Fordelene med å gå i vann for helsen din

Når du svømmer i et offentlig svømmebasseng, har du noen gang sett noen mennesker som er opptatt med å gå frem og tilbake i bassenget? Vel, det viser seg at det å gå i vannet ikke er en uforsiktig aktivitet. Å gå i vann er til og med sterkt anbefalt for noen mennesker som har helseproblemer. For de av dere som ikke kan svømme, kan det også være helsemessige fordeler å gå i bassenget. Hva er fordelene med å gå i bassenget?

Fordeler med å gå i vann

Rapportert i Arthritis Foundation, å gå i svømmebassenget er egnet for de av dere som har leddproblemer og minimerer muskelsmerter. Lori Sherlock, assisterende foreleser ved West Virginia University i USA, sier at å gå på vann er en god terapi og trening for mennesker med:

• Leddsmerter eller ødelagte ledd
• Begrenset bevegelse (som restitusjonsterapi. For eksempel mens terapi beveger musklene i bena)
• Bare komme seg etter skade
• Har beinproblemer og trenger trening liten innvirkning

Når du går i vann, er dette forskjellig fra å gå på land. Det er motstand mellom musklene og vannet. Dette gjør at musklene jobber hardere for å bevege seg. Selv om det får deg til å jobbe hardere, legger det ikke mye belastning på ledd og bein (liten innvirkning) Du er i trøbbel. Dette er fordi oppdrift av vannet reduserer trykket på ledd og bein. Denne bevegelsen om å gå på vann trener leddene og musklene dine til å gå tilbake til sin opprinnelige aktive tilstand uten å risikere stor skade.

Spesielt hvis du går i et basseng som har en tendens til å være varmt, kan dette bidra til å lindre smerter i ledd, bein og muskler.

Ikke bare for ledd- og muskelsykdommer som du opplever, kan fordelene med å gå i vann også forbedre hjerte- og blodkarets kondisjon som fordelene ved å gå på land. Når du går på vann, trenger du mer energi for å bekjempe vannet. Hjertet vil bli trent hardere for å levere oksygen gjennom kroppen.

I tillegg trener også kroppsbalanse. Når du prøver å gå i vannet, forblir bassengvannet ikke stille. Det vil være bølger som gjør at kroppen din kan bæres til høyre eller venstre. Det er i denne posisjonen det tar styrke å holde og balansere kroppen for å fortsette å bevege seg mot målet ditt.

Fordelen med å gå i vann som ikke er viktig er at den forbrenner mer kalorier enn vanlig gange. Å gå på vann krever mer innsats enn å gå på land. Denne tilstanden gjør at det å gå i vannet brenner mer kalorier.

I følge dr. Robert Wildre, fysiolog og leder for treningsrehabilitering ved University of Virginia, sier vann er 800 ganger tettere enn luft, så det forbrenner mer kalorier og bygger mer muskler for hver bevegelse av vann.

For de av dere som ønsker å forbrenne kalorier med vannsport, men som ennå ikke er i stand til å svømme, kan du begynne å trene ved å gå i dette vannet.

Hvordan gjøre det?

For å få fordelene med å gå i vann, må du stå helt rett for å svømme i bassenget. Velg et basseng som er minst midje høyt, ikke for grunt. La alle bevegelsene dine være helt nedsenket under vannet og motstå trykket fra bassengvannet. Jo dypere bassenget er, desto mer motstand må du møte når du går.

Måten å gjøre det på er ganske enkelt, du trenger bare å gå som vanlig. Eller i noen tilfeller foreslår leger visse bevegelser som pasienter kan gjøre når de opplever ledd- og muskelsykdommer.

Gå som vanlig

Kroppens stilling når du går i vannet er rett tilbake og skuldrene rette. Med en rett rygg krever dette at magemusklene dine vil motstå trykket fra vannet når du beveger deg fremover.

For føttenes posisjon, gå som vanlig med hælene på bassengbunnen først, så berører tærne bassengbunnen. Ved hvert trinn løfter du også knærne høyere for å engasjere magemusklene igjen.

Sving også hendene mens du går under vann. Hvis du er vant til å gå 30 minutter på land, kan du prøve å gå på vann i 15 minutter.

Å gå fremover er ikke det eneste du kan gjøre for bassengvandring. Du kan også prøve å gå bakover og gå sidelengs. Sidelengs innebærer mer lårstyrke enn å gå forover eller bakover.

For de av dere som vil øke treningsvekten, kan du gjøre dette

For å justere intensiteten på treningen når du går i vannet, kan du legge vekt på anklene og gå i høyere hastighet. Gå så fort du kan i 30-60 sekunder. Etter å ha gått raskt, sakte farten ved å gå saktere i ett minutt.

Etter at ett minutt har gått, gå igjen med den maksimale hastigheten du kan, og reduser deretter ganghastigheten i ytterligere ett minutt. Gjenta denne syklusen opptil fire ganger, eller til du føler deg veldig sliten.

Mens du gjør bevegelsene som ovenfor, svinger du armene som om du går på vannet. Eller strekk armene til sidene for å øke belastningen mens du går. Så jo mer energi du må bruke på å gå i vannet.

x