Trening forbedrer humøret når det gjelder & bull; hei sunt

Forbedring av humøret kan gjøres med regelmessig trening. Noen velger å trene både før og etter jobb for å redusere tretthet etter en lang arbeidsdag. Denne metoden antas å forbedre humøret og gjøre dem mer begeistret.

Hvordan har trening å gjøre med å forbedre humøret?

Trening utløser kroppen fungerer også innenfra for å forbedre humøret. Intens trening kan få hjernen til å frigjøre nevrotransmittere, nemlig endorfiner. Endorfiner har ansvaret for å "sende meldinger" til kroppen for å lindre smerte og også redusere stress.

Den positive innvirkningen på endorfiner på kroppen tolkes til å ha samme effekt som morfin. Euforien som kommer fra intens trening får deg til å føle deg mer energisk og energisk.

På grunn av sin effekt på å skape et lykkeligere humør, blir trening et "antidepressivt middel" for å behandle depresjon og angst hos en person.

Ikke bare endorfiner, hjernen stimulerer også frigjøringen av hormonene dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse tre spiller en viktig rolle for å sette stemningen din.

Forbedring av humøret ditt med regelmessig trening kan utløse frigjøring av serotonin. Serotonin kan forbedre appetitten din og også regulere søvnsyklusen din. Disse to effektene er viktige faktorer for å redusere depresjonsnivået.

Dopamin har også en effekt som serotonin. Dette hormonet hjelper deg med å forbedre hukommelsen, øke bevisstheten og bidra til å forbedre humøret ditt.

I mellomtiden kan noradrenalinhormonet balansere stresshormonene i kroppen, og dermed gi et bedre humør.

En studie publisert i tidsskriftet Hjernens plastisitet , viser at det er humørsvingninger når en person trener og har et nært forhold til å redusere stressstress og negative følelser.

Trening som kan løfte humøret ditt

Faktisk kan du gjøre hvilken som helst fysisk aktivitet som kan løfte humøret ditt. Imidlertid kan visse idretter fremme mental helse og også bidra til å redusere angst og øke følelser av lykke.

Her er noen øvelser du kan gjøre for å forbedre humøret ditt.

1. Aerob trening

Aerobic er den rette blandingen av sport for å frigjøre endorfiner og forbedre humøret. De typer aerob trening du kan gjøre inkluderer jogging, svømming, sykling eller rask gange. I tillegg kan fysisk aktivitet som hagearbeid eller dans redusere depresjon og angst.

Stemningsforbedring kan gjøres gjennom gruppeøvelser. Samhandling med det sosiale miljøet mens du trener gir en optimal stemningsfremmende effekt.

Hvis du vil ha en annen atmosfære, kan du prøve å involvere vennene dine i å spille fotball, basketball eller bordtennis. Dermed er du mer spent på å trene.

2. Yoga

Denne ene sporten antas også å forbedre humøret og forbedre mental helse. I motsetning til aerob trening, fokuserer yoga mer på bevegelser for å frigjøre spenninger og slappe av deg gjennom å strekke musklene.

Å gjøre yoga regelmessig kan bygge energi og redusere depresjon, angst, spesielt posttraumatisk stress.

3. Tai chi

Denne tradisjonelle kinesiske øvelsen er også gunstig for å forbedre humøret, spesielt for mennesker med symptomer på angst og depresjon. Tai chi kan også øke immunforsvaret og endorfiner slik at det utløser et bedre humør.

Fokuset for denne sporten ligger i pusteteknikker og tai chi-bevegelser som involverer hele kroppen. Denne øvelsen regnes også som en selvhelbredende øvelse og hjelper til med å frigjøre energi, og dermed blir du mer energisk etterpå. Forskning antyder at denne øvelsen kan redusere depresjon, angst og stress.