Væskebehov hos barn under fem år 2

Hvor viktig er behovet for væsker i menneskekroppen? Veldig viktig. Årsaken er at 50 prosent av menneskekroppen består av vann, så hvis den mangler vannreserver, kan den gjøre kroppen dehydrert og oppleve ulike helseproblemer. Denne tilstanden gjelder også for småbarn i alderen 2-5 år. Følgende er en forklaring på væskebehovet til barn under fem år som foreldre må ta hensyn til.

Hvorfor er væske et viktig krav for barn under fem år?

Med tanke på at vann er det mest innholdsrike i menneskekroppen, er naturligvis ikke dens rolle vilkårlig. Følgende er funksjonene til væsker i kroppens behov hos barn under fem til voksne:

• Hjelper kroppen med å fjerne avfall (spesielt fra urin)
• Oppretthold en sunn kroppstemperatur gjennom svette og puste når temperaturen stiger
• Hovedingrediensen er spytt
• Hold leddene smurt
• Transport protein og karbohydrater fra maten for å gi kroppen energi
• Reguler barnets vekt
• Gjør barna mer fokuserte

Væskebehovet til barn under fem år er ikke bare hentet fra vann, men også matvarer som inneholder høyt vanninnhold, for eksempel frukt og grønnsaker.

Når kroppen ikke har nok vann eller er dehydrert, kan dette gjøre kroppen svak og ikke begeistret for aktiviteter.

I de mest alvorlige tilfellene kan dehydrering gjøre smårollinger lett syke. Vann kan bekjempe dehydrering, forfrisker kroppen og inneholder ikke kalorier.

Dehydrering hos småbarn kan forårsake flere helseproblemer, som diaré, magesmerter eller tap av matlyst.

I denne tilstanden bør foreldre eller omsorgspersoner lete etter tegn på dehydrering hos barn fordi de vanligvis ikke forstår de tidlige symptomene på dehydrering. Følgende er tegn på dehydrering hos barn:

• Urinering sjeldnere
• Tørr bleie uten vannlating i 3 timer
• Ikke kom ut av tårene når du gråter
• Tørre lepper
• Tørr i munnen
• Treg
• Lett søvnig
• Hjerteslag og rask pust
• Tørt, klebrig slim på tungen eller munnen

Hvis den lille opplever det ovennevnte, må du umiddelbart kontakte legen for konsultasjon. For å forhindre dette, kan du gjøre hjemmepleie ved å gi barnet ditt væskerikt ernæring for å dekke deres daglige behov.

Hvor mye væske trenger barn i alderen 2-5 år?

Når du siterer fra Kids Health-siden, avhenger mengden væske som trengs for småbarn, alder, størrelse på barnets kropp, helse, aktivitetsnivå, til været (lufttemperatur og fuktighetsnivå).

Vanligvis vil småbarn drikke mer når de beveger seg aktivt, for eksempel å spille sport eller spille fysiske spill.

Basert på 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), er væskebehovet til småbarn i alderen 2-5 år:

• Småbarn i alderen 1-3 år: 1200 ml
• Småbarn i alderen 4-6 år: 1500 ml

Tallet for væskebehovet til barn under fem år trenger ikke å komme fra vanlig vann eller mineralvann, men det kan være fra UHT-melk eller formel som konsumeres daglig.

Du kan gi vann når du våkner om morgenen, etter å ha spist, eller når du er ferdig med å trene.

Etter trening eller aktive aktiviteter trenger barn væske for å fylle på væskene som er tapt gjennom svette. Melk kan gis som en distraksjon eller når den lille skal legge seg.

Småbarn i alderen 2-5 år er veldig aktive og trenger mye vann for å erstatte tapt væske. Småbarn har en tendens til å bli dehydrert lettere fordi de ofte ignorerer tørst når de spiller.

Sunn mat og drikke for å dekke væskebehovet til barn under fem år

For å takle dehydrering, må du møte væskebehovet til barn under fem år. Bortsett fra vanlig vann, er det flere matvarer rik på næringsstoffer og vann som kan konsumeres av den lille, slik at deres væskebehov fremdeles blir oppfylt, her er listen:

Vannmelon

Denne røde kjøttfulle frukten har et vanninnhold på 92 prosent og kan holde kroppen godt hydrert. Gitt sitt svært høye vanninnhold har vannmelon en lav kaloritetetthet.

Basert på indonesiske sammensetningsdata inneholder 100 gram vannmelon 92 ml vann, 28 kalorier energi og 6,9 gram karbohydrater. I tillegg er vannmelon rik på kraftige antioksidanter, inkludert lykopen.

Lykopen er en forbindelse som kan redusere oksidativ skade på celler. Det har vært knyttet til hjertesykdom og diabetes.

Du kan dekke væskebehovet til barn i alderen 2-5 år ved å lage vannmelon som matbit. Du kan lage fruktskiver eller blande majones med annen frukt i en salat.

Jordbær

Etter vannmelon er frukten som har høyt vanninnhold jordbær. Cirka 91 prosent av jordbær er vann. Derfor kan jordbær være en kilde til ekstra væske for den lille gjennom maten.

Ikke bare er de høye i vanninnhold som kan dekke væskebehovet til barn under fem år, jordbær inneholder også fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler.

Du kan gi den lille hele jordbær som kan redusere risikoen for betennelse i kroppen. For voksne og eldre kan jordbær også bidra til å beskytte mot Alzheimers og ulike typer kreft, ifølge forskning fra Journal of Agricultural and Food Chemistry.

oransje

Foruten å være rik på vitamin C, inneholder denne oransje kjøttfulle frukten også 88 prosent vann. Indonesiske matkomposisjonsdata sier at 100 gram appelsiner inneholder 87 ml vann og 46 kalorier energi. Vitamin C og kalium i appelsiner spiller en rolle i å styrke immunforsvaret.

Sitat fra en bok med tittelen Flavonoider Health Benefits and Their Molecular Mechanism, appelsiner er også rike på sykdomsbekjempende antioksidanter som kan forhindre celleskader ved å redusere betennelse.

Vannet og fiberen i appelsiner gjør magen raskere og hjelper smårollets appetitt til å bli mer kontrollert. En godt hydrert kropp er også en viktig faktor for jevn vannlating hos småbarn.

Kokosnøttvann

Hvis den lille ikke liker vanlig vann, kan du gi kokosnøttvann som erstatning for å holde ham hydrert. Ikke bare er det høyt vanninnhold, kokosnøttvann er også rikt på elektrolytter, inkludert kalium, natrium og klorid.

Kokosnøttvann er perfekt for å drikke etter avsluttet fysisk aktivitet, for eksempel sport eller løping. Gitt at småbarn i alderen 2-5 år er veldig aktive, kan kokosnøttvann erstatte væsker som går tapt fra kroppen. Ikke bare forfriskende, kokosnøttvann er også sunt fordi det ikke er tilsatt sukker.

Agurk

Med 100 gram agurk inneholder 97,9 ml vann, noe som er veldig bra for væskebehovet til barn under fem år.

Ikke bare vann, agurker inneholder også vitamin K, kalium og magnesium. Agurker har også lite kalorier fordi de bare inneholder 8 kalorier energi, noe som gjør dem egnet som matbit for den lille.

Blir du lei av å få det hele, kan du lage agurker som salat eller ingredienser til smørbrød sammen med egg, salat og ketchup og majones.

Yoghurt

Å dekke væskebehovet til barn under fem år er ikke bare fra vann, det kan også være gjennom yoghurt som inneholder 88 ml vann fra 100 ml yoghurt.

Ikke bare det, men yoghurt inneholder også 52 kalorier energi, 2,5 gram fett og 3,3 gram protein. Kalsium, fosfor og kalium er også tilstede i yoghurt som forbedrer beinhelsen hos småbarn.

For den lille kan du gi yoghurt som en blanding av en salat med frukt som en variasjon, slik at du ikke kjeder deg.

x