Barnas fiberbehov på en dag, basert på helsedepartementets akg

En av de hyppigste effektene av mangel på fiber er forstoppelse. Grupper av babyer og barn er mest utsatt for denne tilstanden. Den enkleste måten å håndtere forstoppelse hos barn er selvfølgelig ved å tilby mat med mye fiber. Likevel er mange foreldre forvirret over hvor mye fiber barnet trenger på en dag for å bli oppfylt. Sjekk ut de følgende vurderingene.

Fiberbehov hos barn på en dag

Hvert barn trenger forskjellig fiber hver dag. I henhold til ernæringsmessig tilstrekkelig hastighet satt av det indonesiske helsedepartementet gjennom helseministerforordningen nr. 75 av 2013, mengden av daglige fiberbehov for barn basert på alder, nemlig:

• Barn i alderen 0-6 måneder har ikke anbefalt fiberinntak
• 7-11 måneder: 10 gram daglig
• 1-3 år: 16 gram daglig
• 4-6 år: 22 gram daglig
• 7-9 år: 26 gram daglig

I mellomtiden, for barn i alderen 10 år og over, er fiberbehovene som må oppfylles, fortsatt fordelt på kjønn, nemlig:

• Gutter i alderen 10-12 år: 30 gram fiber daglig
• Jenter i alderen 10-12 år: 28 gram fiber daglig
• Gutter 13-15 år: 35 gram fiber daglig
• Jenter i alderen 13-15 år 30 gram fiber daglig
• Gutter 16-18 år: 37 gram fiber daglig
• Jenter i alderen 16-18 år: 30 gram fiber daglig

Fiberbehov hos barn basert på avføringsforhold

Ikke bare når det gjelder alder og kjønn, har barn noen ganger andre fiberbehov enn de som er spesifisert ovenfor. Vanligvis vil dette behovet følge mønsteret av barnas aktiviteter, avføring og hvordan deres daglige matinntak er.

Som foreldre kan du være forvirret om hvordan du skal bestemme deg. Den enkle måten er å kjenne avføringen. Normalt er avføringsfargene bra brune og kanskje litt grønnlige.

I tillegg har teksturen en tendens til å være myk (ikke hard). Hvis avføringen til barnet er vanskelig og vanskelig å passere, er det en mulighet for at barnets behov for fiber ikke er nok, så han opplever forstoppelse.

Løsningen, gi barnet ditt mer fiberinntak når det har problemer med å gjøre avføring. Ikke glem å kompensere ved å drikke mye vann. Fordi å spise for mye fiber uten nok væske kan faktisk føre til at barnet ditt opplever fordøyelsesforstyrrelser som diaré og forstoppelse. Oppblåsthet kan også være et tegn på at barnet ditt spiser for mye fibermat.

Hvis du fortsatt er usikker, kan du prøve å konsultere en barnelege eller ernæringsfysiolog slik at barnets fiberbehov er mer nøyaktige.

Liste over høyt fiber mat og drikke

Her er en liste over mat og drikke som inneholder fiber.

• Hele hvete havregryn: en porsjon havregryn inneholder ca. 10 gram fiber
• Epler og pærer: Ett medium eple inneholder 2,6 gram fiber og 5,5 gram fiber fra pæren med huden.
• Gulrot: en liten gulrot inneholder 1 gram fiber.
• Oransje: 100 gram appelsiner inneholder 1,4 gram fiber
• Jordbær: 150 gram friske jordbær gir 4,8 gram daglig kostfiber
• 100 gram hvit ris gir 0,5 gram fiber, i mellomtiden Rød ris med samme mengde har 1,7 gram fiber.

I tillegg til maten ovenfor, kan du også bidra til å supplere barnas daglige fiberbehov ved å tilby melk med høy fiber, samt å opprettholde fordøyelseshelsen.

Å drikke høyfibermelk kan bidra til å dekke omtrent 50% av barnets daglige fiberbehov. På den måten oppfylles barnets fiber, barnet vil unngå risikoen for forstoppelse.

x