Sportsbevegelser som kan gjøres hjemme av kvinner

Vanligvis er vi late til å trene fordi vi ikke har ledig tid til å gå til treningsstudioet eller lat til å forlate huset. Vel, faktisk kan du ikke gjøre dette til en unnskyldning for ikke å trene, vet du. Det er mange typer trening som er enkle å gjøre hjemme uten behov for spesialutstyr. Spesielt for de av dere kvinner som er flau for å begynne å trene på treningssenteret, kan du prøve følgende hjemmetreningsbevegelser.

Hjemmetreningsbevegelser som er avhengige av kroppsvekt

I sportens verden er det et begrep kjent som kroppsvektstrening eller trening som bruker kroppsvekt. Så, denne enkle øvelsen hjemme er avhengig av kroppsvekt og tyngdekraft.

Ved å trene regelmessig hjemme, kan du trene muskelstyrke og kroppsbalanse. Denne øvelsen kan gjøres hjemme og kan gjøres av alle, selv for nybegynnere som ønsker å starte en treningsrutine.

Så, hva er noen sportsbevegelser som er enkle for kvinner å gjøre hjemme?

1. Jumping Jacks

Jumping jacks er den enkleste sportsbevegelsen å gjøre når som helst og hvor som helst uten hjelp av noe utstyr. Denne bevegelsen er inkludert i en kombinasjon av aerob trening.

Hvordan:

Stå med føttene og hendene på sidene. Løft deretter armene samtidig over hodet og hopp tilstrekkelig mens du sprer bena. Utfør denne bevegelsen i 15-30 sekunder

2. Knebøy

Favorittbuksene dine passer ikke lenger? Prøv denne øvelsen hjemme. Knebøy kan man stole på for å redusere omkretsen av lårene og styrke musklene i lårene, armene og magen. Denne treningsbevegelsen kan redusere opphopningen av fett og danne disse delene.

Hvordan:

Spre bena på skuldernivå og legg deretter tærne bak hodet. Løft og senk kroppen ved å skyve hoftene tilbake mens du bøyer knærne. Gjør denne bevegelsen 10-15 ganger.

3. Pushup

Denne øvelsen vil redusere fett eller sagging i armene og bidra til å styrke skuldrene, fordi pushups kan arbeide musklene i armene, skuldrene og magen for å stabilisere dem.

Hvordan:

Plasser kroppen din som på magen og legg hendene på matten. Ikke glem å justere håndleddene etter skuldrene. Ikke gjør nakken for skrå eller anspent, da dette kan forårsake nakkesmerter og sørg for at magemusklene er stramme. Bøy albuene og senk deretter og løft brystet mot matten / gulvet. Gjør denne bevegelsen opptil 10-20 ganger.

4. Fjellklatrer

Har du ikke tid til sport? Denne treningsbevegelsen er perfekt for å gjøre hjemme når du har lite fritid. Fjellklatrer er en kardiobevegelse som er nyttig for et sunt hjerte. I tillegg er det veldig effektivt for å forbrenne kalorier på kort tid.

Hvordan:

Plasser deg selv som om du skulle gjøre en pushup og deretter rette kroppen din, fra skuldre til føtter. Løft knærne til du når brystet, som om du løper. Gjør det i 5-10 ganger.

5. Kjører på stedet

Lat å jogge eller løpe alene? Har ikke tredemølle hjemme. Du kan prøve andre alternativer, nemlig å løpe på plass. Ingen opplæring nødvendig, du vil vite hvordan du løper uten å bevege deg rundt. Utfør denne bevegelsen i 15-30 sekunder.

Det er ikke vanskelig, ikke sant, å gjøre alle disse sportsbevegelsene hjemme? Kom igjen, begynn å trene fra nå av.

x