Et mylder av fordeler med essensielle fettsyrer, nøkkelen til barns intelligens

De fleste identifiserer fett som en mat som er helsefarlig. Faktisk er det fett som viser seg å gi mange helsemessige fordeler, vet du. Spesielt for din barns utvikling av hjernen. Denne typen fett kalles essensielle fettsyrer. Essensielle fettsyrer er fett som trengs av kroppen for celledannelse og kontroll av betennelse. Finn ut de forskjellige fordelene med essensielle fettsyrer i denne artikkelen.

Fordeler med essensielle fettsyrer for barn

Essensielle fettsyrer er veldig viktige fettstoffer fordi de ikke kan produseres av kroppen. Disse fettene kan bidra til å bygge celler, regulere nervesystemet, styrke det kardiovaskulære systemet, bygge immunforsvaret og hjelpe kroppen til å absorbere næringsstoffer. Essensielle fettsyrer er også veldig viktige for sunn hjerne- og øyefunksjon.

Omega-6 og omega-3 er inkludert i de essensielle fettsyrene. Begge er umettede fettstoffer som kan senke kolesterolet, redusere betennelse og holde hjertet sunt.

Flere studier har vist at barn født til mødre som tok omega-3-kosttilskudd (DHA og EPA) under graviditet scoret høyere på kognitive tester i en alder av 4 år enn barn hvis mødre ikke tok DHA- og EPA-tilskudd.

I tillegg har andre studier funnet at fisketilskudd som er rike på essensielle fettstoffer, kan bidra til å redusere aggressiv og hyperaktiv oppførsel, samt øke oppmerksomhetsspennet hos barn under 12 år.

Omega-6 og Omega-3: Hvor mye trenger et barn?

Basert på de anbefalte ernæringsmessige kravene for folket i Indonesia, er det anbefalte inntaket av omega-3 og omega-6 fettsyrer:

0 - 1 år

• 440 mg, eller 4,4 gram omega-6 daglig
• 500 mg, eller 0,5 gram omega-3 hver dag

13 år gammel

• 7000 mg, eller 7 gram omega-6 daglig
• 700 mg, eller 0,7 gram omega-6 daglig

4 - 9 år

• 1000 mg, eller 10 gram omega-6 daglig
• 900 mg, eller 0,9 gram omega-3 hver dag

Over 9 år

• 1600 mg, eller 1,6 gram omega 6 hver dag

Vanligvis vil omega-6 være tilgjengelig i store mengder i kostholdet ditt, så du trenger bare å fokusere på å sørge for at barnet ditt får nok omega-3. (Mange omega-6 finnes i halvfabrikata som inneholder oljer som soyabønneolje)

Barnet ditt trenger ikke å få i seg nok essensielle fettsyrer hver dag. I stedet kan du betale i avdrag for essensielle fettstoffer i henhold til RDA-anbefalingene om noen få dager eller en uke.

En god kilde til essensielle fettsyrer

Noen eksperter anbefaler å øke mengden essensiell oljeinntak i kostholdet ditt. Her er noen matvarer som er de beste kildene til essensielle fettsyrer, nemlig:

• Fisk og sjømat (laks, sardiner, makrell, tunfisk, steinbit, reker, krabbe, skalldyr osv.)
• Visse oljer (rapsolje, valnøttolje, soyabønneolje og andre soyaprodukter og linfrøolje.
• Grønnsaker og frukt (avokado, spinat og kål)
• chiafrø
• Egg
• Melk og dets derivater (ost, yoghurt og smør)

Du kan også få eterisk oljeinntak fra matvarer som er tilsatt omega 3, for eksempel peanøttsmør, melk, yoghurt, appelsinjuice, margarin og så videre. Dessverre varierer omega-3-innholdet fra produkt til produkt. Derfor, ikke glem å alltid sjekke ernæringsetiketten som er trykt på emballasjen.

De fleste foretrekker å konsumere omega-6 enn omega-3. Noen eksperter hevder at en ubalanse mellom omega-6 og omega-3 kan skade immuniteten, forårsake betennelse i kroppen og kan føre til sykdommer som hjertesykdom og type 2-diabetes.

x