Riktig del av mat for 3 år gamle barn og ikke overdreven

Selv om småbarn allerede i en alder av 3 år kan spise voksenmenyen, er det fortsatt en rekke ting som må tilberedes når du gir mat til den lille. Ikke bare er utseendet på maten mer attraktivt, aromaen er appetittvekkende og smaken er deilig, men også den rette delen av maten må vurderes. Følgende er en guide om å spise porsjoner for barn i alderen 3 år.

Hva er serverings- og tidsregler for 3-åringer?

I en alder av 3 år liker barna å eksperimentere med ny mat. Dette er det rette tidspunktet for foreldre å prøve å lage en ny meny og tilby et bredt utvalg av mat fra forskjellige typer snacks til sine små.

I tillegg liker barn vanlige måltider hver dag. Så det er bedre hvis familiens måltidsplan arrangeres 3 hovedmåltider (morgen, middag og middag) og 2 måltider inkluderer eller snacking . Her er en nyttig guide:

Hovedmåltidsporsjonen for barn 3 år

Hovedmåltider tilbys til frokost, lunsj og kveld. For eksempel er frokost klokka halv syv om morgenen, lunsj kl 11.30 og middag kl 18.00.

Hvis du allerede har og lager din egen måltidsplan, bør det gjøres regelmessig og planlagt.

Årsaken er at matvanene til barn fra barndommen vil forme deres spisevaner til voksen alder. Gi det ikke mer enn 30 minutter hvert måltid, slik at barnet er mer fokusert mens det spiser.

Snackdel for barn 3 år

Selv om det virker trivielt, er snacks eller snacks viktige for å møte energien og ernæringsbehovene til den lille kroppen din.

Vanligvis trenger barn i alderen 3 år en del av snacksen for å møte sulten før måltidet ankommer. Imidlertid gir du fortsatt snacks som ernæring for å dekke deres ernæringsmessige behov.

Det er flere viktige regler for å tilby snacks til barn, nemlig:

Ikke lag snacks som gaver

Å sitere fra familielegen, å gi snacks som belønning eller straff, er ikke bra for den minste psykologen din. Dette kan gjøre det enkelt for ham å sutre når han vil ha noe. Hvis han virkelig ikke vil spise, er det ikke nødvendig å forføre ham med snacks, spesielt de som er usunne.

Hvis du reagerer på den lille som sutrer av sinne, er det akkurat det han vil at du skal gjøre. Hvis det fortsettes, kan det bli en vane på et senere tidspunkt.

Unngå å gi snacks før måltidene

Å gi en matbit rett før du spiser, kan gjøre magen til barnet full først når det er tid for å spise.

Tom mage er en flott tid å gi en 3-åring en godbit. I tillegg må du fortsette å gi sunne snacks til barn slik at ernæringen deres blir oppfylt.

Den ideelle porsjonen mat for barn under 3 år

Basert på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske helsedepartementet, er kaloribehovet til barn i alderen 1-3 år 1125 kcal per dag.

Hvis du ser på kaloribehovet til barnet, er det et eksempel på hvordan du deler matporsjonene til et 3 år gammelt barn:

Stapelmat

Det er flere stiftmatvarer som kan leveres i en porsjon av et 3 år gammelt barn. Basert på indonesiske matsammensetningsdata er følgende hovedmat som kan velges:

• 100 gram hvit ris eller en skje ris, inneholder 180 kalorier energi og 38,9 gram karbohydrater
• 100 gram potet inneholder 62 kal energi og 13,5 gram karbohydrater
• Brød som veier 100 gram inneholder 248 kalorier energi og 50 gram karbohydrater

Juster matmenyen til barnets favoritt slik at han er spent på å spise den.

Animalsk protein

For å dekke energibehovet på 1125 kal på en dag, må du tilsette animalsk protein i matdelen til 3-åringene. Her er mengdene av animalsk protein som kan velges:

• 100 gram biff inneholder 273 cal energi og 17,5 gram protein
• 100 gram kylling inneholder 298 cal energi og 18,2 gram protein
• 100 gram fisk inneholder i gjennomsnitt 100 kal og 16,5 gram protein
• 100 gram kyllingegg inneholder 251 kal energi og 16,3 gram protein

For oksekjøtt og kylling, sørg for at tilberedningsprosessen er lengre slik at kjøttet er mørt og barnet ikke er vanskelig å tygge.

Vegetabilsk protein

Tofu og tempeh er en bærebjelke i inntaket av vegetabilsk protein. Kroppen til et 3 år gammelt barn trenger 26 gram protein i kroppen. Foruten tofu, kan du prøve grønn bønnepuré som inneholder 109 kal energi og 8,9 gram protein.

Grønnsaker og frukt

Barn trenger 100-400 gram grønnsaker og frukt om dagen. Dette kan tas til forskjellige måltider, det kan være til frokost, lunsj, middag eller en matbit.

For eksempel ½ kopp grønnsakssuppe om morgenen, bolle med spinat på ettermiddagen og ¼ maisstuing om kvelden.

For frukt kan du bruke mange alternativer, for eksempel to skiver vannmelon om dagen. Så neste dag blir den erstattet av meloner, bananer eller appelsiner. Frukt kan brukes som matbit etter et tungt måltid.

Melk

Siterer boken Ernæring for barn og ungdommer skrevet av dr. Sandra Fikawati, en porsjon melk gitt til 3-åringer, trenger ikke å være i form av drikke, men også matingredienser.

Du kan bruke melk som ingrediens ved å lage andre menyvarianter. Ulike menyer med melkekreasjoner som melkepudding, fløtesuppe , makaroni og ost, melkebasert spaghetti carbonara.

Lansering fra WebMD inneholder melk kalsium og vitamin D som kan øke styrken på bein og tenner hos barn.

Basert på 2013 Adequacy Rate (RDA), trenger barn i alderen 1-3 år 650 milligram kalsium og 15 milligram vitamin D på en dag.

Bedømt av de indonesiske sammensetningsdataene inneholder 100 ml melk 143 mg kalsium. Vel, hvis du vil dekke kalsiumbehovet til den lille, kan du gi 2-3 glass melk om dagen.

I tillegg må du fullføre kalsiumbehovet til andre meieriprodukter, for eksempel yoghurt og ost.

Som illustrasjon er dette et eksempel på et 3-årig måltid til barn som kan tjene som foreldreguide, sitert fra Verywell Family:

• ¼ til ½ brød
• ¼ glass frokostblanding
• 1 ss grønnsaker
• ½ kuttet fersk frukt
• 1 egg
• 28 gram kjøttdeig

Hvordan takle 3-åringer som ikke er ferdig med å spise

Du har adoptert den 3 år gamle delen av måltidet, men barnet fullfører fortsatt ikke måltidet? Hold følelsene dine, her er noen trinn du kan ta ved neste måltid, sitert fra About Kids Health:

Ikke tving barn til å spise

Matrester gjør foreldrene ofte engstelige av frykt for uoppfylte barns ernæring. Likevel anbefales det ikke å tvinge den lille til å fullføre maten. Årsaken er at dette kan traumatisere barnet og gjøre det vanskelig for barnet å spise i fremtiden.

Vi anbefaler at du gjør måltidene til noe morsomt selv om barnet ditt ikke spiser ferdig.

Gitt at barnet ditt i en alder av 3 år prøver å være uavhengig, kan du først følge hans ønsker, for eksempel å spise mindre porsjoner. Kanskje han virkelig ikke vil spise en vanlig porsjon.

Unngå distraksjon

Leker og videoshow kan være en distraksjon for 3-åringer og hindre dem i å fullføre det tilberedte måltidet. Hold ting som kan få barn til å miste fokus mens de spiser.

I tillegg må du unngå å gi for ofte å drikke midt i et måltid fordi det kan gjøre barna mette raskere.

Interessant utvalg og utseende på menyen

Barn liker den festlige utstillingen av mat, slik at de er mer entusiastiske når de spiser. Du kan dekorere og forme maten som er laget, for eksempel å danne stekt ris med leketøysformer.

Server halvparten av forrige størrelse

Hvis du har prøvd å spise porsjonene fra retningslinjene ovenfor, og den lille fortsatt ikke fullfører maten, kan du prøve å redusere porsjonen igjen med halvparten. La barnet ditt avslutte måltidet, og hvis han fremdeles er sulten, vil han be om mer.

x