1 år i tidsskriftet Molekylærpsykiatri . Barn (9-11 år) som sov lenger hver dag, viste høyere kognitive poeng. Den kognitive verdien bestemmes ut fra volumet av området i barnets hjernestruktur oppnådd ved lesing av verktøyet.

Gruppen av barn som sov i kortere tid, viste mindre volumverdier rundt prefrontalen, den delen av forhjernen som regulerer hukommelse og emosjonell kontroll.

Studien fant også den langsiktige effekten av kortere søvntimer på barns emosjonelle utvikling. Jo kortere søvn timer, er barnet mer utsatt for psykiske helseproblemer. Ikke sjelden blir barns oppførsel mer hyperaktiv og har problemer med å plassere seg i et sosialt miljø.

Ideell pausetid for barn

Hvert barn trenger en annen hviletid hver dag, avhengig av alder. Rapporter fra Sleep Foundation hos barn i alderen 3-12 år, barn under fem år trenger de lengste timene med søvn, nemlig 11-13 timer per dag. I mellomtiden er hviletiden for barn i alderen 6-12 år å oppfylle 10 timers søvn.

Bortsett fra varigheten av barnets søvn om natten, kan barn også oppfylle sine hvilebehov ved å ta lur og slappe av. Fordi behovet for hviletid for barn har en tendens til å være mer enn for voksne, har barn faktisk lov til å dele sovetiden med lur.

I følge Kids Health bør barn ideelt sett ta mellom 2-3 timer luretid for å matche søvntiden om natten, slik at nattesøvnmønsteret ikke blir forstyrret.

Hvordan forbedre kvaliteten på barns hviletid

For å få maksimalt utbytte av hvile, er det ikke nok bare for å dekke behovene til søvnens timer. Kvaliteten på hvile, som å kunne sove godt, er like viktig.

Selv om de fremdeles er små, kan ikke barn skilles fra forskjellige søvnproblemer som fører til at barn har vanskeligheter med å sove eller ikke kan sove fredelig. En grunn er rotete sovetid.

Derfor er det viktig å sette en vanlig leggetid hver dag. Sørg for at barnet legger seg og reiser seg samtidig. Når barn har søvnproblemer, må du holde ting borte, for eksempel leker eller dingser, som kan forstyrre tankene deres før de går i dvale. Barn i skolealderen trenger mer tid til å sove.

Hvis det viser seg at barnet forblir rastløs mens det sover og til og med våkner opp om natten, søvnvaner og sunt alias søvnhygiene kan prøves som en leggetid. Forskning fra University of British Columbia viser at barns søvnkvalitet kan forbedres når de gjør noen rene og sunne rutiner som:

• Les historier eller eventyr med foreldrene.
• Skap en rolig atmosfære på soverommet ved å bruke svak belysning.
• Ta en dusj eller rens kroppen delvis med varmt vann.
• Få barn til å sove alene, også når de våkner om natten.

x