Når barnet ditt er to år, bør barnet spise tre sunne måltider om dagen, pluss en eller to snacks. Han kan allerede spise den samme maten som andre familiemedlemmer spiser. Med bedre taleferdigheter og sosiale ferdigheter vil han være mer aktiv når han spiser sammen med andre mennesker. Ikke heng deg på mengden mat barnet ditt må spise, og tvang det aldri. Vedta sunne spisevaner og gi sunne matvalg for alle familiemedlemmer. Å spise sammen med familien er begynnelsen på gode spisevaner.
Heldigvis blir barnet ditt relativt mer dyktig på dette tidspunktet. Da han var to, kunne han bruke en skje og drikke fra en kopp med bare en hånd og mate seg med en rekke matvarer ved hjelp av fingrene. Selv om han kan spise ordentlig, må han likevel lære å tygge og svelge effektivt, og kan kvele seg av mat når han har det travelt med å fortsette å spille. For å unngå risikoen for kvelning, må følgende matvarer som kan tette halsen unngås
- Pølse (med mindre det er skåret i lengden, deretter kuttet i små biter)
- Hele bønner (spesielt erter)
- Lollipops, hard candy eller tyggegummi
- Hele druer
- En skje med peanøttsmør
- Hele rå gulrøtter
- Hele kirsebær med frø
- Rå selleri
- Marshmallow
Ideelt sett må du sørge for at barnet ditt spiser følgende fire grunnleggende matgrupper hver dag:
- Kjøtt, fisk, fjærfe, egg
- Melk, ost og andre meieriprodukter
- Frukt og grønnsaker
- Hvetekorn, poteter, ris, stivelsesprodukter
Ikke bekymre deg hvis han ikke alltid oppfyller sine ideelle kostholdsbehov. Mange førskolebarn nekter å spise visse matvarer, eller insisterer i lang tid på å bare spise en eller to av favorittmatene sine. Jo mer du tvinger barnet ditt til å spise, jo mer motstandsdyktig vil det være mot deg. Som vi sa tidligere, hvis du regelmessig tilbyr den lille en rekke matvarer og lar ham velge sin egen mat, vil han over tid spise et balansert kosthold. Han kan være mer interessert i sunn mat hvis han kan spise den med egne hender. Gi ham mulig mat som kan spises for hånd (for eksempel fersk frukt eller rå eller kokte grønnsaker i tillegg til gulrøtter og selleri), ikke delikatesser som krever en gaffel eller skje å spise.
Vitamintilskudd (unntatt vitamin D eller jern) er sjelden nødvendig for førskolebarn som spiser et variert kosthold. Imidlertid kan det være behov for ekstra jern hvis barnet ditt spiser en liten mengde jernrikt kjøtt, frokostblandinger eller grønnsaker. Men husk at å drikke store mengder melk (mer enn 960 ml per dag) kan forstyrre jernabsorpsjonen, og dermed øke risikoen for jernmangel. Barnet ditt bør drikke 16 gram (480 ml) melk med lite fett eller ikke-fett hver dag. Denne delen av melk vil gi mesteparten av kalsiumet han trenger for beinvekst og forstyrrer ikke appetitten hans på andre matvarer, spesielt matvarer som inneholder jern.
Et vitamin D-supplement på 400 IE per dag er viktig for barn som utsettes for uregelmessig sollys, spiser melk med mindre enn 32 gram vitamin D per dag, eller ikke tar et daglig multivitamintilskudd som inneholder minst 400 IE vitamin D Dette kan forhindre rakitt.
x
